Агар шумо ғизои худро риоя накунед, пас шумо метавонед тасодуфан пайдо кунед, ки шумо дигар наметавонед ба ҷинсҳои дӯстдоштаатон мувофиқат кунед. Ҷасади фуҷур пайдо шуд ва пораҳои кундзе аз равғани барзиёд дар шикаму канори ӯ овезон шуданд. Фурӯши вазни зиёдатӣ нисбат ба тоза кардани он хеле осонтар аст. Аммо, ҳатто агар шумо онро пешгирӣ карда натавонистед, шумо метавонед вазъро ислоҳ кунед.
Як қатор машқҳо барои аз даст додани камарбанди вазн, ки метавонанд зуд ва муассир ба шумо кӯмак расонанд. Барои имтиҳони ин дафъа ба шумо танҳо як тарки муайян ва барқ лозим аст. Ва он гоҳ, ки аслан пас аз як моҳи омӯзиш, шумо метавонед натиҷаҳои аввалро бинед.
Чӣ гуна бояд аз равғанҳо ва паҳлӯҳои худ халос шавад
Гуфтан осон мебуд, ки чӣ гуна ба намуди зоҳирӣ. Аммо, азбаски шумо дар ин сафҳа ҳастед, шумо ба чизи дигаре таваҷҷӯҳ доред.
Барои бартараф кардани меъда, шумо бояд аз чанд шарт пайравӣ кунед:
- Парҳези дурустро пайравӣ кунед.
- Мунтазам бори кардио мунтазам гузаронед.
- Барои шикам ва паҳлӯҳо маҷмаа иҷро кунед.
Ду ҷанбаҳои аввал дар доираи ин мақола мухтасар муҳокима карда мешаванд ва нуқтаи сеюм бояд бодиққат ҷудо карда шавад.
Агар шумо ҳар се шартро мушоҳида кунед, зиёдатӣ имконпазир аст. Ягон машқи мӯъҷиза нест, ки шуморо аз равғани барзиёдии захира мекунад.
Ин танҳо вақте рух хоҳад дод, ки шумо касри калория доред. Онро танҳо аз ҳисоби борҳо ва корт, ва дарсҳо ба шумо барои такмил додани шакл ва оҳанги мушакҳо кӯмак мекунанд.
Ғизои дуруст
Ғизои дуруст оташи обшавии тамоми раванди зиёни вазн аст. Бисёре аз маҳсулоти дӯстдоштаи шумо шуморо бо хизмати хирс пешниҳод мекунанд; Гардиш ба минои иловагӣ. Барои самаранок бартараф кардани чарбу, шумо бояд онҳоро пурра аз парҳез пурра истисно кунед. Инҳо дар бар мегиранд:
- Ҳама хӯрокҳои равған ва пухта;
- Хӯроки Тез Таёр мешуда;
- нӯшокиҳои спиртӣ;
- Маҳсулоти шакар ва худи шакар;
- Маҳсулоти нонпазӣ;
- Микросхемаҳо ва дигар газакҳо.
Афзалият бояд ба хӯрокҳои судак ё steamed дода шавад. Маҳсулоте, ки дар ин давра муфид мебошанд, сабзавот ва баъзе меваҳоро дар бар мегиранд. Ғайр аз он, шумо бояд миқдори кофии обро барои талафоти вазнини вазнини ҳадди аққал 2-2,5L об дар як рӯз истифода баред.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Норасоии калория дар бадан наметавонад на танҳо аз ҳисоби сӯхтани фаъолонаи онҳо ба даст орад. Ба ибораи дигар, шумо бояд дар як рӯз калорияҳои бештареро аз шумо истеъмол кунед. Ба даст овардани ин кор бе боркунии корти шадид хеле душвор аст. Аз ин рӯ, вақтро ҳар рӯз вақт ҷудо кунед:
- Давидан ё роҳ рафтан;
- рондани велосипед;
- шиноварӣ;
- ҷаҳида тавассути ресмони ҷаҳонӣ;
- Иҷрои маҷмӯаҳои салиб.
Пеш аз ҳама, борҳо бояд дароз бошанд. Шумо метавонед 10 дақиқа кор кунед, марговар шавед ва ба хона равед. Дар ин ҳолат, шумо амалан калорияҳои иловагӣ намесӯзед.
Чизи дигар вақте аст, ки шумо дар як соат суръати миёна ба даст меоред. Самаранокии ин усул якчанд маротиба баландтар хоҳад буд.
Чӣ тавр меъдаеро дар хона бардоред
Маҷмӯаҳои махсуси шикам мавҷуданд, ки агар онҳо миқдори зиёди фарбеҳро аз даст надиҳанд, пас ҳадди аққал баданатонро бознигарӣ кунед. Онҳо барои оҳанги мушакҳои ин минтақа тарҳрезӣ шудаанд. Аз ин рӯ, шумо бисёр slimmer ва ҷолибтар хоҳед буд.
