Аз даст додани вазн аксар вақт бо мушкилоти саломатӣ, талафоти мӯй, бад шудани пӯст ҳамроҳ мешавад. Аммо на дар ин маврид. Парҳези Баҳри Миёназамин барои аз даст додани вазн, эҳё ва беҳтар шудани некӯаҳволии умумӣ кӯмак мекунад.
Моҳияти парҳези баҳри Миёназамин
Ин ягона парҳези аз ҷониби ЮНЕСКО тасдиқшуда мебошад, ки ҳамчун системаи воқеан бехатари талафоти вазн эътироф шудааст. Баръакс, он қодир аст ҳолати умумии баданро беҳтар созад, ба қонунҳои ғизои дуруст мухолифат намекунад, балки муносибати худро ба тартиб додани парҳез дорад. Парҳези классикии Баҳри Миёназамин дорои хӯрокҳои зиёде мебошад, ки аз ҷониби дигар системаҳои талафоти вазн манъ карда шудаанд.
Моҳияти парҳез ин истифодаи ҳаррӯзаи ғизоест, ки дар парҳези сокинони баҳри Миёназамин мавҷуд аст. Дар байни испанихо, итальянхо, ливияхо, марокашхо одамони фарбеху фарбех кам вомехуранд. Дар ин кишварҳо сатҳи фавт аз бемориҳои саратон ва бемориҳои дилу рагҳо паст аст. Онхо аз чихати давомнокии умри ахолии махаллй пешеафанд.
Манфиатҳои парҳези Баҳри Миёназамин чӣ гунаанд?
Ин системаро диетологҳо ихтироъ накардаанд, он дар лабораторияҳо тартиб дода нашудааст, балки дар тӯли асрҳо дар ҷойҳои муайян ташаккул ёфтааст. Дар менюи парҳези Баҳри Миёназамин маҳсулоти сунъӣ, консервантҳо, маҳсулоти нимтайёр мавҷуд нест, ки аллакай ба саломатии инсон таъсири мусбӣ мерасонад.
Манфиатҳои ин парҳез:
- Бемориҳои дил, рагҳои хунгузарро пешгирӣ мекунад, холестиринро паст мекунад, лавҳаҳои мавҷударо маҳв мекунад, пайдоиши лахтаҳои хун, инкишофи атеросклерозро пешгирӣ мекунад.
- Возеҳи ақлро нигоҳ медорад, ба кори майна таъсири мусбӣ мерасонад. Ин парҳез метавонад бемории Алтсгеймерро пешгирӣ кунад.
- Ғизогирии ин система аз саратони меъда, рӯдаҳо ва сина пешгирӣ мекунад.
- Сатҳи қанди хунро коҳиш медиҳад, рушди диабети қанд ва инчунин муқовимати инсулинро пешгирӣ мекунад.
- Иммунитетро баланд мебардорад, пас аз бемориҳои вазнин, доруҳои дарозмуддат ба организм зудтар барқарор шудан кӯмак мекунад.
Он ба маҳсулоте асос ёфтааст, ки қувват мебахшад ва ба заминаи эмотсионалӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Гумон меравад, ки парҳези мӯъҷизаи Баҳри Миёназамин на танҳо дарозии умрро зиёд мекунад, балки ба сифат низ таъсир мерасонад. Танҳо як шахси пурқувват, хушҳол, фаъол метавонад ҳар рӯзро 100% зиндагӣ кунад.
Принсипҳои асосии ғизо
Дарҳол ин афсонаро рад кардан лозим аст, ки ғизо мувофиқи ин система гарон аст. Парҳез дар парҳези тозакунандаи Баҳри Миёназамин дар асоси маҳсулоти гуногун бой аст. Фақат майгу ё моҳии лазиз хӯрдан шарт нест, шумо ҳамеша метавонед аналогҳои буҷаро гиред.
