Тобистон вақти комил барои аз даст додани вазн аст, худро ба он биёред
ташаккул диҳед, машқро оғоз кунед ва одатҳои хӯрокхӯрии худро тағир диҳед. Соатҳои дарозии рӯз ва ҳавои гарм ду мушкилоти асосиро, ки боиси афзоиши вазни мо дар фасли тирамоҳу зимистон мешаванд, сабук мекунанд ва аксар вақт аз омӯзиш даст мекашанд: хунукӣ ва бепарвоӣ бо нарасидани нури офтоб.
Ҳоло, вақте ки ин монеаҳо дар роҳи тасвири борик вуҷуд надоранд, ноил шудан ба ҳадаф хеле осонтар аст. Барои аз даст додани фунтҳои зиёдатӣ парҳезро танзим ва фаъолнокии ҷисмониро кофӣ аст. Ва мо хакхакҳои лайфхакро бо шумо мубодила хоҳем кард.
Маслиҳатҳо оид ба оғоз намудани хӯрокхӯрии дуруст барои аз даст додани вазн
- Шумо метавонед бадани зебо ва қобилияти хӯрдани на танҳо дуруст, балки болаззат ва гуногун, танҳо тавассути омезиши омӯзиш ва ғизои дуруст ба даст оред. Миқдори мушакҳо нисбат ба% равғани бадан ҳар қадар зиёд бошад, бадан барои нигоҳ доштани он ҳамон қадар бештар энергия лозим аст. Маҳз ин ашёҳои энергетикӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки дар ҳолати худ устувор монед ва бо калорияҳои паст зиндагӣ накунед, ба монанди одамоне, ки ба таври музмин парҳез мекунанд, ки бо BMI оптималӣ ё ба идеали идеалӣ рақами фуҷур, целлюлит ва шиками сустӣ доранд. .
- Одатҳои хӯрокхӯрии худро тадриҷан барқарор кунед. Агар шумо дарк кунед, ки шумо аз ҳад зиёд ғизо мехӯред, шумо набояд фавран андозаи қисмҳоро ба идеали интихобшуда буред. Онҳоро ҳар ҳафта кам-кам, вале тадриҷан кам кунед. Агар шумо ба хӯрокхӯрӣ дар назди компютер одат карда бошед, инчунин ин одатро тадриҷан тағир диҳед ва миқдори хӯрокҳоро дар назди монитор ҳар ҳафта 1 адад кам кунед. Ва ҳамин тавр бо ҷорӣ кардани ҳама гуна принсипи ғизои дуруст ва солим.
- Ҳангоми ҷорӣ кардани одатҳои нав, шумо набояд ғизоеро, ки бо лаззат мепайвандад, якбора тарк накунед, аммо бидуни мушкилот шумо метавонед миқдори онро ба таври назаррас коҳиш диҳед ё алтернативаи муфидтаре пайдо кунед. Масалан, бари парҳезӣ миқдори зиёди сафедаро дар бар мегирад, таркиби зичии гуворо дорад ва бо қабати глазори шоколад пӯшонида шудааст - ин ҳақиқати воқеӣ бо манфиатҳои рақами шумост!
- Солҳост, ки шумо нашъамандӣ ба ғизо ва одатҳои бадро инкишоф медиҳед, ки боиси афзоиши вазн шудаанд. Аз рӯзи душанбе шумо наметавонед ин бағоҷро дар як лаҳза иҷро кунед. Ғайр аз он, вазн ба таври хаттӣ коҳиш нахоҳад ёфт - дер ё зуд шумо бо таъсири плато дучор хоҳед шуд, ки бисёриҳоро рӯҳафтода ва дилсард мекунад. Барои бартараф кардани ин марҳилаи ногузир осонтар ва зудтар, иловагиҳои махсус ва маҳсулоти ғизоии варзиширо истеъмол кунед, ки таъсири сӯзонидани чарб доранд. Шумо инчунин метавонед иловаҳои моно дар асоси L-Carnitine ва Guarana -ро истифода баред. Ин як маҳсулоти гуногунҷанбаест, ки на танҳо ба зудтар аз даст додани вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад, балки аз шумо нерӯ ва қувват низ талаб мекунад, ки машқҳои шуморо самараноктар мекунанд.