Машқҳои хонагӣ барои талафоти вазн:
- Планкс - дуруст аст, ки беҳтаринро ҷудо кунед, ҳадди аксарро бартараф кунед. Он оҳанги мушакҳои ин минтақаро беҳтар мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми баданро хуб кор кунед. Плюс ин аст, ки шумораи зиёди вариантҳо дорад. Масалан, бар бо гардиш на танҳо мушакҳои шикам мустаҳкам хоҳад шуд, балки инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки камарбанди ҳамоҳанг.
- Вакуум - ба шумо имкон медиҳад, ки меъда самаранок кам кунед. Шумо аввалин натиҷаҳоро дар ду ҳафта мебинед. Таҷрибаи муқаррарӣ то 10 см дар холигоҳи шикам дар як моҳ тоза хоҳад шуд.
Шумо метавонед дар бораи барбар ва вакуум аз мақолаҳои дар вебсайти мо муфассал маълумот гиред. Дастури кӯтоҳ ба машқҳои навбатӣ замима карда мешавад.
- Tilts ба ҷонибҳо бо гантелҳо - мустаҳкам кардани мушакҳои аккос ва мушакҳои oblique-ро тақвият диҳед. Гантелҳоро дар дасти худ гиред, рост равед. Аввалан 50 майл кунед Аввалан ба тарафи чап, пас ба тарафи рост.
- Баргардонидани қафои парванда бармегардад. Мавқеи оғоз ҳамон аст, ки дар машқи қаблӣ танҳо ба дасти худ лозим аст, ки дар назди сандуқҳо дастҳои худро нигоҳ доранд. 30 гардишро дар ҳар як самт ташкил кунед.
- Каҷ. Машқи классикии классикӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои ростро ба даст оред. Дар фарш даванд, пойҳои худро ба зону часпонед ва ба замин гузоред. Дастҳои худро паси сарат гузоред. Аз ин мақом, лифтҳои парвандаро иҷро кунед, то даме ки кӯзаҳои китф аз фарш берун шаванд. Иҷрои тақрибан 30 такроран ба суръати зуд бояд барои омӯзиш гузаронида шавад.
- Панистӣ паҳлӯ - минтақаи мушкилоти ҷонибҳоро кор кунед. Он қариб дар ҳамон роҳ ба монанди ғалтаки муқаррарӣ иҷро карда мешавад, бо фарқияти он, ки шумо бояд оринҷро ба зонуи рост кашед ва баръакс гузоред. Инчунин, 30 такрорӣ дар маҷмӯъ, 15 барои ҳар тараф.
- Гурба - ба шумо имкон медиҳад, ки шакли камарро беҳтар кунед. Иҷрои он, дар ҳамаи чорҳо истед. Аввалан, максималии меъдаеро кашед, ки дар пушт хам кунед. Сипас, бе суст кардани шиддати фишор, ба самти муқобил хам кунед.
- Пойҳои пойҳо. Барои кор кардани холигоҳи поёнӣ кӯмак мекунад. Барои иҷрои он дурӯғ дар ошёна хобида, дастҳои худро озодона дар бадан озодона ҷойгир кунед. Пойҳои ростро аз ошёна дар гардиш гиред ва онҳоро то 45 дараҷа баланд кунед. Он бояд барои ҳар як пои 30 маротиба иҷро карда шавад.
- Бо пошнаи худ ламс кунед. Барои ин, хобидааст, дар ошёна пойҳои худро ба зону часпонед ва ба замин гузоред. Дастҳо рост, дар бадан дурӯғ мегӯянд. Кам кардани лойи китфи аз ошёна, лӯлаи пои чапро бо дасти чап лента кунед. Сипас, барои дигар такрор кунед. Он пайваста иҷро карда мешавад, дар ҳоле ки 30 такрор ба ҳар тараф.
- Пойҳоро партофт. Ба шумо имкон медиҳад, ки фарбеҳро аз ҳама холигоҳи шикам ҷудо кунед. Барои иҷрои он дурӯғ дар замин, дастҳо ба бадан ба бадан. Аз ин мавқеъ, пойҳои хамида дар зонуҳо дар чап дар тарафи чап, сипас дар тарафи рост. Ҳангоми иҷро, танҳо мушакҳои парванда бояд кор кунанд - ба пойҳои худ кӯмак накунед. Барои ҳар тараф 20 такрор кунед.
