Дар мақола тавсифи муфассали парҳези кефир барои талафоти вазнин оварда шудааст. Афзалиятҳо ва нуқсонҳои ин парҳез баррасӣ карда мешаванд, қоидаҳои истифода ва хилофи он муфассал тавсиф карда шудаанд. Пас аз шиносоӣ бо имконоти зиёди пешниҳодшудаи чунин парҳез, шумо метавонед, вобаста аз ҳадафи худ, онеро интихоб кунед, ки барои бадани шумо беҳтарин аст.
Шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна ба парҳез дуруст тайёрӣ бинед ва чӣ гуна бояд аз он бомуваффақият бароед, то натиҷаро муддати дароз нигоҳ доред ва ба саломатии худ зарар нарасонед.
Парҳези кефир чист
Парҳези кефир як системаи ғизо дар муддати маҳдуд аст, ки дар он кефир ғизои ҳатмист. . . Кефир на танҳо калориянокии кам дорад - он барои тоза кардани бадан ва хориҷ кардани токсинҳо ва моеъи барзиёд мусоидат мекунад, яъне таъсири солимӣ дорад.
Хӯрокҳои зуд-зуд - кефир ё кефир бо чизи дигар - ҳарчанд дар қисмҳои хурд, тоб овардан ба маҳдудиятҳоро нисбат ба гуруснагии пурра ё парҳези ночизе, ки дар дигар намудҳои парҳезҳои вазнин истифода мешаванд, осонтар мекунад.
Қоидаҳо: Набояд ва накардем
Барои ба даст овардани натиҷаи таъсирбахш шумо бояд қоидаҳои муайянеро риоя кунед:
- кефирро интихоб кунед, ки аз рӯзи баровардани он 2-3 рӯз гузаштааст, ҳадди аксар 7;
- ба кефир шакар, асал ва дигар шириниҳо илова накунед;
- ҳатман об нӯшед, беҳтараш на камтар аз якуним литр дар як рӯз;
- ним соат пеш аз хӯрок ва баъд аз он об нӯшед (аз ҷумла кефир, ки ба хӯрдан баробар аст);
- барои давраи парҳез, истеъмоли қаҳва (ба фарқ аз парҳези Ҷопон), намак, шакар, чойи сиёҳ истисно карда мешавад;
- дар як рӯз на камтар аз 1 қошуқи нахи дорухона ё каҳ истеъмол кунед, то ки баданро бо моддаҳои зарурӣ сер кунед;
- витаминҳо ва минералҳоро истеъмол кунед, ин эҳсоси сустӣ ва чарх заданро пешгирӣ мекунад;
- хӯрок бояд ҳадди аққал 6 бошад;
- даст кашидан аз нерӯи вазнини ҷисмонӣ, ҳадди аққал якчанд машқҳои заруриро иҷро кунед;
- дар охири парҳез, барои нигоҳ доштани натиҷа, рӯзҳои ҳарҳафтаинаи кефирро иҷро кунед.
Имкониятҳои парҳез
Барои парҳези кефир тақрибан сад вариант вуҷуд дорад, тавре ки мегӯянд - барои ҳар завқ. Маъруфтарин инҳоянд.
Рахи
Парҳез бо сабаби иваз шудани рӯзҳои "сабук", вақте ки танҳо кефир иҷозат дода мешавад, номи худро гирифт - якуним литр (1%) ва рӯзҳои "торик", ки баъзе маҳсулоти дигарро истеъмол кардан мумкин аст. Инҳоянд: гӯшт ё моҳии судак ё пухта, сабзавот ва меваҳои тару тоза, маҳсулоти ширии камравған.
Дар як рӯз иҷозат дода шудааст, ки ин қадар маҳсулотро бихӯред, то аз 1500 ккал зиёд набошад.Давомнокии тавсияшудаи чунин парҳез аз 7 то 21 рӯз аст.. . . Ин варианти сарфакорона нисбат ба дигарон бемисл осонтар таҳаммул карда мешавад, сахттар, аммо натиҷа то андозае камтар хоҳад буд.
Гречиха-кефир
Парҳези гречиха-кефир хеле зуд истифода мешавад. Барои ба даст овардани натиҷа, ба шумо ҳадди аққал 3 рӯз, ҳадди аксар 2 ҳафта лозим аст. Парҳез барои тамоми рӯзҳо яксон аст. Бегоҳӣ ба шумо лозим аст, ки 150 г марҷумакро бо оби ҷӯшон ба андозаи 1: 2 рехта, дар зери зарф як шабонарӯз бимонед. Шумо ғалладонаро пухта наметавонед, ин миқдори нахро кам мекунад.