Принсипҳои асосӣ:
- Истеъмоли кофии равған вуҷуд надорад, инҳо ҳасибҳои бирёншуда ё пасти аз табақ пухташуда нестанд. Ин равғани зайтуни бокира муфид аст. Шумо метавонед салатҳо ва дигар хӯрокҳоро бе ташвиш дар бораи калориянокии парҳези ҳаррӯза об диҳед.
- Бисёр сабзавот ва меваҳо. Парҳези Баҳри Миёназамин имкон медиҳад, ҳатто ангур, банан, ки аз ҷониби дигар системаҳо манъ карда шудааст. Хӯроки растанӣ бояд ба ҳар як хӯрок дохил карда шавад.
- Маҳсулоти ширӣ. Зарур аст, ки ба йогурти табиӣ, шири пухта, шири пухтаи ферментшуда диққат диҳед. Дар таркиб истифодаи маҳсулоти ширии ферментдор бо шакар, ранг, мазза лозим нест. Агар хоҳед, шумо ҳамеша метавонед буттамева ё асал илова кунед.
- Моҳӣ ва баҳрӣ. Мисли сабзавот, ин категория асоси парҳез аст. Ин маҳсулот бояд дар менюи ҳаррӯза мавҷуд бошанд.
- Гӯшти сафед. Онро зуд-зуд истифода бурдан лозим нест, дар як ҳафта 3-4 маротиба кофӣ аст, камтар. Дар дили мурғ, гӯшти харгӯш, бедона, шумо метавонед баъзан барра.
- Ғалладонагиҳо. Биринҷи қаҳваранг, макарон аз гандуми сахт, ярмаи метавонад дар парҳез дар парҳези Баҳри Миёназамин мавҷуд бошад, ҷав марворид иҷозат дода мешавад. Лӯбиёгиҳо ҳатмист.
- Майи сурх. Шумо метавонед дар як рӯз то ду пиёла бинӯшед, бо хӯроки нисфирӯзӣ ё шом хизмат кунед. Муҳим аст, ки шароби табииро бидуни консервантҳо ва шакар зиёдатӣ дар таркиб интихоб кунед.
- тухм. Бале, аммо на бештар аз як рӯз
- Як навъ ҳанутҳои табиӣ, ҳама навъҳои гиёҳҳои тару тоза ва хушк истиқбол карда мешаванд. Шумо метавонед чормағз ва тухмиро бихӯред.
- Тортҳои нон ва ҷавдор қаннодӣ мебошанд, ки аз орди гандум тайёр мекунанд.
Ҳангоми парҳези солимии Баҳри Миёназамин на танҳо шароб (ҳарчанд ин хеле гуворо аст), балки оби тоза низ нӯшидан муҳим аст. Ҳадди ақали рӯзона 1, 5 литр аст. Чойи сабз, нӯшокиҳои табиӣ дар буттамеваҳои тару тоза, оби лимӯ хуш омадед. Танҳо нӯшокиҳои солимро бо илова кардани шакар ё асал ба манбаи карбогидратҳо табдил надиҳед. Навдаи мазза бояд тоза карда шавад.
Сатҳи талафоти вазн, давомнокӣ
Ин система ваъда намедихад, ки дар як мох 15 килограмм ва ё дар шаш мох 40 килограмм вазн мекунад. Вазн дар парҳези Баҳри Миёназамин (Баҳри Миёназамин) тадриҷан бе фишор ба бадан меравад. Бо муносибати дуруст, шахс дар як моҳ 3-4 кг гум мекунад, аммо ҳамааш аз маълумоти ибтидоӣ вобаста аст.
Агар шумо дар менюи парҳези баҳри Миёназамин барои аз даст додани вазн муддати тӯлонӣ хӯрок хӯред, он гоҳ ба зудӣ одатҳои кӯҳнаи шумо фаромӯш мешаванд, дигар хӯрокҳо ҷои хӯрокҳои дӯстдоштаи шуморо мегиранд, парҳези дуруст ба тарзи ҳаёт табдил меёбад. Парҳези баҳри Миёназамин бо вақт маҳдуд нест, онро дар ҳар вақт мушоҳида кардан мумкин аст, зеро сокинони Марокаш, Италия, Юнон, Испания чунин чизе мехӯранд.
