Ҳар як зан орзуи як пайкари зебо ва борик дорад. Аммо аксар вақт ғизои нодуруст, мутавозин, тарзи ҳаёти нишастаро, ки ба бисёре аз кормандони офис хос аст ва танҳо банд будани доимӣ бо корҳои оилавӣ ба мо имкон намедиҳад, ки ба намуди зоҳирии худ вақти кофӣ сарф кунем.
Аммо дер ё зуд, ҳамаи омилҳои дар боло зикршуда худро бо вазни иловагӣ дар камар ва hips эҳсос мекунанд. Шумо эътимод ба худро аз даст медиҳед, саломатии умумии шумо бад мешавад, зеро фарбеҳӣ, ҳатто дараҷаи сабуктарин, мушкилоти рӯдаи рӯда ва фишори хунро ба вуҷуд меорад: он метавонад баланд ё паст шавад. Инчунин, одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, аксар вақт сатҳи баланди холестирин дар хун, мушкилоти дил доранд - рӯйхат идома дорад. Албатта, шумо метавонед бигӯед, ки шумо барои парҳезҳои нав вақт ва пул надоред ва рафтан ба толори варзишӣ инчунин соатҳои гаронбаҳоеро, ки шумо метавонед бо оилаатон сарф кунед, сарф мекунад, инчунин обуна ба клуби фитнесси мувофиқ метавонад ҳамёни шуморо ба таври назаррас холӣ кунад. Аммо то ҳол роҳи баромадан вуҷуд дорад: мақолаи моро дар бораи чӣ гуна дуруст аз даст додани вазн дар хона хонед.
Мо як қатор усулҳо ва парҳезҳоро дида мебароем, ки вақти зиёдро намегиранд, аммо ҳатто пас аз як муддати кӯтоҳ - як ҳафта ё ду ҳафта натиҷаҳои аъло дода метавонанд ва мо инчунин бо шумо ҳилаҳои хурдеро пешкаш хоҳем кард, ки баданатонро рӯз ба рӯз тарк мекунанд. Ҷолиб садо медиҳад, ҳамин тавр не?
Чӣ тавр дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст: рӯйхати маслиҳатҳо барои ҳар рӯз
Ин тавсияҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки тадриҷан аз вазни зиёдатӣ халос шавед ва муҳимтар аз ҳама, ба натиҷа мувофиқат кунед. Дар хотир доред, ки гарчанде бисёре аз парҳезҳои мӯъҷизавӣ ба шумо ваъда медиҳанд, ки дар тӯли як ҳафта 5-7 кг аз даст медиҳед, аммо ҳангоми истифодаи онҳо хатари ҳам саломатии шумо ва ҳам баргардонидани килоҳои гумшуда вуҷуд дорад. Баъд аз ҳама, талафоти ногаҳонии вазн ҳамеша барои бадан стресс аст ва пас аз анҷом додани парҳез, шумо ҳеҷ гоҳ пешгӯӣ карда наметавонед, ки бадани шумо ҳангоми баргаштан ба ғизои муқаррарӣ чӣ гуна рафтор мекунад.
Роҳҳои аз даст додани вазн дар хона:
- Реҷаи ҳаррӯзаи худ ва ҷадвали хӯрокхӯриро риоя кунед. Кам одамон аз ин маслиҳати ба назар оддӣ истифода мебаранд. Баъд аз ҳама, ритми ҳаёт баъзан хеле пешгӯинашаванда аст; Барои ба итмом расонидани гузориш ё лоиҳа дар ҷои кор дер мондан, мо аксар вақт худро бо хӯроки шоми сердаромад ва дер мукофот медиҳем. Идоракунии иштиҳои худро омӯзед ва дар соатҳои қатъӣ муайяншуда наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бихӯред. Дар ин ҳолат, хӯроки охирин бояд на камтар аз 4 соат пеш аз хоб бошад.
- Машрубот нахӯред. Мо ҳама медонем, ки машрубот (ҳар намуди он) дар калорияҳо хеле баланд аст. Гузашта аз ин, ҳангоми истифода ё баъд аз он, баъзан иштиҳои хеле қавӣ ва идоранашаванда ба вуҷуд меоянд. Барои он ки чунин оқибатҳои номатлуб пеш наояд, чӣ гуфтан мумкин аст, нӯшокиҳои спиртӣ худ ба худ зарароваранд, беҳтараш аз нӯшидани онҳо комилан даст кашед. Аз ҳама бештаре, ки шумо дар рӯзҳои ид харид карда метавонед, ин як ду пиёла шароби хушк аст.
- Таҷҳизоти варзишии мавҷударо истифода баред масалан, ҳалқа ё ресмоне. Барои ин ба шумо лозим нест, ки ба клуби варзишӣ равед, зеро ин намуди фитнес фазои хеле камро талаб мекунад ва таҷҳизот як динор арзиш дорад. Масалан, ҳангоми тамошои сериали телевизионии дӯстдоштаи худ шумо метавонед ҳалқаро чарх зада, камари борик ба вуҷуд оред. Ҳамагӣ ним соат дар як рӯз, ва пас аз 2-3 ҳафта натиҷаҳо барои ҳама намоён хоҳанд шуд.
