Баъзан касоне, ки худеет гузоранд назди худ ҳаллу мақсад: ое 2-3 кг, ва ҳамаи 15. Зимнан, чӣ тавр ба хориҷ аз ин "балласт" бояд ҳарчи зудтар. Нав гулнақшҳои имкон медиҳад, ки на танҳо ба даст овардани мақоми орзуҳои худ, балки обрести эътимод, инчунин чӣ тавр ба хориҷ аз кучи комплексҳои. Аз ин рӯ, бисере аз сар задумываться, чӣ гуна ба даст вазни дар як моҳ аз 15 кг бидуни парҳез. Ин аст, хеле таъсирбахш натиҷа, аз ин рӯ, бояд ба тағйир бисер одатҳои.
Тавсияҳои умумӣ
Пеш аз он ки чӣ гуна ба оғоз похудение, зарур аст, ки сару худ хӯрок. Ое шумо ягон вақт дар "раскачку", аз ин рӯ, дигаргун накунад, он зарур аст, ки аллакай аз рӯзи аввал:
- No голодания! Шумо метавонед соз чанд разгрузочных рӯз дар об, балки голодать ҳамаи 30 рўз ба ҳеҷ ваҷҳ ба маблағи на он.
- Пурра даст кашидан аз сладостей. Ин шароит зарур аст, ки риояи натанҳо дар ҳоле ки dieting, балки баъд аз он агар мехоҳед, ки нигоҳ доштани вазни нав. Агар то ҳол pulls дар шоколад ва бонбони, иваз ба онҳо аз ҷониби ин бонк амалишаванда ва фруктами.
- Риояи питьевого низоми. Об мусоидат муътадил намудани мубодилаи моддаҳо, хулосае toxins ва шлаков. Дар як рўз тавсия дода мешавад, ки выпивать 8-10 айнак аз об.
- Бихӯред ва сафеда. Употребляя миқдори зиеди сафеда, шумо хоҳад, даст вазни аз ҳисоби фарбеҳ, на аз ҳисоби мушакҳо. Животный сафеда шумо метавонед аз гӯшт, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, ниҳол — аз лӯбие ва чормағз.
- Маҳдуд истеъмоли равѓанњо. Барои ноил шудан ба мақсади худ, зарур аст, ки съедать 25 г равѓанњо дар як рӯз. Кӯшиш кунед, гирифтани онҳо аз муфид маҳсулот: моҳӣ, авакадо, ҳамин тавр ба даст желтка, равғани зайтун.
- Откажитесь аз переработанных маҳсулоти. Всевозможные хӯрокҳои зуд тайер, самбӯса, микросхемаҳои, burgers намекунанд ягон арзишҳо.
- Кӯшиш кунед, ки асарҳои парҳез кунед, то ки 70-75% составляли хом сабзавот ва мева.
- Откажитесь аз намак. Танҳо маҳдуд солить табақ, ва барои як моҳ ба шумо даст атрофи 3-4 кг.
- Андозаи servings дар як қабули хӯрок бояд зиед бошад 300 г, гуфтанд: "ба воситаи ҳар 2,5-3 соат. Ин кӯмак мекунад, ки на зацикливаться ба ҳисоби калорияҳо.
Белковая ѓизои
Аксаран ба чунин низоми ҳокимият прибегают варзишгарон пеш аз озмун. Вафо қатъиян ҳамаи тавсияҳои, мумкин аст, ки аз даст вазни дар як моҳ аз 15 кг дар хона шароити. Бештар интенсивная даст вазни бояд дар ҳафтаи аввали баъд килограммы дур хоҳам рафт каме медленней, вале бемайлон. Ба шарофати белковому ғизо, дар ҳоле ки dieting нигоҳ дошта мешавад, вилоятиву ҷумҳуриявӣ ҳидоят менамоянд мушакҳо ва вазни он гоҳ, баргардонида мешавад. Пас, чӣ тавр мумкин аст?
- животный сафеда — ин асос ѓизои, он имкон ба даст, ки аз куриной грудки ва нежирных навъи моҳӣ;
- сабзавот, ба ғайр аз картошка;
- мева, ғайр аз банан;
- нўшокї мумкин аст, ки обычную об, минеральную об бе газ, чой сабз, сиеҳ, қаҳва ва бе шакар дар субҳ бошад.
Суточная калорийность набояд аз 700-800 ккал, вай львиная ҳиссаи — маҳз белковая аст. Дар ҳоле ки dieting шумо ба осонӣ метавонед ба давом додани варзиш, зеро ҳама гуна зуҳуроти слабости хоҳад њадди аќал мебошад.
Англисӣ ѓизои
Чунин ѓизои ба кам кардани шумораи калорияҳо ва чередовании разгрузочных, фруктово-овощных ва белковых рӯз. Вай хуб ин,, ки дар ҳоле, dieting бадан меорад зарурии витаминҳо, вале дар айни замон рост меояд бидиҳам, на аз гӯшт, на аз мева, на аз сабзавот.