- Ҷустуҷӯи ҳамтоёни хӯрокҳои дӯстдоштаи худ ва он "ҳаром" -ҳое, ки шумо стрессро истифода мебурдед ё пас аз иҷрои кори душвор худро ба мукофот сарфароз мекардед. Шумо метавонед микросхемаҳои картошкаро бо хӯрокҳои якхела болаззат аз сабзавот ё алафи баҳрӣ иваз кунед, ки онҳо на танҳо камтар калория доранд, балки барои меъда ҳам солимтаранд. Агар шумо макаронро дӯст доред, имконоти дигари бойи нахро низ санҷед. Ба як пиёла қаҳва бо шоколад бебозгашт ҷалб карда шуд? Ба нӯшокӣ каме шири хушбӯи кокос илова кунед ва шириниҳои сафедаро ҳамчун шириниҳо истифода баред. Бо роҳи, шумо метавонед кукиҳои шоколадро дар печи печон гарм кунед ва дар мазза ширини бойтар гиред.
- Барои коҳиш додани хоҳиши шириниҳо, ба ғайр аз аналогҳо ва ивазкуниҳо, ба маблағи дастгирӣ дар шакли иловаҳои парҳезӣ арзанда аст. Пиколинати хром ба шумо кӯмак мекунад, ки аз сӯзани ширин дур шавед ва одатҳои наверо ба вуҷуд оред, ки дар онҳо норасоии шириниҳо пас аз ҳар хӯрок мушкилот эҷод намекунад.
- Дар омади гап, рӯзҳои рӯзадорӣ боз як воситаи олие барои гум кардани вазн мебошанд. Шумо метавонед менюи худро пешакӣ ба нақша гиред, то масалан, ин рӯзро дар нисфи хӯроки маъмулӣ гузаронед, ё баъзе хӯрокҳоро бо нӯшокиҳои детокс ва смёзҳои камкалория иваз кунед. Иловаҳо дар шакли омехтаи мутавозуни суперфудҳо чунин менюро боз ҳам муфидтар мекунанд, қувва ва қувват мебахшанд.
Барои он, ки на танҳо натиҷа ба даст оред, балки онро дар ҳама ҳолатҳо нигоҳ доред ва нигоҳ доред, барои ҳар рӯз созандаи универсалии менюи моро истифода баред.
Барои аз даст додани вазн ба шумо чӣ хӯрдан лозим аст?
- Аввал ғизои сафедадор.Манбаъҳои сафеда бояд гуногун бошанд: маҳсулоти ширӣ, гӯштҳои камравған, моҳӣ, парранда, тухм ва ғайра.
- Сабзавот ва мевадар як шабонарӯз камаш 600-700 грамм.
- Карбогидратҳониз бояд дар менюи шумо бошад. Ғайр аз он, ки онҳо дар меваю сабзавот мавҷуданд, онҳо инчунин дар ғалладонагиҳо низ мавҷуданд, ки дар байни онҳо навъҳои муфид низ мавҷуданд. иноа, гречихи сабз, имло ва биринҷи ваҳшии К манбаҳои асосии карбогидратҳо мебошанд, ки ба меню дохил карда мешаванд.
- РавғанҳоОё як қисми муҳими парҳези шумо. Равғани кокос, равғанҳои гуногуни растании хунук фишурдашуда ба шумо имкон медиҳанд, ки дар парҳези худ тавозуни солими BJU-ро нигоҳ доред. Ин маҳсулотро ба миқдори кам ва бидуни табобати гармӣ истифода баред.
- Шириниҳо ва хӯрокҳоба миқдори кам иҷозат дода шудааст, алахусус дар оғоз, аммо беҳтараш ҷонишини муфидтар ва камкалория интихоб кунед.