Дар давоми як рӯз, дар 6 қабул, шумо бояд тамоми марҷумакро бихӯред ва 1 литр кефир нӯшед. Нуқтаи муҳим - кефир ва гречиха бояд алоҳида, дар як доза - ғалладона, дар дигараш - нӯшокӣ истеъмол карда шаванд.
Шарҳ!Шояд ин вариант барои касе мувофиқтар бошад - иваз шудани рӯзҳои истеъмоли маҳсулот - рӯзи марҷумак, рӯзи кефир.
Кефир бо себ
Ин хосият барои 3-5 рӯз истифода мешавад, инимкон медиҳад, ки 3-5 кило вазни зиёдатӣ халос шавад. . . Дар давоми тамоми рӯз якуним литр кефир ва 0, 5-0, 6 кг себ пешбинӣ шудааст. Ҳамаи ин бояд 6 маротиба тақсим карда шавад, вояи охирин бояд на дертар аз 2 соат пеш аз хоб бошад. Барои мушкилоти ҳозима беҳтараш истифода набаред.
Як варианти парҳези "қатъӣ" бо кефир ва себ мавҷуд аст, ки хеле самарабахш аст, аммо таҳаммул кардан душвор аст. Аммо дар ин парҳез, шумо метавонед дар тӯли 9 рӯз то 10 кг кам кунед - маҳз барои ҳамин давра он тарҳрезӣ шудааст. 3 рӯзи аввал кефир иҷозат дода мешавад (1%), 3 рӯзи дуюм - танҳо себ. Ва 3 рӯзи охир - кефир бо равғаннокии 3%.
Кефир ва сабзавот
Парҳези кефир ва сабзавот барои 7 рӯз тавсия дода мешавад. Аз моеъҳо, кефир, об ва чойи сабз иҷозат дода мешавад. Сабзавотҳоро метавон хом хӯрад ва ба миқдори номаҳдуд пухт.Танҳо картошка манъ аст. . .
Бодиринг-кефир
Нусхаи бодиринг-кефир яке аз лазизтарин ва сабуктарин аст. Дар давоми рӯз, дар 6 қабул якуним литр кефир нӯшидан, 1 кг бодиринг ва 0, 3-0, 4 кг моҳии сафед судак хӯрдан лозим аст.
Лаблабу ва кефир
Давомнокии парҳез дар якҷоягӣ бо лаблабу 3 рӯз аст. Дар як шабонарӯз вояи муқаррарии кефир ва 1 кг лаблабуи судак тавсия дода мешавад, ки аз он каме сметана ё равған илова намуда, хӯришҳо тайёр кардан мумкин аст. Шумо бояд каме, ҳар 2 соат хӯрок бихӯред.
Диққат!Бемории рӯда як хилофи он аст, зеро дарунравӣ имконпазир аст.
Кефир-картошка
Варианти кефир-картошка илова бар кефир истифодаи картошкаи судакро дар бар мегирад. Ин система барои 3 рӯз тавсия дода мешавад. 3 картошкаи калонро дар об бе намак ҷӯшонед. Як картошка барои наҳорӣ, 2 дона барои хӯроки нисфирӯзӣ.Натиҷа то минуси 5 кг аст.
Кефир бо porridge
Бо чунин парҳез, шумо бояд як намуди ғалладонагиро интихоб кунед.
Кефир-овёс
Давомнокӣ - 10 рӯз:
- наҳорӣ - овёс дар об (бе шакар), як стакан кефир;
- хӯроки нисфирӯзӣ - 0, 15 кг мурғ судак, хӯриши сабзавот, як стакан кефир;
- шом - 0, 15 кг панири косибии камравған, 1 мева, як стакан кефир
Кефир-биринҷ
Муддати истифодаи чунин парҳез 7 рӯз аст. Ҳар рӯз - якуним литр кефир ва бодирини биринҷ ба миқдори номаҳдуд. Шумо бояд чунин porridge бе намак ва шакар пухтан. Агар хоҳед, шумо метавонед як себро ба нархи ҳаррӯза илова кунед.Ҳафта метавонад шуморо 5 кг ғорат кунад. . .
