Дар ин мақола мо дар бораи чӣ гуна зуд дар як ҳафта аз даст додани вазн сӯҳбат хоҳем кард ва оё ҳатто инро на дар назария, балки дар амал ҳам имконпазир аст. Охир, татбиқи амалии ғоя ҳамеша нисбат ба нақшаҳо ва ҳисобҳои назариявӣ мушкилтар ва печидатар аст.
Шумо дар куҷо ин қадар шитоб доред?
Кам шудани вазни дуруст ба изтироб тоб намеорад. Ба ин масъала бояд ҳамаҷониба ва оҳиста расидагӣ карда шавад. Худатон фикр кунед: агар шумо метавонистед дар бадали чанд рӯз баданатонро аз чарбҳои ҷамъшуда ба осонӣ халос кунед, дар он сурат мушкилоти вазни зиёдатӣ умуман вуҷуд надошт ва диетологҳо бе кор мемонданд. Аммо дар асл, бо баъзе сабабҳо, онҳо набояд бекор нишинанд, баръакс - шумораи муштариён сол аз сол меафзояд.
Табибон мегӯянд, ки талафоти тези вазн барои бадан стрессест, ки метавонад бемориҳои гуногунро ба вуҷуд орад. Дар бораи он фикр кунед! Илова бар ин, ба ҳама маълум аст, ки килограммҳои зуд гумшуда майл доранд ба зудӣ ба соҳиби худ баргарданд. Агар шумо ҳамаи инро донистанӣ бошед, шумо ҳоло ҳам мехоҳед бо саволе муроҷиат кунед, ки чӣ гуна зуд дар як ҳафта вазнин шудан ва равғани зиёдатиро бо қатъият ва қувват гудохтан лозим аст, пас мақоларо минбаъд хонед, ин дар ин бора тавсияҳо хоҳад дод.
Мо фақат мехоҳем шуморо огоҳ кунем, ки шахси хеле фарбеҳ дар як ҳафта асо шуда наметавонад. Маслиҳати моро ба назар гирифта, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ ҳадди аксар 5-6 кг партоед, ки ин дар маҷмӯъ хеле хуб аст. Синну сол монеаи дигаре барои раҳо кардани фаврӣ аз чарбҳои вазнин аст. Далел ин аст, ки бо мурури синну сол равандҳои мубодилаи моддаҳо дар организм суст мешаванд ва суръатбахшии онҳо вақтро талаб мекунад.
Чӣ гуна шумо метавонед вазни худро зуд гум кунед?
Аслан, роҳи ҳамоҳангӣ кайҳо маълум аст: шумо бояд бештар ҳаракат кунед ва камтар хӯрок бихӯред. Аммо чизи асосӣ ин ҳавасмандии дуруст, ҳадаф гузоштан ва ният барои ба ҳама ҳадаф расидан аст! Инсон махлуқест, ки қодир аст кӯҳҳоро ҳаракат диҳад, агар дарвоқеъ чизе мехоҳад.
Шумо бояд ҳамаи хислатҳои иродаи худро нишон диҳед, ҳар рӯз дар болои худ кор кунед ва ҳеҷ гоҳ аз нақша напартоед (охир, вақт кам мондааст). Мо ният дорем, ки тавассути парҳези қатъӣ ва машқ ба шумо дар муддати 7 рӯз намуди зоҳирӣ пешниҳод намоем. Шумо ноумед ҳастед? Пас равед!
Кадом машқҳо самараноктаранд?
Шумо метавонед равғани зиёдатиро бо истифода аз системаи машқҳои бодифлекс зуд сӯзонед. Ин гимнастикаест, ки нафасгирии мушаххаси диафрагмавӣ ва машқҳоро барои ислоҳи баъзе ҷойҳои бадан равона кардааст. Бо ёрии бодифлекс, дар муддати кӯтоҳ коҳиши ҳаҷм ва камар, пурзӯр кардани қулла ва шикам имконпазир аст. Ин хабари олиҷаноб аст, ҳамин тавр не? Дар ниҳоят, одатан, вақте ки шахс дар муддати як ҳафта бо ёрии парҳези мушаххас чӣ гуна зуд аз даст додани вазнро меомӯзад, ӯ умедвор аст, ки рақамашро дар қисми миёнаи он «тезтар» кунад, аммо ин умедҳо шояд амалӣ нашаванд.
