"Зебоӣ қурбонӣ талаб мекунад!" Ин ибора аз ҷониби ҳар як духтар, як зане, ки як зан қарор кард, пас аз истироҳати шавқовар ё дар давраи тобистон кӯшиш кардан ба ҷинсҳои дӯстдоштаи худ муваффақ мешавад. Яке аз "қурбониён" ҳама намудҳои парҳезҳо мебошад, ки усулҳои қатъии парҳез мебошанд, моҳияти он шумораи маҳсулотро ба бадан дохил кардан лозим аст.
Албатта, онҳо натиҷаи зудро медиҳанд (аммо риояи зуд), аммо риоя кардани таъсири паҳлӯ доранд), аммо онҳо таъсири тарафҳо доранд ва як минусро доранд, ба ҳаҷми зиёдшуда фавран пас аз тарк кардани парҳез. Агар ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед, шумо мехоҳед, ки ҳамоҳангии пештараро баргардонед, парҳези дурусти талафоти вазнбардории вазнбардорӣ хоҳад буд. Он барои зудтар кардани вазн ва ҳиссиёти сершумори гуруснагӣ коҳиш меёбад.
Талафоти вазнини дуруст: Чаро PP
Сабабҳои функсияи иловагӣ чист? Инҳоянд чанд омиле, ки ба мардону занон халал мерасонанд, ҳамеша нобоварӣ ва зебо бошанд ва мегӯянд, ки фавран ба PP гузаштан лозим аст:
Истифодаи мунтазами маҳсулот бо таркиби "зараровар". Амприфионорҳои таъми, cansinogencens, flanvorgens, шириниён - Ин як шахсияти "ҳиллаест барои" қаллоб "ҳар дафъа.
Набудани тавозун дар парҳези рӯзона. Ғизогирии ноустувори ғизо, нодонӣ, дар тӯли як давраи муайян чанд калибаҳо хӯрда шуда буданд, ба маҷмӯи фаврии вазн оварда мерасонад. Аксар вақт, бештар аз он истифода мешавад, шумо бояд бо ин розӣ шавед, на ҳама пас аз хӯрок ба толори варзишӣ ё дар роҳ рафтан).
Хӯроки нобаробар Тибқи қоидаҳо, диққати махсус бояд барои наҳорӣ ҷойгир карда шавад, пухтан ва ғизои шунаво ҳаст, ки баданро бо моддаҳои муфид барои чанд соат тофта мекунад. Мо барои зиёфат ба зиёфате, ки ба зиёфат меоем, шодем, ки ғизои ғизои шадид, балки ғизои баландтар, ки барои коркард кардан вақт надоранд ва ба қабати фарбеҳ вақт намедиҳанд.
Асабҳо ва шароити стресс. Ҳамаи мо медонем, ки шиддати асабҳо ҳамеша бо чизе «бомазза» амал мекунанд. Барои аксари занон, ин даври пӯшида мегардад. Мувофиқи он, ки бадан бештар ба якчанд кило табдил ёфтааст, онҳо нороҳатӣ, хеле ғамгинанд ва боз ҳам бештар аз маҳсулоти дӯстдоштаи худ ғамгинанд ва ғаму андӯҳи худро ба даст оварданд.
Одат чизи қавӣ аст. Дарҳол пас аз тарк кардани парҳези "рост" дар ҳолати "дуруст" боқӣ мемонанд ва дертар, бо чунин мушкилӣ, килограммҳо баргаштанд. Бисёр одамон фикр мекунанд ва аз рӯи қоидаҳо хӯрок хӯрданро фикр мекунанд ва барои он ки ҳадаф ба даст оварда шавад ва ба туфайканӣ ба лоғар шурӯъ кунанд, хӯроки зарарноки сода мавҷуд бошад.
PP на танҳо тарзи ҳаёти солим аст, балки ҳолати ақл. Ҳадди аққал аз асосҳои ғизои дуруст шинос шавед, зеро ҳаёти ҳаррӯзаи хокистарӣ ба оҳанги равшан ва хушбӯй ранг карда мешавад.