Дар бораи маҳсулоти ширӣ
Дар давоми 3-7 рӯз истеъмоли кефир ва 0, 5 кг панир, творог иҷозат дода мешавад. Ҳамчун чораи охирин, шумо метавонед як себи ширин нахӯред. Чунин парҳезба шумо имкон медиҳад, ки дар 3 рӯз 3 кг халос шавед.Варианти душвортаре вуҷуд дорад, ки дар он шумо метавонед танҳо кефир, шир ва йогуртро барои 3-5 рӯз, дар ҳар 2 соат истеъмол кунед. Натиҷа метавонад то 7 кг вазнин шавад.
Кефир бо мева
Ин хосият истифодаи меваҳои гуногунро дар якҷоягӣ бо кефир пешбинӣ мекунад. Танҳо ангур манъ аст. Маҳдудиятҳо ба банан татбиқ карда мешаванд - 1 дона дар як рӯз ва танҳо дар давоми рӯз иҷозат дода мешавад. Давраи оптималии татбиқ 3-5 рӯз аст, шумо метавонед 5 кг аз даст диҳед.
- Парҳези кефир-банандар як рӯз истифодаи 1 литр кефир ва як даста бананро иҷозат медиҳад. Шумо метавонед коктейли банан-кефирро бо илова намудани дорчин ё какао омода кунед. Дар диабети қанд манъ аст.
- Интихоби кефир-лимӯтанҳо барои онҳое, ки ҳама чизро бо тартиби мукаммал бо рӯдаи gastrointestinal доранд, мувофиқ аст. Шумо метавонед бо лимӯ дар як рӯз 2 лимӯ истеъмол кунед - бихӯред ё афшураашро ба об ғун кунед. Шумо метавонед чунин парҳезро на бештар аз 3 рӯз нигоҳ доред.
Тухм-кефир
Варианти дигари парҳези гуногун истифодаи 4 дона тухми судак ва 1 литр кефир мебошад. Чои сабз иҷозат дода мешавад. На бештар аз 3 рӯз.
Кефир ва мурғ
Чунин парҳез барои 6 рӯз пешбинӣ шудааст, ки дар ин муддат шумо метавонед вазни то 5 кг-ро аз даст диҳед. 3 рӯзи аввал танҳо кефир ва об иҷозат дода мешавад, 3 рӯзи дуюм - 0, 3 кг мурғ судак. Чои сабз манъ карда нашудааст.
Ситора
Тибқи овозаҳо, бисёр ситораҳои шоу-бизнес таъсири ин парҳезро ба худ эҳсос кардаанд. 7 рӯз кафолати талафоти вазнро то 4 кг кафолат медиҳад.Барои як рӯз, 0, 5 литр кефир ва парҳези иловагӣ гузошта мешавад.
- Рӯзи 1: 0, 5 кг картошкаи пухта.
- Рӯзи 2: 0, 5 кг панир, косибӣ.
- Рӯзи 3: 0, 5 кг мева (ба истиснои банан ва ангур).
- Рӯзи 4: 0, 3-0, 5 кг мурғи пухта.
- Рӯзи 5: 0, 5 кг сабзӣ, 0, 15 кг ҳар як қоқ, зардолуи хушк, мавиз.
- Рӯзи 6: 1, 5 литр оби минералӣ.
- Рӯзи 7: 0, 5 кг мева.
Шарҳ!Хӯроки охирин соати 18. 00 аст.
Менюи 7 рӯза
Парҳези ҳафтрӯзаи кефир ба категорияи парҳезҳои сафедаҳо тааллуқ дорад, агар қатъиян риоя карда шаванд, он метавонад натиҷаи афсонавӣ диҳад - то минуси 10 кг вазн. Аз ин рӯ, ин хосият бештар барои талафоти вазн истифода мешавад.
Ҳар рӯз шумо бояд якуним литр кефир бинӯшед ва як маҳсулот илова кунед.
- Рӯзи 1: 0, 6 кг картошка судак.
- Рӯзи 2: 150 г мурғ судак.
- Рӯзи 3: 150 г гӯшти гов судак (гӯшти гов).
- Рӯзи 4: 150 г моҳии судак.
- Рӯзи 5: 150 г брокколи судак, 1 сабзӣ судак ва 2 себ пухта.
- Рӯзи 6: то 2 литр кефир, оби ҷӯшон.
- Рӯзи 7: оби маъдании номаҳдуд бе газ, 0, 2 литр кефир истифода бурдан мумкин аст.
Парҳези моно
Варианти вазнини талафоти вазнин моно-парҳез барои 3 рӯз аст. Кефир иҷозат дода шудааст - 1, 5 литр барои шаш доза - ва об.Натиҷа минуси 3 кг мебошад.Он барои одамоне, ки патологияи меъда, рӯда, гурда, дил доранд ва инчунин барои наврасон тавсия дода намешавад, манъ аст.
