Ҳангоми кор, мушовир оид ба ғизои мувофиқ бо одамони зиёде вохӯрд, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Аммо на танҳо бино, балки онро зуд иҷро кунед! Ва ҳатто беҳтар - ҳама чизест, ки шумо мехоҳед ва дар айни замон вазни худро гум кунед.
Агар шумо ба ин категорияи одамон тааллуқ дошта бошед, ман шитоб мекунам, ки аз шумо хафа шавам - ҳабси ҷодугарӣ нест! Барои аз даст додани вазн, шумо бояд ба худ машғул шавед, ғизои худро назорат кунед ва ҳадди аққал машқҳои ҳадди ақалро иҷро кунед.
Аммо баъзе аз онҳо садсишҳо ҳастанд, ки ба шумо дарёбед, ки вазни муассир ва зуд вазни худро гум кунанд! Нигоҳ доштани ин қоидаҳо, шумо метавонед дар як ҳафта ба 5 кг қат кунед ва ҳатто бештар. Натиҷа аз вазни аввал вобаста аст. Массаро калонтар, ба зудӣ Фунтҳои изофӣ!
Агар ҳадафи шумо ҳоло хайру донистани ҳаҷми дилхоҳ ба назар ҷолибтар бошад ё беҳтар кардани вазъи саломатӣ бошад, пас ин мақола барои шумо аст!
Аз куҷо талафоти вазнро дар куҷо оғоз кардан мумкин аст?
Ва шумо бояд бо ҳавасмандкунӣ оғоз кунед! Мутаассифона, шумо бе ҳавасмандӣ муваффақ нахоҳед шуд. Ин кофӣ нест. Шумо бояд ҳадафи худро тасаввур кунед. Масалан, шумо либоси дӯстдошта (доман, ҷинс ва ғайра) доред), ки шумо ба он мувофиқат намекунед. Ҳадафро боз ба ин чизи аҷиб нишон диҳед.
Ё аксеро ёбед, ки дар он шумо дар ҳолати аъло ҳастед ва дар ҷои намоён овезон ҳастед (шумо аксҳои духтари зебои шумо мехоҳед. Роҳи худро барои маҷбур кардани худ ба кор баред. Ва имрӯз вазни худро аз даст диҳед. Пагоҳ, пас аз душанбеи оянда, соли оянда интизор шавед.
Қоидаҳои асосӣ барои талафоти вазн дар хона
- Ҳолати об барои суръат бахшидан ба метаболизм
Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки ҳадди аққал 2 литр оби тозаи тоза нӯшед. Об аст. Афшураҳо, шӯрбоҳо, чойҳо ва шир ҳисоб намекунанд. Агар шумо варам кунед, натарсед. Баръакс, вақте ки шумо кофӣ менӯшед, моеъи барзиёд аз бадан хориҷ карда мешавад. Ин барои бисёре аз "аз даст додани вазни ман озмуда мешавад."
Ва саҳарии бештар бояд субҳи барвақт маст бошад. Дарҳол пас аз бедор шудан, шумо бояд як пиёла об бинӯшед, пас як шиша пеш аз хӯрок. Пас нисфи литр аллакай навишта шудааст.
Чаро шумо бояд субҳ бинӯшед? Зеро дар давоми шаб шумо бисёр намӣ аз даст медиҳед.
Об бо нафас, пас пешоб саҳар. Субҳи шумо дар қафои тақрибан 1 литр об ҳастед! Аз ин рӯ, пур кардани захираҳои об хеле муҳим аст.
Об рӯдаҳоро тоза мекунад, дар натиҷаи он хӯрок ба ҷаббида беҳтар аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ҳар хӯрок як шиша маводи моеъи ҳаётро бинӯшед, агар шумо хоҳед, ки ба зудӣ вазнро гум кунед.
Ҳамеша як шиша обро бо худ бардоред ва аксар вақт нӯшокӣ, дар spems хурд байни хӯрок байни хӯрок. Афзоиши миқдори масти моеъ ба истеҳсоли гормонҳои стресс оварда мерасонад, ки раванди тақсимоти равғанро оғоз мекунад.
- Шумораи карбогидратҳои оддии карбогидратҳоро кам кунед
Чӣ ба карбогидратҳои оддӣ алоқаманд аст? Инҳо ширинони маҳбуби мо, қаннодӣ, картошка, биринҷи сафед, макарон аз орди баландтарин, наҳорӣ хушк, афшураҳо, сода мебошанд. Ин ҳама чизест, ки шумо бояд аз парҳези худ хориҷ кунед, агар шумо мехоҳед вазни зиёдатиро зуд бартараф кунед.