Масалан, занон аксар вақт мехоҳанд, ки хати камари худро бориктар бинанд ва «болиштҳои» зишти чарбҳо дар ронҳо дар натиҷаи парҳезӣ нопадид шаванд ва баръакс, дар синаву дастҳо ва пойҳои худ вазни худро гум кунанд. Машқҳои бодифлекс барои шикам, паҳлӯ ва камар дар муддати хеле кӯтоҳ ба натиҷаи дилхоҳ кӯмак мекунанд. Ин маҷмаа махсусан барои онҳое ҷолиб хоҳад буд, ки намехоҳанд худро дар ғизо маҳдуд кунанд ва роҳҳои аз даст додани вазни бидуни парҳезро ҷустуҷӯ кунанд. Bodyflex ба коҳиши иштиҳо мусоидат мекунад, илова бар ин, дар тӯли 15-20 дақиқаи омӯзиш дар ин система, бадан назар ба як соати давидан бештар калория сарф мекунад.
Шумо метавонед аз флекси бадан берун бароед ва ба он шиноварӣ, аэробика, рақс, велосипедронӣ, пиёда рафтан, давидан, теннис ё волейбол илова кунед. Интихоб, тавре ки мебинед, хеле калон аст. Хӯроки асосии ҳаракат бештар аст!
Кадом парҳезро интихоб кардан лозим аст?
Вақте ки сухан дар бораи интихоби парҳез меравад, хуб мебуд, ки пеш аз тамом шудан ба духтур муроҷиат намоед ва каме муоина шавед. Ногаҳон шумо ягон каҷии ҷиддии саломатӣ доред, масалан, гемоглобини паст, гурда ва ҷигар, аммо шумо ҳеҷ гоҳ намедонед! На ҳама одамон метавонанд дар парҳези сахт бошанд. Бале, ва шахси солим бояд аввал муайян кунад, ки чӣ қадар калория истеъмол мекунад, то вазни худро гум кунад ва ҳамзамон ба бадани онҳо зарар нарасонад.
Мувофиқи маълумоти мутахассисони диетолог, аз даст додани вазн бояд бо хӯрок дар як рӯз ҳадди аққал 1000 калория ба даст орад.
Сабзавот ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед
Бисёр моно-диетҳо барои аз даст додани вазн вуҷуд доранд: гречиха, шир, шоколад, карам, афлесун ва ғайра. Кӯшиш кунед, ки дар байни ин навъҳо парҳезеро интихоб кунед, ки ба сабзавот асос ёфтааст (сабзӣ, карам, помидор, помидор ва ғайра). Онҳо аз нахи бой бой мебошанд, дорои бисёр витаминҳо ва минералҳо мебошанд ва қисми зиёди онҳо калориянок мебошанд (ба истиснои картошка). Оё парҳези сабзавот ба вазни шумо кумак мекунад? Таҳлилҳо ҷавоби мусбати якранг медиҳанд.
Инҳоянд чанд бартарии парҳези сабзавот:
- Шумо метавонед миқдори зиёди онҳоро бихӯред, ба ҳар ҳол калория аз ҳад зиёд нахоҳад буд, танҳо сабзавоте, ки шумо бояд аз он эҳтиёт бошед, картошка аст.
- Нахи сабзавот дар бадан пора нашуда, аз рӯда мегузарад, заҳрҳо ва токсинҳоро ҷаббида, аз бадани худ мегирад.
- Нахи қобилияти қисман пайваст кардани чарбҳо дорад ва бо ин имкон намедиҳад, ки онҳо пурра азхуд карда шаванд.
- Сабзавот ҳисси серӣ ба зудӣ медиҳад, хусусан сабзавот.
Парҳези карам
Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки карамро кам кунед. Шарҳҳо дар бораи парҳези карам мегӯянд, ки ин роҳи самаранок ва безарар барои зуд аз даст додани вазн аст. Шумо метавонед дар як рӯз як кило кам кунед. Бисёр навъҳои парҳези карам мавҷуданд. Мо яке аз мулоимтаринро пешниҳод мекунем.
- наҳорӣ: Як пиёла чойи гарм ва рӯҳбахшанда.
- хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г гӯшти гов, гӯшти гов, моҳӣ ё гӯшти мурғи сафед бе намак, судак ё бухорӣ; косаи калони карами тару тоза ва хӯриши сабзӣ, ки бо равғани зайтун намакин карда шудааст.
- Нашуст: тухми бедона ё нисфи тухми мурғ, як пораи хӯриши карам, 1 себи ширинкардашуда ё нимаи грейпфрут.
Пеш аз хоб, нӯшидани як стакан кефире, ки камравған аст, иҷозат дода мешавад, аммо ин танҳо дар сурате аст, ки шуморо гуруснагии шадид азоб медиҳад. Шумо инчунин метавонед намудҳои гуногуни карамро иваз кунед: карами сафед, гулкарам, колраби. Гулкарамро ҷӯшондан мумкин аст (каме каме). Намак 7 рӯз истифода намешавад. Барои илова кардани шиддат ва мазза ба хӯришҳо, шумо метавонед афшураи аз лимӯ фишурдашударо илова кунед.