То кай шумо метавонед дар парҳез бошед
Бо қарор додани парҳези кефир, шумо бояд ба он омода шавед, хӯрокҳои вазнин ва серравғанро чанд рӯз нахӯред. Ҳамин тариқ, ба организм тоб овардан ба маҳдудиятҳои минбаъда осонтар хоҳад буд. Шумораи килограммҳои партофташуда аз варианти интихобшудаи парҳез ва мӯҳлати татбиқи он вобаста аст.. . . Масалан, дар давоми 3 рӯзи моно-парҳез шумо метавонед ба осонӣ аз 1 то 3 кг ва дар як ҳафта - то 7 кг кам кунед.
Моно-парҳезҳо, ба фарқ аз парҳези Дюкан, аз ҷониби табибон барои муддати дарозтар аз 3 рӯз тавсия дода намешавад - шумо метавонед ба организм зарар расонед. Аммо имконоти парҳези якҷоя, ки дар он хӯрокҳои дигар мавҷуданд, метавонанд дар тӯли 2 ва 3 ҳафта истифода шаванд. Аммо, ба ҳар ҳол тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Чӣ гуна аз ин парҳез дуруст баромадан мумкин аст
Хуруҷ аз ҳама намуди парҳез бояд ҳатман ҳамвор бошад, зеро дар ҳар давра, ҳатто 3 рӯз, бадан аллакай ба хӯрокхӯрӣ дар қисмҳои хурд одат кардааст. Ва агар айнан рӯзи дигар шумо онро бо миқдори зиёди ғизо бор кунед, шумо боиси беморӣ ё ҳатто беморӣ мешавед.
бинобар индар 2-3 ҳафтаи аввали пас аз ба охир расидани парҳез, шумо набояд хӯрокҳои равғанӣ, ширин, каннодӣ бихӯред. . . Ва миқдори ғизои истеъмолшударо тадриҷан зиёд кунед ва маҳсулотро дар як рӯз 2 мавқеъ илова кунед. Инчунин, машрубот ва нӯшокиҳои газдор истеъмол накунед.
Тарафҳои мусбат ва манфӣ
Парҳези кефир, мисли дигарҳо, афзалиятҳо ва манфиатҳои раднопазир дар муқоиса бо дигарон ва нуқсонҳои ногузир дорад.
Афзалиятҳои асосӣ:
- сармоягузории калонро талаб намекунад ва ба мисли парҳези Maggi, барои омода кардани хӯрокҳои мураккаб вақтро талаб намекунад;
- имкони интихоби варианти мувофиқ вуҷуд дорад;
- равандҳои метаболитикии организмро ба эътидол меорад;
- ба нест шудани токсинҳо ва токсинҳо мусоидат мекунад;
- рӯдаҳои ғафс ва хурдро тоза мекунад;
- микрофлораи рӯдаро беҳтар мекунад, ҳазмро дар маҷмӯъ беҳтар мекунад;
- моеъ ва намаки зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунад;
- зуд амал мекунад, натиҷа аллакай дар рӯзи сеюм намоён мешавад;
- ба фаъолияти системаи дилу раг таъсири мусбат мерасонад;
- хӯрокҳои зуд-зуд равандро осон мекунанд;
- дар ҳолати ҳисси шадиди гуруснагӣ, газакҳои ғайринақшавӣ иҷозат дода мешаванд.
Камбудиҳо омилҳои зеринро дар бар мегиранд:
- агар шумо парҳезро нодуруст тарк кунед, вазн метавонад зуд баргардад;
- метавонад ихтилоли узвҳои меъдаю рударо ба вуҷуд оварад;
- омезиши кефир бо мева метавонад туршии меъдаро зиёд кунад.
Гайринишондод
Бешубҳа, барои истифодаи парҳези кефиряк қатор мухолифатҳо мавҷуданд, ки вайронкунии онҳо ногузир ба оқибатҳои бад оварда мерасонад:
- ҳомиладорӣ ва синамаконӣ;
- таҳаммулнопазирӣ ба маҳсулоти ширӣ;
- мавҷудияти бемориҳои рӯдаи gastrointestinal, гурда;
- солҳои наврасӣ
Пас аз таҳлили иттилооти гирифташуда, шумо метавонед дар бораи мақсаднокии истифодаи парҳези кефир барои худ бо интихоби имконоти мувофиқ қарор қабул кунед.