Рӯйхати маҳсулоти манъшуда
Парҳез барои аз даст додани вазн дар парҳези Баҳри Миёназамин метавонад мустақилона сохта шавад, дар зер танҳо имконоти тахминии меню мавҷуданд. Хӯроки асосии он аст, ки илова кардани маҳсулоти манъшуда. Ин махсусан ба равғани офтобпарасти тозашуда, шакар, ҳанутҳои омехта бо глутамат ва дигар консервантҳо дахл дорад.
Чӣ набояд парҳез кард:
- колбаса, ветчина, махсулоти нимтайёр;
- шакар пок, асал маҳдуд;
- нӯшокиҳои ширин, шириниҳо, шириниҳои тайёр;
- ҳама қаннодӣ аз орди сафед;
- равгани чарбу, бекон, гушти равган ва махсулоти ширй.
Роҳи осонтарини пешгирӣ кардани хатогиҳо бо хӯрокҳо ин пухтани хӯроки худ мебошад. Дар қаҳвахонаҳо ва тарабхонаҳо бештар равғанҳои арзон истифода мешаванд, на сабзавоти тару тоза, гӯшту моҳии пастсифат.
Парҳези Баҳри Миёназамин барои аз даст додани вазн: меню барои ҳар рӯз
Ин аст мисоли он, ки чӣ тавр шумо метавонед дар ин система хӯрок хӯред. Пас шумо метавонед парҳезро ба ҷадвали кор ё таҳсил, завқи шахсии худ танзим кунед. Илова бар ин, ҳар рӯз хӯрокҳои гуногун хӯрдан шарт нест, шумо метавонед барои якчанд хӯроки нисфирӯзӣ ё шом чизе пухтан мумкин аст.
Парҳези Баҳри Миёназамин барои аз даст додани вазн хӯрокҳои ҳадди аққал коркардшударо дар бар мегирад. Пухтупази тӯлонӣ, пухтан, маринадкунӣ миқдори моддаҳои ғизоиро кам мекунад. Ва ғалладонагиҳо, шӯрбоҳо, салатҳои оддӣ барои пухтан вақти зиёдро талаб намекунанд.
| Душанбе | сешанбе | Чоршанбе | Панҷшанбе | Ҷумъа | шанбе | Якшанбе | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Субҳона | вудкои авокадо бо mozzarella, помидор, чой | casserole панир, косибӣ бо банан, чой | тухм, mozzarella ва дона 10 гелос | нони ғалладона, буридаи панир, 2 бодиринг | биринҷ қаҳваранг бо панир ва наботот | макарон бо майгу ва панир | Омлет бо лӯбиёи сабз ва помидор |
| Газак | норанҷӣ | Як шиша шарбати помидор | хӯриш мева бо йогурт | шираи мулоим | ангур | шарбати афлесун | ананас |
| Хӯроки шом | сабзавот stewed бо мурғ, як хӯшаи калони кабудї | шӯрбо қаймоқ бо майгу | адас сабзавот бо гӯшт, шарбати помидор | шӯрбо бо mussels ва панир | газпачо помидор тару тоза, як пораи моҳӣ grilled | шӯрбо брокколи бо майгу бирён | биринҷи қаҳваранг, калмар дар яхмос, шарбати сабзавот |
| чойи нисфирузй | себ, творог | smoothies бо сабзавот | шиша йогурт | хӯриш сабзавот бо зайтун | хӯриш мева бо чормағз ва йогурт | вудкои тунец, ҳар гуна шарбат | як буридаи нон, моҳии шӯр, чой |
| Хӯроки шом | макарон бо маҳсулоти баҳрӣ ва панир, сабзавот | палав биринҷи қаҳваранг бо мурғ ва сабзавот | моҳӣ пухта бо биринҷ, хӯриш сабзавот | мурғ пухта, сабзӣ ва хӯриш панир | макарон бо лӯбиёи сабз, mussels | адас моҳӣ бо помидор, сабзавот | макарон бо майгу, помидор гелос ва қаймоқи |
Дар хотир доред, ки ҳама хӯрокҳои парҳезӣ бо равғани зайтун омода карда мешаванд, он инчунин барои ороиш додани салатҳо истифода мешавад, шумо метавонед шарбати лимӯ, ҳанутҳои гуногунро илова кунед. Шумо инчунин метавонед як шиша шароби сурхро бо ҳама гуна хӯрок дохил кунед.