парҳези шведӣ
Ҳангоми навиштани ин мақола, мо бисёр парҳезҳо ва тавсияҳоро оид ба тарзи аз даст додани вазн дида баромадем. Таҳлилҳое, ки мо дар бораи парҳези Шветсия хондаем, моро вазифадор мекунанд, ки дар бораи ин барномаи ҳафтрӯза ба хонандагони худ нақл кунем. Мувофиқи баррасиҳо, дар давоми 7 рӯз шумо метавонед то 7 кг кам кунед.
рӯзи якуми
- Субҳонаи шумо бояд аз марҷумаке, ки дар об ҷӯшонида шудааст ва 250 г шир иборат бошад.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед хӯриш аз қаламфури ширин, як помидор, 100 г панири сахт ва пиёз бихӯред. Шумо метавонед он чизеро, ки мехӯред, бо як шиша шир нӯшед.
- Барои хӯрокхӯрӣ хӯриш аз лаблабуи судакро бо сметанаи камравған, картошкаи судак ва як буридаи хурди ҷавдор истеъмол кунед.
рӯзи дуввум
- наҳорӣ: як пиёла шир ва бодирини марҷумак дар об.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г хӯриши болаззат аз ҳама гуна сабзавоти сабз, як буридаи моҳии лоғари пухта, ду картошкаи миёнаи судак.
- Нашуст: як стакан шири камравған, 2 дона тухми пухта ва хӯриш аз карами тару тоза ва пиёз.
рӯзи сеюм
- наҳорӣ: як буридаи нони ҷавдор, 60 г панири сахт, як пиёла шир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 мл афшураи себи тару тозаи фишурдашуда, як бурида (250 г) мурғи пӯсти пӯст судакшуда, хӯриши сабзавот (100 гр).
- Нашуст: 150 грамм картошка пухта, 80 грамм панир, як буридаи нони кӯҳна, 200 мл шир.
рӯзи чорум
- Барои наҳорӣ: 2 крутон ва як пиёла афшураи себ.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г мева (интихоби шумо), порае аз гӯшти лоғар судак, 100 г марҷумак, ки дар об судак карда шудааст.
- Нашуст: шир, бодирини биринҷ дар об (100 гр. ), хӯриши помидор ва пиёз.
рӯзи панҷум
- наҳорӣ: йогурти оддӣ (100 г), афлесуни миёна.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ: картошкаи судак (100 г), котлети гӯштӣ, як пиёла чой бе шакар.
- Нашуст: афшураи себ, мева, клубника.
рӯзи шашум
- Барои наҳорӣ: шир ва бодирини марҷумак дар об.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ: афлесун, себ, гӯшти судак, картошкаи судак (150 гр).
- Барои хӯроки шом: биринҷи судак (100 г), хӯриши сабзавот бо равғани офтобпараст.
рӯзи ҳафт
- наҳорӣ: шир, марҷумак дар об.
- хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша афшураи афлесун, картошкаи судак - 100 г, себ ва афлесун.
- Нашуст: як буридаи нони ҷавдор, афшураи себ, буридани гӯшт, хӯриши сабзавот.
Оби сеҳрнок
Ин аст як маслиҳати дигар оид ба дуруст кардани вазни шумо: ба режими мушаххаси нӯшидан риоя кунед. Обро ба сутунмӯҳраи парҳези ҳарҳафтаинаи худ табдил диҳед. Ин як ҷавҳари аҷиби ҷодугарест, ки табиат ба мо додааст. Ҳангоми парҳези сахт, бадан саъй хоҳад кард, то токсинҳои гуногунро раҳо кунад. Ин ба пайдоиши доғҳо дар пӯст таҳдид мекунад, эҳсоси заъф, дар зери чашм доираҳои сиёҳ пайдо шуда метавонанд. Аммо агар шумо бисёр об нӯшед, он ба организми шумо бе нишонаҳои дарднок кӯмак мекунад.
Таъсири муҳими об барои ҳар касе, ки мехоҳад вазнашро аз даст диҳад: он барои фурӯ нишондани иштиҳо кӯмак мекунад. Агар шумо, ки дар болои парҳез нишастаед, ногаҳон гуруснагии шадид эҳсос кунед, иродаи шумо суст мешавад ва шумо васвасаи пурзӯр кардани ҳама чизро партофтан ва "аз шикам" хӯрдан - як пиёла об нӯшед. Ин ба пешгирии вайроншавӣ мусоидат мекунад. Шумо метавонед оби ҷӯшони ҷӯшон нӯшед, ҳисси гуруснагиро хира мекунад.