5 Сабаб барои гузаштан ба парҳези солим барои зиён
Барои машғул шудан ба худ, бадани шумо, ҳавасмандкунии қавӣ муҳим аст. Бисёриҳо пушаймонанд, аммо бефоида. Барои он ки ҳавасмандӣ барои коҳиш додани ҳаҷмҳо аз нигоҳубини бадан ва ҳолати эмотсионалӣ тӯл кашад, кофӣ аст. Паст кардани вазн ягона сабаби гузариш ба сархатҳои. Мо ба шумо панҷ сабабҳои дигарро пешниҳод менамоем, ки дар бораи ҳолати худ фикр кунед:
Зиндагӣ хушбахттар хоҳад шуд. Ғизои дуруст на танҳо силуэт Слюс аст, балки аъло низ хушбахтии воқеӣ, ғалабаи хурд аз худ. Вақте ки бадан аз равғанҳо, равғани хурмо ва дигар моддаҳои зараровар халос мешавад, ҳолати он ва заминаи эмотсионалии шумо хеле беҳтар мегардад.
Фаъолияти самараноктар. Олимон исбот карданд, ки моддаҳои зараровар дар "Yummy" фаъолияти мағзи сарро коҳиш медиҳанд, ки бо зиёд шудани синну сол метавонад боиси оқибатҳои манфӣ гардад. Ғизои зудро бо чормағз, сабзавот, меваҳо, иваз кунед ва ба чӣ гуна шумо фикр мекардед.
Энергияи зиёд. Карбогидратҳои оддӣ баданро дар муддати кӯтоҳ пур мекунанд, пас аз он шумо боз ҳам зиёдтар хӯрок мехӯред. Он барои иваз кардани онҳо бо шахсони мураккаб кифоя аст, ки тамоми рӯз пур аз энергия пур шаванд. Барои ин, илова моҳӣ, ғалладонагӣ, гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва ғайра. Ба менюи ҳамарӯза.
Хоби хуб, баландтарин. Як оромии пурра калиди саломатии хуб аст. Бо муқаррарӣ хӯроки шуморо баргардонд, бешубҳа диққат медиҳед, ки шабона чӣ гуна хуб ва бароҳат хоҳед кард. Барои натиҷаҳои бештар муассир, коршиносон тавсия медиҳанд, ки то 12 A.M.
Баландшавии дахлнопазирӣ. Мо системаи масуниятро на танҳо бо саъйи ҷисмонӣ, балки барномаи рақобатпазир ба таври сермаҳсулро мустаҳкам мекунем. Шумо ва танҳо шумо ё як ёвари шумо, ки онро бо витаминҳо, макарон ва микроэлементҳо пур мекунад ва микроэлементҳо ва равғанҳои зарарнок ва равғанҳо ва равғанҳо мебошанд.
Ба парҳез барои талафоти вазн дохил карда мешавад
Пеш аз сар кардани менюи тахминии солим, тасмим гирифтан муҳим аст, ки рӯйхати иҷозатдодашуда ва дурусти маҳсулотро дар бар гирад:
Гӯшт. Мо гӯшти хук, гӯшти гов ва дигар навъҳои "-ро аз даст медиҳем. Мо мегӯем, ки гӯшти "ҳа", мурғ, Туркия. Мо ҳасиб, ҳасиб, ҳасибҳо ва ҳама намуди ҳасибҳои парҳези парҳези худро мебинем.
Моҳӣ. Ҳар он чизе, ки онҳо мегӯянд, аммо дар парҳези вазни гумшуда бояд бештар маҳсулоти гӯштӣ бошад. Мо танҳо навъҳои паст -Fat -fat-ро интихоб мекунем: комплекс, код, PerCh, Pike perch.
Сабзавот. Дар ин ҳолат, амалан маҳдудият вуҷуд надорад. Мо кабудӣ, карам, брокколи, помидор, бодиринг, сирпиёз, пиёз, филфили занги мехӯред. Танҳо он танҳо ба он меарзад, ки сабзавотро бо миқдори зиёди мундариҷаи крахмал мадад. Инҳо картошка, ҷуворимакка ва ғайра мебошанд.