Пас, ѓизои оғоз бо ду разгрузочных рӯз дар кисломолочном маҳсулот: твороге, йогурте, кефире. Беҳтар аст, ки истеъмол як маҳсулот дар давоми рӯз. Вале агар шумо бояд гуногун, метавонед бо онҳо якҷоя, масалан, съедать 250 г творога ва 800 мл йогурт дар як рӯз.
Зерин ду рӯз — фруктово-овощные. Мумкин аст сабзавот дар ҳавои тоза ва тушеном шакли тару тоза меваи, як миқдори ками зернового нон, асал ва равғани зайтун. Об ва чой фитотерапия метавон нўшокї дар ҳама гуна миқдори.
Примерное менюи фруктово-сабзавот рӯз:
- субҳона: як шиша чой, 2 нок;
- нисфирӯзӣ: 200 г тушеной карам, ломтик зернового нон, ки илова ба чой фитотерапия бо як қошуқи гирифта асал;
- полдник: баҳорон;
- хӯроки нисфирӯзӣ (на дертар аз 18-19 соат): овощной хӯриш аз лаблабу, сабзӣ ва кабудї, чой сабз бар чой бо лимӯ ва асал.
Пас зарур аст, ки рафта, ба қурбони дням белкового озуқаворӣ. Парҳез бояд иборат аз нежирных навъњои гӯшт (телятина, гӯшти гов, гӯшти парранда), моҳӣ, тухм судак тухм, сахти навъњои нежирного панир, як миқдори зернового нон.
Менюи белкового рӯзи
- субҳона: 2 тухм судак тухм е 3 сафеда, буридаи нон, сиеҳ, қаҳва ва бе шакар;
- нисфирӯзӣ: 100-150 грамм отварной телятины, чой сабз;
- нашуст: бутерброд бо панир, ки илова ба чой фитотерапия бо spoon асал.
Баъди белкового озуқаворӣ, боз бирав ба ба ду нафар, ки разгрузочным дням дар кисломолочных маҳсулот ва ғайра. Маблағи умумии шумо получится 5 қадамҳои аз 6 рӯз. Агар бинед, ки сар ба сар гуруснагӣ дар ҳоле ки dieting, ҳадди аксар шумораи мебарад озуқаворӣ ва коҳиш порси.
Ҷисмонӣ фаъолият
Чӣ тавр ба хориҷ аз 15 кг дар як муддати кӯтоҳ бе фаъолияти ҷисмонӣ қариб ки ғайриимкон аст. Аксаран босуръати мебошанд похудение бо талафоти тонуса пӯст, дряблостью мушакҳо ва пайдоиши езанд аломатҳои. Ба ин дурӣ, ҳатман рӯ ба барномаи гум вазни машқи.
Барои машқҳои як метавонед интихоб ҳар вақти муносиб. Оғози бо хурди разминки ба дод мақоми бедор. Сипас переходите ба силовым нагрузкам (20-30 дақиқа). Зерин 15-20 дақиқа проведите lightweight ва активном гардиши: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой е попрыгайте аз скакалкой. Дар охири кунад якчанд машқҳои барои растяжку. Завершите машѓулият контрастным душ.
Агар шумо метавонед имконияти фаъол варзиш аз избыточного вазни е дигар мушкилоти саломатӣ, баромадан нест. Оғози бо пеших прогулок дар беруни бино бузург. Бо мурури замон, кӯшиш кунед, ки зиед намудани суръат ва давомнокии рафтор. Шиноварӣ, ҳамчунин, мусоидат похудению, аз ин рӯ мумкин аст, записаться дар ҳавзи.
Помогаем бадан
Аксар вақт ба муайян марҳилаи харобшавӣ, баъди гум 6-7 кг, вазни "меорад", ва стрелка ба тарозуи оғоз ба поен ҳаракат кунед, аллакай на он қадар босуръат. Гуногун жиросжигающие иловагињои ѓизої кӯмак мекунад, ки ба бадан сдвинуться бо мертвой нуқтаи. Вале ба маблағи на он, ки онҳо омодагӣ ба суиистифода.
Берун меоварем, моеъ берун шуда, ба ноҳақ ва ба даст халос отечности кӯмак мекунад, мочегонные маводи мухаддир ва табиӣ диуретики. Ба гази табиӣ мочегонным мумкин аст, қоил клюкву, сельдерей, бодиринг, занҷабил, parsley, карам, чой сабз ва ғ.
Чунин камшавии вазни метавонад манфӣ сказаться ба ҳолати мӯй, нохун ва пӯст. Қабули витаминных паррандапарварӣ кӯмак мекунад, ки ба пешгирӣ намудани пайдоиши ин мушкилот аст. Ва ба оварад похудение на обернулось вазнин ба тан, ҳатман гӯш додан ба худ бадан.