Мувофиқи парҳези классикии Баҳри Миёназамин, миқдори хӯрокҳо номаҳдуд аст, аммо муҳим нест, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Аксарияти имконоти меню панҷ доранд. Шумо метавонед як зиёфати иловагӣ илова кунед ё наҳории дуюмро хориҷ кунед, ки он низ газак аст.
Парҳези Баҳри Миёназамин барои аз даст додани вазн: меню барои ҳар рӯз
Бисёр одамон мегӯянд, ки парҳези баҳри Миёназамин хеле гарон аст ва сифати маҳсулоти баҳрии яхкардашуда чизи дилхоҳро тарк мекунад. Пайдо кардани равғани зайтуни ҳақиқӣ низ душвор аст. Аммо дар ин ҳолат, он метавонад бо дигар равғанҳои тозанашуда иваз карда шавад. Зағир, чормағз, равғани бангдона, аз тухми каду мувофиқ аст. Шумо метавонед равғани кокосро барои парҳез истифода баред.
Фаромӯш накунед, ки парҳези Баҳри Миёназамин (меню барои ҳафтаи дар поён овардашуда) роҳҳои сарфакоронаи пухтупазро дар бар мегирад. Равғанро дар ҳар миқдор истеъмол кардан мумкин аст, аммо танҳо барои сӯзишворӣ. Шумо метавонед маҳсулотро пеш аз грилл ё дар танӯр равѓан кунед. Шумо онро барои пухтан истифода бурда наметавонед, беҳтар аст, ки хӯрок барои парҳез дар як табақи хушк пазед ё онро бо қабати бориктарин равған молед.
| Душанбе | сешанбе | Чоршанбе | Панҷшанбе | Ҷумъа | шанбе | Якшанбе | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Субҳона | fritters zucchini бо сир ва чошнии сметана | косаи мавиз | шўлаи бо чормағз | панир бутерброд, тухм судак, чой | porridge каду бо биринҷ | мюсли бо йогурт | сандвич бо моҳӣ |
| Газак | банан | норинҷ | Гранат | себ | салати сабзавот | шарбати мева, тухм | авокадо каду |
| Хӯроки шом | шӯрбои моҳӣ бе картошка аз ҳама гуна моҳӣ, нони ҷавдор | сабзавоти пухта, тост, як пораи гӯшти судак | шӯрбо сабзавот, як порча моҳӣ, як буридаи нон | макарон бо панир ва калмар, сабзавот | шӯрбо яхмос бо мурғ ва сабзавот, tortilla | шӯрбо карам дар шўрбои моҳӣ бо лӯбиё | сабзавот stewed бо лӯбиё, гом каме намакин |
| чойи нисфирузй | йогурт | ширини меваю шир | панир, косибӣ бо себ | салати мевагӣ | smoothie бодиринг ва алафи | панир, косибӣ бо чормағз | шарбати помидор |
| Хӯроки шом | Хӯриш юнонӣ бо панир ва зайтун | пирожни моҳӣ (буғ, пухта), коласлав | макарон ва панир, хӯриш сабзӣ бо чормағз | моҳии пур аз сабзавот, хӯриш бодиринг бо сметана ва бодиён | гречиха бо мург, помидор | адас мурғ бо яхмос, coleslaw | сабзавот grilled, як пораи Пайк |
Дар ин ҷо, дар менюи парҳези баҳри Миёназамин амалан ягон маҳсулоти баҳрӣ вуҷуд надорад, аммо агар шумо хоҳед, шумо метавонед баъзан онҳоро ба парҳез дохил кунед. Масалан, майгуро ба хӯриш илова кунед ё бо коктейлҳои баҳрӣ газак хӯред.