Мева. Ин манбаи витаминҳои гуногун аст. Аз намояндагони мавсимӣ истифода баред, ба себ, шафтолу, Клубничка, зардолу. Меваҳои хушк низ манъ нестанд. Дӯстдорони ширин бешубҳа хушбахт хоҳанд буд.
Тухмҳо. Ин як маҳсулоти хеле баланд аст, аммо шумо набояд рад кунед. Меъёри истифода дар як ҳафта се қисм аст. Барои кам кардани вазн, адвокаторҳо тавсия медиҳанд, ки тухмҳои ҳарфӣ ба афзалият медиҳанд.
Маҳсулоти ширӣ ва ширӣ. Ин асоси менюи шахсе аст, ки тасмим гирифтааст, ки аз минаҳои иловагӣ халос шавад. Мо ба кефир, панир, косибӣ ва шири пухташуда такя мекунем. Бисёр вақт камтар, аммо ба он иҷозат дода мешавад, ки аз сметана ва қаймоқи (бо фоизи ками мундариҷаи фарбеҳ) истифода шавад.
Айвонҳо ва макарон. Стереотипи онест, ки максимум, ғалладонагиҳо мавҷуд аст - ин зараровар аст. Мо биринҷро, яъне мегирем, чераҳои навъҳои сахтбардор ва вазни худро гум мекунем. Қисми стандартӣ дар як рӯз - 200 грамм.
Фарбеҳи ҳайвон. Бисёриҳо аз даст додани вазни аз даст додани равғанҳо. Аммо барои кори пурра, баландии бадани бадан, миқдори камтарин 5 грамм кофӣ хоҳад буд. Ин ба ин рақам таъсир намерасонад, аммо вазъи умумии тандурустӣ беҳтар хоҳад шуд.
Аз менюи талафоти вазн аз менюҳо чӣ гуна бояд пур карда шавад
Ғизогирии дуруст барои талафоти вазн як чизи душворест, ки баҳисобгирии бисёр порҳоро талаб мекунад ва мамнӯъияти зиёд дорад. Бо мақсади бомуваффақият оғоз ва рафъи суръатбахшии суръат, пеш аз ҳама аз парҳези ҳаррӯза каме аз ғизои ҳаррӯза зарур аст.
Дар зери манъи қатъӣ:
Шакар / намак.
Майонез.
Бирён.
Дуддодашуда ва намак.
Афшураьо дар бастаҳо.
Пухтани орди гандумӣ.
Кукиҳо ва шириниҳо.
Рӯйхат хеле хуб нест, зеро дар назари аввал ба назар мерасад, ки ҳама чизро тарк кардан лозим аст. Бале, ва ҳеҷ кас пас аз вазн тавозуни вазнро бо зарари дӯстдоштааш манъ намекунад, зеро мубодилаи мубодилаи моддаҳо аз PP аз PP ба бадан таъсир намерасонад.
Барои аз даст додани вазн барои ғизогирии дуруст
Кӯшиши сохтани менюи вазни вазн, бисёр одамон фикр мекунанд, ки ин кори хеле душвор хоҳад буд. Андешаи хаттӣ вуҷуд дорад, ки ғизои муфид дилгиркунанда ва монотонист аст. Мо ба шумо исбот хоҳем кард, ки ин аз парванда дур аст. Илова ба ҳама гуна ғалладонагиҳо ва кассеролҳо, шумо метавонед хӯрокҳои аслиро бо дурахшон, фаҳмидаи фаромӯшнашаванда таҳия кунед, ки дар байни хонаводаҳо лаппаи воқеӣ ба вуҷуд меоранд.
Масалан, синаи мурғро дӯст доред, аммо намедонед, ки чӣ гуна пазидани он аст? Кӯшиш кунед, ки гӯшти сафедро бо себ оҷур кунед. Барои пухтупаз ба шумо лозим аст:
Плеги мурғ - 300 грамм.
Шир 1% - 70 мл.
Apple - 1 дона.
Помидор - 1 дона.
Сирпиёз - 1 зинда.
Пиёз - 1/2 дона.
Намак, ќаламфури, ҳанут - мечашонем.
Пухтупаз:
Мурғи ман, хушк ва бурида ба қисмҳои хурди. Мо себро бо ҳамон иловаро ҳамчун гӯшт буридаем. Лампаи хурд.