Ин ашё душвортарин аст, тибқи вазни гумшуда. Азбаски бисёриҳо «ширинро кашида» мекунанд, бисёриҳо вобастагии карбогидратро ташкил медиҳанд. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, карбогидратҳо хеле зуд ҷаббида мешаванд, бисёр шакар ба ҷараёни хун ворид мешавад ва аз ин рӯ, гадудикии бисёр инсулинро барои хориҷ кардани ин шакар ба амал меорад. Агар шакар дар хун дар хун бошад, пас мушкилоти бо зарфҳо оғоз меёбад.
Шакар аз ҳад зиёд бо ҷигар дар чарб коркард карда мешавад. Ва нагӯед, ки ин шакар барои майнаи шумо зарур аст. Майна дар ҳақиқат ба глюкоза ниёз дорад, аммо на ба ин миқдор.
Глюкоза бояд аз карбогидратҳои суст (мураккаб) ба даст оварда шавад. Ки барои фаъолияти ҳаётан муҳим тадриҷан ба ҷараёни хун меафтад ва шакар лозим аст. Carbookress суст дар як вақт ва бисёр чизҳо нерӯи барқро намедиҳанд, аммо муддати дароз каме каме.
Гумон накунед, ки биринҷ хӯроки парҳезӣ аст. Дар асл, вай аслан ҳамон карбогидратҳои оддӣ ҳамчун қанд. Райсро метавон нолозим, қаҳваранг, сиёҳ хӯрад. Макаронро аз навъҳои гандуми сахт хӯрдан мумкин аст. Беҳтар аст, ки картошка аз парҳези худ хориҷ кунед.
Роҳи дигари коҳиш додани миқдори карбогидратҳо вуҷуд дорад ва зуд вазни худро гум кунед. Ин аст ғизогирии функсионалӣ, ғизо дар як шиша. Яъне, дар як қисми чунин маҳсулот миқдори зарурии сафеда, микроэлементҳо ва макранҳо ва карбогидратҳои каме ҷойгир карда шудаанд.
Пас аз хӯрдани чунин коктейл, шумо ҳама моддаҳои заруриро ба даст меоред, аммо дар айни замон камтар калорияҳо ва карбогидратҳо аз хӯроки оддӣ ба бадан дохил мешаванд. Шумо метавонед онро ба ҷои наҳорӣ ё хӯроки шом бихӯред.
- Истифодаи истеъмоли фарбеҳро кӯтоҳ мекунад
Бо талафоти вазни фавқулодда, шумо метавонед миқдори чарбҳоро дар парҳез то 30 гр кам кунед. Аммо шумо набояд ин корро муддати дароз иҷро кунед, зеро бадан барои сохтани равғанҳои солим барои сохтани гормонҳо, навсозии ҳуҷайраҳо ва ғайра оғоз хоҳад кард.
Хуруҷи ҳайвонотро аз меню тоза кунед: равған, чарм, гӯшти равғанӣ, ҳасиб. Маҳдуд ва растаниҳо. Дар як tablespoon 17 грамм равғани офтобпараст, ки 153 килокалорияро ташкил медиҳад!
Чизе нахӯред. Буғиро омода кунед, оҷур, дар фолга, дӯхта, бе илова кардани равған. Ман инчунин ба шумо маслиҳат медиҳам, ки равғани моҳиро дар планшетҳо барои нигоҳ доштани бадан ҳангоми талафоти вазн нигаҳдорӣ кунед.
- Ғизои касал
Ман тавсия медиҳам, ки хӯрокхӯрӣ хӯрок мехӯрад. Аксар вақт, аммо каме кам. Ҳар 2-4 соат бихӯред. Субҳи аввал бояд фавран пас аз бедор шудан бошад. Агар шумо фосилаи калон байни хӯрокро пайдо кунед, пас дафъаи оянда шумо хавфи бештарро талаб мекунед.
Илова бар ин, агар муддати дароз нагузарад, бадан онро ҳамчун таҳдид ба вуҷуд меоранд ва пас аз қабули парҳез, аксарияти онҳо мекӯшанд, ки "захира" -ро фиристанд, яъне ба фарбеҳ.
Агар шумо банд бошед ва дар тамоми рӯз аз ҳад зиёд машғул бошед, хеле душвор аст. Аммо шумо бояд дар болои менюи худ барои рӯз пешкаш кунед, дар ғизои зарурӣ барои тамоми рӯз.
- Ҳамааш аз машрубот
Агар шумо қарор диҳед, ки ба зудӣ вазнро гум кунед, пас шумо бояд бо машрубот хайрухуш кунед. Он заминаи гормоналро поймол мекунад, ки шуморо аз килограммаҳои дилгиркунанда пешгирӣ мекунад. Ва ғайр аз ин, машрубот хеле баланд аст -calorie.
- Ба зудӣ гум кардан, кам кардани миқдори намак
Сатҳи намак як қошуқи бе боло аст. Ин таркиби ҳама хӯрокҳо мебошад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки каме каме намак кунед. Маҳсулоти тайёрро истифода набаред, онҳо ҳамеша намаке (панир, ҳасиб, ҳасиб, маҳсулоти нимсола, майонез, лӯлаи хӯрокворӣ) доранд.