Парҳези Баҳри Миёназамин: меъ- аз меню барои ҳафта
Дар боло дар менюи парҳезӣ бисёр хӯрокҳои ҷолиб мавҷуданд, ки онҳо низ содда ва зуд омода мешаванд. Онҳо барои хӯроки субҳ, нисфирӯзӣ ва шом хубанд. Дар ин ҷо дорухатҳои ҷолибтарин ҳастанд.
Шӯрбо яхмос бо мурғ ва сабзавот
Дар парҳези Баҳри Миёназамин, шӯрбоҳои яхмос аксар вақт дар менюи ҳафта мавҷуданд. Онҳо барои меъда муфиданд, хуб сер мекунанд ва омода кардан осон аст. Дар ин ҷо як рецепти асосӣ бо сабзавот аст.
Компонентҳо:
- 300 г филе мурғ;
- 300 г брокколи (шумо метавонед гулкарам);
- 100 г сабзӣ;
- 100 г пиёз;
- 200 г zucchini ё каду;
- 150-200 мл яхмос;
- ҳанут барои бичашед.
Пухтупаз:
- Мурғро бурида, дар 800 мл оби ҷӯшон тар карда, баъд сабзӣ ва пиёзро илова карда, 10 дақиқа мепазед.
- Ба zucchini ворид кунед, пас аз панҷ дақиқа дигар брокколи, намак каме. Дар гармии паст пӯшида барои 10 дақиқа пухтан.
- Гӯшти мурғро бо сабзавот маҷақ кунед, ба таъми ҳанут илова кунед. Шӯрборо бо яхмос омехта кунед, боз ба напазед ва шумо барои хидмат омодаед!
Дар зимистон, шумо метавонед як омехтаи сабзавоти яхкардашуда барои чунин шӯрбо истифода баред. Инчунин, зарур нест, ки табақро бо яхмос илова кунед, шумо метавонед дар аввал каме бештар об бирезед.
Макарон бо панир ва калмар
Ин табақ дар менюи боло барои ҳар рӯз барои аз даст додани вазн дар парҳези Баҳри Миёназамин аст. Хариди калмар дар мағоза ҳоло мушкил нест, аммо он хеле содда ва зуд омода мешавад.
Компонентҳо:
- 1 калмар;
- 200 г макарон;
- 150 мл яхмос 10%;
- 0, 5 tspравғани зайтун;
- 70 г панир.
Пухтупаз:
- Макаронро мувофиқи дастурҳо пухтан, аммо як дақиқа камтар пухтан. Холӣ ба colander.
- Як табақи нонпазиро гарм кунед, каме бо равған молед.
- Мо калмарро тоза мекунем, қаторро хориҷ мекунем, ба тасмаҳо бурида мешавад. Аслан як дақиқа рехт ва бирён кунед, дар ҳоле ки боварӣ ҳосил кунед, ки бо spatula ба шӯр кунед.
- Резед яхмос ба калмар, бигзор он напазед, оғоз нисфи панир зављааш, бигзор он мањлул ва намак.
- Мо макарон мегузорем, зуд омехта мекунем, бигзор табақ напазед ва онро хомӯш кунед. Дар зери зарф даҳ дақиқа тарк кунед.
- Ҳангоми хизмат бо панир боқимонда пошед.
Ба ҳамин тариқ, шумо метавонед чошниро бо майгу ё дигар маҳсулоти баҳрӣ барои парҳез пухтан. Ягона нукта дар он аст, ки шумо бояд яхмоси камравғанро истифода баред, то мазмуни калорияи табақро зиёд накунед.