Мо чӯбчаи мазлумонро ва fry ба ШМШ ва fry то crust тиллоӣ тақрибан 5-7 дақиқа мефиристем.
Себро ба ШМШ илова кунед ва барои 2-3 дақиқа пазед.
Помидорро ба зарфи чуқур андозед, сирпро бо матбуот, намак, ќаламфури ва мавсим пошед. Резед ва бодиққат омехта кунед.
Мо гӯштро бо себ дар шакли қаблӣ гузоштем, ба таври мусовӣ бо омехтаи бо шир дар боло рехт ва ба танӯр барои даҳ дақиқа мефиристем.
Bon appetit.
Аломатҳои маҳсулоти "Дуруст аз боғ" бешубҳа дорухатро ба номи "сабзавоти музофотӣ" маъқуланд. Ба шумо Компонентҳои зерин лозим аст:
Tsuki - 1 дона.
Бодинҷон - 1 дона.
Помидор - 4 дона.
Ҳар як панири нонпазӣ 80 грамм аст.
Сирпиёз - 4 иловаро.
Basil тару тоза - 2 филиал.
Равған, намак, намакҳо - мечашонем.
Марҳилаҳои пухтупаз:
Мо сабзавотро бодиққат тайёр мекунем, тоза кунед, тоза кунед, агар лозим бошад, онро аз пӯст тоза кунед (агар пӯстро тоза кунед). Омехтаи сабзавотро ба як косаи алоҳида каме илова кунед ва мавсим кунед.
Мо панирро дар қисмҳои хурди буридем.
Дар варақаи нонпазии равғанӣ, даврҳои сабзавотро фидо кунед, ки дар байни сатил бо илова кардани заррин сирпиёз ҷойгир кунед.
Мо пур кардани онро омода мекунем: Store, ҳанут, сирпиёз ва равған мо дар як коса якҷоя мекунем. Шайтон.
Сабзавотро бо омехтаи хушбӯй резед ва дар танӯр барои пухтан барои пур кардани сӯзишворӣ гузоред. Пас аз пошидани бо панир ва оҷур 3 дақиқа.
Мо табақро бо кабудӣ оро медиҳем ва ба сари суфра хизмат мекунем.
Slimming дар ғизои дуруст: Меню бо дорухатҳои аслии ширин
Мехоҳед вазни худро гум кунед, аммо шояд ширхӯрон қариб ки ғайриимкон аст? Муҳим нест! Масалан, мардони лоғарро бо шириниҳои лазиз, масалан, торт сабзӣ, ки барои он ба шумо лозим аст:
Курси фарбеҳ Курфир - 150 грамм.
Шир 1% - 4 tablespoons.
Тухм - 2 дона.
Сабзӣ - 100 грамм.
Умри Брик - 4 tablespoons.
С. - 2 tablespoons.
Хокаи нонпазӣ 10 грамм аст.
Шакар -субстит - мечашонем.
Панири косибӣ - 300 грамм.
Zest zest бичашед.
Пухтупаз:
Мо ҳама компонентҳои хушкро дар як табақ муттаҳид мекунем, сабзии зављааш, кили тухмро илова мекунем. Ҳама чизро бодиққат омехта кунед то ҳолати якхела.
Табақро бо равған молед, хамирро гузоред ва онро ҳамвор кунед.
Мо дар танӯр дар танӯр дар ҳарорати 180 дараҷа 30 дақиқа пазмонем (аз рӯи омодагии торт ҷустуҷӯ мекунем).
Яхмосро омода кунед: Панири косибиро бо як sucriner омехта кунед, косибиро коркард кунед, лиҳозро илова кунед ва бодиққат хамир кунед.
Мо торт тайёрро ба 3-4 қабати тунук тақсим мекунем, мо ҳар яки онро бо яхмосе тоза мекунем. Мо тортро пурра ҷамъ меоварем.
Мо ба яхдон мефиристем, то ки дар тӯли як соат ва ним. Bon appetit.
Аз даст додани вазн лазиз аст - ин афсона нест. Боварӣ ҳосил кунед, ки худатон.