Чӣ бояд муваққатан партофта шавад
Шояд шумо ҳайрон шавед, вақте мефаҳмед, ки дар давоми парҳези ҳарҳафтаина шумо бояд на танҳо хӯрокҳои чарбӣ, маҳсулоти қаннодӣ ва маҳсулоти орд, балки бисёр меваҳоро низ тарк кунед. Банан, ангур ва ҳатто баъзе навъҳои себҳои ширин аз ҳад зиёд шакар доранд, ки ба кам шудани вазн халал мерасонанд ва мо ҳамагӣ 7 рӯз дорем. Инчунин шумо бояд аз газакҳои аз меваҳои хушк ва чормащз тайёршуда даст кашед. Хурмои хушк, анҷир ва зардолуи хушк албатта хеле болаззат ва солим мебошанд, аммо на барои онҳое, ки мехоҳанд зуд вазн бардоранд ва танҳо орзу доранд, ки чӣ тавр вазни худро гум кунанд. Баррасии нақшаи манфӣ инчунин тавсия дода мешавад, ки коктейлҳои гуногуни меваро пешгирӣ кунанд, беҳтар аст, ки об ва чойи сабз бинӯшед.
Ва шумо низ бояд аз хобидан дар диван даст кашед. Ҳангоми риояи парҳези сахт, шумо танҳо мехоҳед, ки дароз кашед ва истироҳат кунед. Ҷисм кӯшиш мекунад, ки энергияро сарфа кунад ва ба шумо сигналҳо-фармонҳо фиристад - камтар ҳаракат кунед. Ба "маслиҳати бад" -и ӯ тамоман гӯш надиҳед! Баръакс: кӯшиш кунед, ки худро ғолиб кунед ва танбалиро бартараф кунед. Фаровонии ҳавои тоза гиред ва машқ кунед.
Чӣ гуна бидуни парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст?
Хӯрдани ҳама чиз бидуни афзоиши вазнинӣ орзуи бисёриҳост . . . Дар ҳақиқат, одамоне ҳастанд, ки тамоми умр чунин зиндагӣ мекунанд: онҳо бисёр мехӯранд ва тавонанд мисли чӯбҳо тунук бошанд. Ҳамин тавр бадани онҳо кор мекунад. Аммо агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, пас душвор аст, ки ба тақлид кардани рафиқони дар боло овардашуда кӯшиш кунед.
Аммо шумо метавонед бе парҳез кор кунед. Ба шумо танҳо лозим аст, ки парҳези ҳаррӯзаи худро бодиққат ба нақша гиред, калорияҳоро ҳисоб кунед ва варзишро як қисми ҳаёти худ созед. Агар шумо ба худидоракунии доимӣ омода бошед, пас ба шумо парҳези талафоти вазнин лозим нест.
Оё рӯзадорӣ кӯмак мекунад?
Мо мехоҳем, ки шумо чӣ гуна бояд вазни худро дуруст омӯхтед, на бо ҳар роҳ нарафтани вазн, аз ҷумла саломатии худро. Агар шумо хоҳед, ки як ҳафта тамоми рӯзро бо номи гум кардани вазн рӯза гиред, пас ин комилан муносибати нодуруст ба мушкилоти вазни зиёдатӣ аст! Ҳангоми рӯзадорӣ метаболизм дар организм хеле суст мешавад ва эҳтимол дорад, ки пас аз бори дигар ба хӯрдан шурӯъ кунед, метаболизм ба сатҳи пешинааш баргашта наметавонад. Оё шумо медонед, ки бо ёрии рӯзадории табобатӣ дистрофия комилан табобат карда мешавад? Яъне, пас аз раҳоӣ аз гуруснагӣ мардум ба афзоиши вазн шурӯъ мекунанд. Чаро ин ба шумо даркор аст?
Ҳадафи мо на суст кардани мубодилаи моддаҳо, балки баръакс, суръат бахшидан ба он аз рӯи якчанд фармон аст. Мо метавонем инро бо парҳез ва машқҳои бомаҳорат таҳияшуда ба анҷом расонем. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки рӯзадориро танҳо дар рӯзҳои махсуси рӯза, ки ҳафтае як маротиба гузаронидан мумкин аст, машқ кунед.