Хӯриш юнонӣ бо панир ва зайтун
Ин хӯриш ҷои хуби хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом дар парҳез аст, махсусан дар тобистон. Он ба талаботи рацион пурра чавоб медихад.
Компонентҳо:
- 2 бодиринг;
- 2 помидор;
- 0, 5 пиёз сурх;
- 1 ќаламфури;
- 15 мл шарбати лимӯ;
- 1 рози ќаламфури;
- 100 г панир feta;
- 2 қошуқи равған (зайтун);
- 10-12 зайтун.
Пухтупаз:
- Бодирингро бурида. Тухмиҳоро аз помидор хориҷ кунед ва онҳоро низ реза кунед. Пиёзи сурхро ба ним ҳалқаҳои хеле тунук буред. Ба як косаи салат рехт.
- Бурида ќаламфури ба тасмаҳои борик ва зарра feta, чоряки зайтун, илова ба маҳсулоти боқимондаи.
- Шарбати лимӯро бо равған омехта кунед, намак, ќаламфури илова кунед. Ба болои салат рехт. Ҳангоми адо кардан омехта кунед.
Шумо метавонед ҳар гуна кабудӣ илова кунед, ба ҷои помидорҳои муқаррарӣ помидорҳои гелосро истифода баред ё равғани зайтунро бо йогурти юнонӣ иваз кунед. Он ҳамчунин як чошнии бузург медиҳад.
Парҳези баҳри Миёназамин барои пиронсолон
Дар боло зикр гардид, ки парҳези баҳри Миёназамин барои пешгирии бемории Алтсгеймер кӯмак мекунад. Он ба майна таъсири мусбӣ мерасонад, наҷот аз дементи пирӣ хоҳад буд. Инчунин, ғизо аз рӯи ин низом ба дигар узвҳои дарунӣ таъсири калон мерасонад, аммо дар пиронсолӣ даст кашидан аз шароб, инчунин тағйир додани таркиби баъзе хӯрокҳо тавсия дода мешавад. Дар ин ҷо як менюи намунавӣ барои як ҳафта парҳези баҳри Миёназамин барои пиронсолон аст. Он ба тамоми талаботи организми пиршаванда чавоб медихад.
| Душанбе | сешанбе | Чоршанбе | Панҷшанбе | Ҷумъа | шанбе | Якшанбе | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Субҳона | шўлаи бо мавиз | cheesecakes аз танӯр, авокадо мева | омлети буғӣ бо лӯбиёи сабз | porridge арзан бо каду | кадуи каду, сметана | омлет бо филе моҳӣ | Панири косибӣ мева |
| Газак | авокадо каду | норанҷӣ | Шарбати себ | як қисми шираи мулоим | салати сабзавот | Хӯриш карами Пекин бо зайтун, лимӯ, гиёҳҳо | хӯриш бо сабзӣ, чормағз |
| Хӯроки шом | сабзавоти пухта, котлети моҳӣ буридашуда | шӯрбо сабзавот, як пораи моҳӣ | шӯрбои гречиха бе картошка | авокадо шӯрбо мурғ, нони сиёҳ | шӯрбо бо биринҷ ва помидор, компот | Casserole бо гулкарам ва панир | шурбои гулкарам, нон |
| чойи нисфирузй | панири дулмашуда | як шиша кефир | smoothie банан ва йогурт | шарбати помидор | панири дулмашуда | smoothie сабзавот бо кабудї барге | ягон мева |
| Хӯроки шом | ярмаи бо котлетҳои моҳӣ ва чошнии помидор | адас сабзавот бо моҳӣ | хӯриш сабзавот, котлет мурғ | моҳии пухта, авокадо сабзавот | мурғ пухта бо макарон | аспи моҳӣ, 10 зайтун, 1 помидор | chop мурғ, биринҷ қаҳваранг, шарбати помидор |
Баррасиҳои парҳези Баҳри Миёназамин
Баррасии аввал, зан, 34 сола
Соли дуюм аст, ки ман бо ин парҳез хӯрок мехӯрам, одат кардам, ман гӯшти сурх намехоҳам, ман равғанҳои ҳайвонотро рад кардам, аммо ба парҳези асосӣ тухми чиа илова кардам, ман ба ҷои биринҷ квиноа истифода мекунам. Дар давоми ҳама вақт вазни ман аз 82 ба 57 кг коҳиш ёфтааст. Ин тадриҷан буд, на ҳама якбора. Ман мушоҳида кардам, ки либосҳо воз мешаванд, меъда хеле хурдтар мешавад, ба ғайр аз ин, тарозуҳо ба ман писанд омад.