- Каҷ дар паҳлӯ. Дурӯғи чапи, пойҳо рост, дасти чап ҳамчун як дастгирӣ дар ошёна, рости паси сар. Аз ин мақом, ба паҳлӯи ҷӯшон кунед. Барои ҳар тараф 20-30 такрор кунед.
Инчунин симуляторҳои махсус мавҷуданд, ки ба шикамафтаро бартараф мекунанд. Инҳо дар бар мегиранд:
- Хооп - он ба камера дар барномаи усулҳои бисёре аз қабили пилот дохил карда нашудааст. Ротатсияи hoop ҳар рӯз барои 30-40 дақиқа ба зудӣ кӯмак мекунад, ки фарбеҳро ба меъда халос кунад.
- Ба ҷои ҳалқа, spullator Pull-hoop истифода бурдан мумкин аст.
- Спиляторияи дигар барои аз даст додани холигоҳи холигоҳи Шӯравӣ "Диски саломатӣ" мебошад. Агар шумо бо он рӯз бо ҳар рӯз барои 20-30 дақиқа кор кунед, пас шумо метавонед миқдори зиёди равғани барзиёдро хориҷ кунед.
- Шумо метавонед бо истифодаи тӯби варзиш фарбеҳро сӯзонед. Пойҳои худро ба тӯб поёнтар кунед, бо одамони худ, ба шумо лозим аст, ки дар ошёна истироҳат кунед. Бо як зонуҳои худ лоғар кунед, аввал ба тӯби аввал дар чап, пас дар тарафи рост. Барои ҳар тараф 20 маротиба такрор кунед.
- Шумо метавонед аз миқдори зиёди шикам бо истифода аз чӯби гимнастикӣ халос шавед. Онро ба китфи худ гузоред, рост истед. Аз ин вазифа, ба ҳадди аксар ба чап, сипас дар тарафи рост фурӯзон шавед. Дар ҳар як самт 20 маротиба такрор кунед.
Машқҳои фитнес метавонанд барои талафоти вазн фарқ кунанд. Инҳо дар бар мегиранд:
- Танаффус дар як убур. Дастаки ресмонро дар убур овезон кунед, вазни заруриро муқаррар кунед. Ба симулятор равед, дастҳоро кашед ва онҳоро дар ҳар ду тарафи сари худ нигоҳ доред. Аз ин вазифа, 25-30 каҷро бо истифодаи кори мушакҳои матбуотӣ иҷро кунед.
- Шумо инчунин метавонед матбуоти махсусро барои матбуот истифода баред. Беҳтар аст, ки дар як гимнистӣ иҷро кунед. Simulator бояд аз мавқеи сатри классикӣ ғелонда шавад.
- Суруди блоки поёнӣ дар убур. Барои кор кардани минтақаи камар кӯмак мекунад. Дасти хурдро дар блоки поёнии қубур ҷойгир кунед ва ба паҳлӯи он тоб оред. Дастовардҳоро дар даст гирифта, майлҳоро ба паҳлӯ бардоред. 30 такрорро барои ҳар тараф иҷро кунед.
Чӣ тавр меъда ва паҳлӯҳоро дар як ҳафта тоза кардан мумкин аст
Ҳафтаи худро дар як ҳафта тоза кунед, дар як ҳафта ниҳоят мураккаб аст, аммо иҷро кардани супориш. Албатта, натиҷаҳо ин қадар аҷиб нахоҳанд буд, аммо, онҳо намегиранд.
Барои ин, шумо бояд асосан хӯрокҳои протеиниро тавассути кам кардани миқдори карбогидратҳо ва равғанҳо то ҳадди аққал истеъмол кунед.
Инчунин ба шумо лозим меояд, ки бокории кортҳо ҳадди аққал 2 бор дар як рўз барои як соат. Онҳо метавонанд ҳам дар кор ва ҳам дар ҳолати омодагии ҷисмонии рафтани оддии қулайҳои оддӣ рабт шаванд.
Машқҳои аз ҳама самаранок, ки ба шумо таваҷҷӯҳ мекунанд: бар, вакуумум, каҷ дар паҳлӯ, квевҳои классикӣ ва истифодаи видеои матбуотӣ.
Мисли кифола, ин маҷмаа бояд дар як рӯз якчанд маротиба анҷом дода шавад. Беҳтар аст, агар шумо ҳамаи машқҳои дар боло тақсимшударо ба ду қисм тақсим кунед, яке бомдодон ва дуюми шом ба анҷом мерасонад.
Агар шумо зиёдатӣ дошта бошед, пас риояи парҳез, тарзи дарсҳо ва борбардори кортҳо бояд ҳамарӯза бошад, бидуни узр, бидуни узр. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ҳаҷми шикамро ҳатто дар як ҳафта хориҷ кунед.