Намак обро дар бадан нигоҳ медорад. Ки ба Эдема, селексионлӣ ва вазни зиёдатӣ оварда мерасонад. Кам шудани ин минералӣ дар парҳез ва афзоиши об ба натиҷаи аз даст додани вазн оварда мерасонад.
- Миқдори протеинро дар парҳез зиёд кунед
Протеин маводи асосии бинои оммавии мушакҳо, ҳуҷайраҳо, гормонҳо, ферментҳо мебошад. Вақте ки вазн аз даст додани парҳезҳои гуногун, талафи омма мушакҳо имконпазир аст, дар натиҷаи он шумо ба зудӣ вазн мекунед.
Афзоиши менюи худ миқдори панирҳои пастсифат, моҳӣ, гӯшти пасти-пастат, маҳсулоти лубиж (толори, шир, лубиж. Соя - Дар таркиби сафедаи он аз гӯшт пасттар нест, аммо беҳтар азхуд карда мешавад, зеро протеин растаниҳо занҷирҳои кислотаҳои аминоколикиро кӯтоҳ мекунад.
- Риояи вазни гумшударо нигоҳ доред
Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар он чизе, ки шумо рӯз мехӯред, нависед. Тафсилот дар грамм. Чизе аз даст надиҳед. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки як spoonful роҳбандии мураббаъ ё кетчуп осеб намерасонад. Аммо дар давоми талафоти якбора, чунин хӯрок фавран ба фарбеҳ гузошта мешавад, ки натиҷаҳоро суст мекунад.
Пас аз расидан ба натиҷаи дилхоҳ, ба шумо лозим меояд, ки парҳези худро аз нав дида бароед. Шумо метавонед худро болаззат гиред. Аммо ин бояд бодиққат кор кардан лозим аст, то бидонад, ки кадом вақт ва дар кадом миқдор шумо метавонед барои имконпазир кадом миқдорро дошта бошед. Аммо вақте ки шумо меъда ва паҳлӯҳои худро тоза мекунед, шумо наметавонед аз парҳез реша гиред.
Агар имкон бошад, шумораи калорияҳоро дар рӯзномаи худ ҳисоб кунед. Бояд 1200-1500 нафари онҳо бояд бошад, он аз вазни аввалини шумо, фаъолият, ҷинс вобаста аст.
- Машқҳои оддии ҷисмонӣ
Бо талафоти вазн, шумо бояд бештар ҳаракат кунед. Агар роҳи рафтан ба фитнес ё толори варзишӣ набошад, рафтан. Шумо бояд на камтар аз 10 ҳазор қадамро дар як рӯз гузаронед. Ин шумораи қадамҳо мубодилаи мубодилаи худро суръат мебахшад ва баданро дар рӯҳияи дилхоҳ танзим мекунад.
Агар мехостед, шумо метавонед чунин ихтирооти муфидро ҳамчун Shagomer истифода баред. Вай нишон медиҳад, ки шумо чанд қадаме нишон медиҳад ва чанд калория гум карданд.
Машқҳоро дар вақти мувофиқ иҷро кунед. Ҳангоми тоза кардан, дастовардҳои хӯрокҳо, шумо метавонед рақс кунед, пойҳои худро ба паҳлӯҳо ва ғайра баред. Ҳаракатҳои бадан, фарбеҳро мерезад, зеро шумо калорияҳоро сарф мекунед.
Дар ниҳоят, ҳеҷ кас қоидаҳои асосии гум шудани вазнро бекор накардааст: шумо бояд калорияҳои бештареро, ки ба даст меоред, гузаронед.
- Тартиби косметавии косметикӣ барои натиҷаи муассир
Барои суръат бахшидан ба партови фарбеҳ, шумо бояд маҷмӯаи хонаро иҷро кунед. Онҳо ҳолати пӯстро беҳтар мекунанд, кӯмак аз селлюлит. Интихоби асал хуб аст.
Аввалан шумо бояд пӯстро бо скраб тоза кунед. Сипас бо асал каме гарм кунед ва бо филми часпанда печонед. Тақрибан 40 дақиқа нигоҳ доред, пас бо об шустан. Нақлҳо бояд мунтазам, ҳадди аққал ҳар 3-4 рӯз гузаронида шаванд. Роҳҳои дигаре ҳастанд, ки чӣ гуна ба кор андохтани партовҳо бо равған, гил ва лой терапевтӣ дар хона.
Инҳоянд 10 куртаҳои асосии гумшавии хонагӣ. Ба ин қоидаҳо риоя кунед ва шумо муваффақ хоҳед шуд! Дар бораи натиҷаҳои худ бифаҳмед, ки дар мубориза бо кило мубориза бар зидди килограмм кадом душвориҳо буданд, кадом усулҳои истифода бурданд.
Ба диққататон ташаккур! Дар мақолаи навбатӣ мебинед.