Баррасии дуюм, зан, 25 сола
Ин ҳама барои ман аҷиб оғоз ёфт, дар аввал ман як менюро дар тӯли як ҳафта бо дорухатҳо барои аз даст додани вазн дар парҳези Баҳри Миёназамин аз дӯстам дидам, танҳо пас аз он ман фаҳмидам, ки ин чӣ гуна система буд. Ба ман фавран маъқул шуд, ки ҳама чиз оддӣ аст, ба шумо лозим нест, ки ягон чизи мураккабро пухтан, танҳо барои ман. Умуман, мо бо як дӯстам нишастем, вай маро дастгирӣ кард, аммо вай аввалин шуда аз мусобиқа баромад. Ман дар моҳи панҷуми парҳез рафтам, саломатии ман ба таври назаррас беҳтар шуд, зиндашавӣ пайдо шуд, ман хоби хуб гирифтам, 9 кг гум кардам. Аммо вазни аввал хурд буд (67 кг дар 164 см).
Баррасии сеюм, зан, 47 сола
Ман ҳеҷ гоҳ мушкилоти вазн надоштам, аммо менопауза хеле барвақт омад. Аз синни 44-солагӣ ман ба зудӣ вазн гирифтам, дар натиҷа, дар як сол +20 кг. Эндокринолог ба ман дар бораи парҳез нақл кард, ки идеяи чунин парҳез ба ман маъқул буд, аммо ман онро каме барои худам мутобиқ кардаам, масалан, ман шаробро рад кардам. Ман онро нӯшида наметавонам, бадан онро хуб таҳаммул намекунад, доимо зардаҷӯшӣ мекунад. Аммо ман ба худам шарбати анор иҷозат медиҳам.
Баррасии чорум, зан, 38 сола
Ман дар бораи парҳези «мӯъҷиза»-и баҳри Миёназамин аз духтур шунидам, тасмим гирифтам, ки ин парҳезро омӯзам ва бемаънӣ ба он гузаштам. Ман рӯзи душанбе надоштам, ҷадвал надоштам. Ман танҳо тадриҷан ғизои муқаррариро ба хӯрокҳои системавӣ иваз кардам. Ҳадафи ман беҳтар кардани саломатӣ буд, зеро бемориҳои музмин ва хатарҳои ирсӣ зиёданд. Дар баробари ин, ман 11 кг гум кардам.
Гайринишондодҳои парҳезӣ
Сарфи назар аз баҳои баланд, мукофотҳо ва бисёр фикру мулоҳизаҳои мусбӣ, системаи Баҳри Миёназамин зиддиятҳо дорад.
Кӣ набояд парҳез кунад:
- одамони гирифтори бемориҳои рӯдаи меъда, миқдори зиёди нахҳо метавонанд ҳамлаҳои дардро ба вуҷуд оранд;
- одамоне, ки ба касалихои вазнин дучор шудаанд, амалиёти чаррохй.
Инчунин, агар шумо ба моҳӣ ё маҳсулоти баҳрӣ таҳаммулнопазир бошед, ин парҳезро риоя накунед. Ҳар як шахс бояд пешакӣ арзёбӣ кунад, ки парҳез то чӣ андоза наздик аст, оё ӯ метавонад ба чунин парҳез дар менюи парҳези Баҳри Миёназамин барои аз даст додани вазн дар муддати тӯлонӣ риоя кунад.