Ба таблиғот кӯр-кӯрона бовар накунед
Дар таблиғоти ҳамешагӣ бо овози баланд даъво карда мешавад, ки чӣ гуна аз даст додани вазнро медонад. Ҳабҳо барои коҳиш додани иштиҳо, чойҳо барои талафоти вазнин, қаҳваи сабз, меваҳои Гоҷи, "Каштони моеъ" - он чизе, ки имрӯз ба мардум пешниҳод карда намешавад, ки дар ивази пулҳо албатта, аз равғани зиёдатӣ халос шаванд. Ин маънои онро надорад, ки ин ҳама кӯмак намекунад, аммо ба шумо лозим нест, ки пурра ба мӯъҷизаҳо такя кунед. Аксар вақт ваъдаҳо ва ваъдаҳои саховатмандона танҳо макрҳои рекламавӣ, "чипҳо" мебошанд, ки онҳоро маъмулан меноманд.
Аксҳои онҳое, ки пеш ва пас аз истифодаи ҳама гуна василаи нави дар ВАО нашршуда, вазни худро гум кардаанд, инчунин ба найрангҳои таблиғотӣ ишора мекунанд. Албатта, барои парҳез ва мунтазам машқ кардан, шумо бояд саъй кунед ва истеъмоли ҳабҳо ва доруҳои таблиғшуда аз ҳад зиёд фишор надиҳед. Аммо дар хотир доред, ки кӯшиши аз даст додани вазн бидуни фаъолии ҷисмонӣ ва маҳдуд кардани ғизои шумо ба муқобили танбалӣ бидуни бархостан аз бистар ё диван аст.
Худомӯзиш ва тасдиқҳо
Хуб, акнун шумо медонед, ки чӣ гуна дар як ҳафта зуд вазнро гум кардан лозим аст. Барои дар давоми тамоми ҳафт рӯз иҷро кардани нақша ва вайрон нашудан, мо пешниҳод менамоем, ки ба парҳез ва машқ баъзе усулҳои дастгирикунанда илова карда шаванд. Автотренинги ҳаррӯзаи субҳ ва шом ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибати дурусти рӯҳӣ эҷод кунед. Дар ин бора ҳеҷ чизи мушкиле вуҷуд надорад. Ба шумо танҳо хобидан лозим аст, ки тамоми баданатонро истироҳат кунед ва аз ҷиҳати равонӣ гӯед, ки сер ҳастед, худро хуб ҳис мекунед ва аз шодии аз ҳад зиёд наздик шудани ҳадаф фаро гирифтаед. Адабиёти махсусро оид ба таълими худкор хонед - ин кӯмак мекунад.
Тасдиқи мусбат як чизи хуби дигар аст. Шумо метавонед онҳоро тамоми рӯз бигӯед. Ҷумлаҳо бояд кӯтоҳ ва возеҳ бошанд, масалан: "Бо гузашти ҳар як сония ва дақиқа, ман торафт тангтар мешавам. Ғизо ба ман комилан бепарво аст. Манро ҳисси серӣ фаро гирифтааст. "Агар барои таълими худкор ба шумо лозим ояд, ки ба нафақа бароед ва вақти махсусро ҷудо кунед, пас барои талаффузи рӯҳии тасдиқҳо ягон чизи зарурӣ лозим нест, шумо инро дар ҳама ҷо карда метавонед: дар ҷои кор, нақлиёти ҷамъиятӣ, сайругашт ва ғайра.
Баъд чӣ мешавад?
Мо боварӣ дорем, ки шумо метавонед дар як ҳафта якчанд килограмм фарбеҳро аз даст диҳед. Аммо вақте ки 7 рӯз гузашт, шумо чӣ кор кардан мехоҳед? Кӯшиш накунед, ки "зиёфати меъда" барпо кунед, то муваффақияти худро бо хӯрдани ҳама гуна нозу неъматҳо ҷашн гиред. Равған метавонад зуд баргардад. Як ҳафта вақти хеле кӯтоҳ аст ва барои мустаҳкам кардани натиҷаи бадастомада вақт лозим аст. Пас аз хатми парҳез, кӯшиш кунед, ки баъзе маҳдудиятҳои ғизоро риоя кунед. Аз болои хӯрокҳои серғизо ва серкалория дар мизи худ дурӣ ҷӯед ва мутмаин бошед, ки ба варзиш ва варзиш машғул шавед. Дар акси ҳол, пас аз чанде, шумо метавонед ба ҷустуҷӯи роҳи аз даст додани вазн дар 5 рӯз ё ҳатто дар 3 рӯз шурӯъ кунед. Кӯшиш кунед, ки ба доираи ҳалокатовар наафтед: парҳез - пурхӯрӣ - парҳез.