- Табақҳоеро, ки аз он хӯрок мехӯред, иваз кунед. Таъсири "табақи пурра" -ро ҳама медонанд, вақте ки мо аз кӯдакӣ одат кардаем, ки ба худамон чунин ҳаҷм хӯрем, ки ин ба мо имкон медиҳад, ки тамоми табақро пур кунем. Ва ҳоло як ҳиллаи каме: ба тавре ки табақ пур аст, аммо қисмат хеле хурд аст, танҳо нисфи андозаи хӯрокҳоеро, ки одатан истифода мебаред, гиред. Пас аз чанде, шумо ҳайрон мешавед, ки шумо дар қисмҳои хурд кофӣ хӯрда метавонед.
- Инчунин нигоҳ доштани рӯзномаи аз даст додани вазн хеле муфид аст. Ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ худро ба графомания айбдор накарда бошед ҳам, барои назорат кардани истеъмоли калорияи худ ҳар чизе, ки мехӯред ва менӯшед, навиштан хеле муфид аст. Он гоҳ шумо метавонед ба таври возеҳ назорат кунед, ки чӣ қадар оби соф менӯшед (олимон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз то 8 стакан моеъ бинӯшед) ва миқдори сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо дар хӯрокҳо ва инчунин арзиши энергетикии парҳези худро бодиққат назорат кунед. Шояд шумо дар аввал ҳар рӯз навиштан душвор бошад, аммо пас аз чанде ин муқаррарӣ мешавад. Бо таҳлили қайдҳои худ, инчунин вазни шумо дар марҳилаҳои гуногуни нигоҳ доштани рӯзнома, шумо метавонед стратегияи худро оид ба тарзи дуруст аз даст додани вазн дар хона таҳия кунед. Дар омади гап, аксбардории унсурҳои парҳези шумо ба наздикӣ як падидаи нав шудааст. Ин инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чӣ мехӯред.
- Шумо инчунин метавонед косметикаи гуногунро барои аз даст додани вазн истифода баред, на ҳатман гаронбаҳо, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳолати пӯсти баданатонро беҳтар созед, ба он оҳанг ва намуди солим диҳед. Албатта, танҳо кремҳо ба шумо кӯмак намекунанд, ки аз чарбуи зиёдатӣ ё селлюлит халос шавед, аммо онҳо бешубҳа зиёдатӣ нахоҳанд буд. Шумо инчунин метавонед худатон скраби қаҳва тайёр кунед; Барои ин қаҳваи заминро бо гели дӯстдоштаи худ омехта кунед ва онро ҳамчун маъмул истифода баред. Пас аз расмиёти аввал шумо мебинед, ки пӯсти шумо оҳанг, дурахшон, ҳамвор ва махмалӣ пайдо кардааст.
- Ба ҷои машқ кардан, корҳои хонаро анҷом диҳед. Бале, шустани зарфҳо ва чангкашак кардани қолинҳо низ барои сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад. Ҳатто агар шумо ҳар рӯз ин корро анҷом диҳед ва он барои шумо як муқаррарӣ шуда бошад ҳам, ба он нигоҳ кунед. Ва акнун шустани фаршҳо барои шумо кори дилгиркунанда нест, балки як фаъолияти пурраи фитнес хоҳад буд.
- Хӯрокҳои носолимро аз парҳези худ хориҷ кунед. Агар ин хеле душвор бошад, ин корро тадриҷан кардан мумкин аст. Агар шумо ҳар рӯз ба хӯрдани як бар шоколад одат карда бошед, пас нисфи ин қисм имрӯз ба шумо нисбат ба он чизе, ки дирӯз истеъмол кардаед, камтар калорияҳо медиҳад. Чизи асосист, ки мутобиқат аст. Қисмҳоро рӯз ба рӯз, тадриҷан, ҳадди аққал як ҳафта кам кунед. Ҳамчунин, ба ҷои кефир ё шири серравған, ба вариантҳои камравған ё ҳатто камравған гузаред; ба ҷои шириниҳо, шумо метавонед худро бо зефир, асал ё маршмаллоу ширин кунед. Ва табакаи мурғи дӯстдоштаи ҳамаро бо синаҳои мурғи судак иваз кунед. Бо ин роҳ шумо миқдори калорияҳои истеъмолкардаатонро ба таври назаррас коҳиш медиҳед ва вазни худро гум мекунед.
- Ҳангоми хобидан ё истода хӯрок нахӯред. Не, агар дар бистар хӯрок бихӯред, шумо мушкилоти ҳозима нахоҳед дошт. Аммо дар ин мавқеъ миқдори ғизои хӯрда бештар мешавад, хусусан агар шумо телевизор тамошо кунед ё дар интернет сайр кунед. Онҳо инчунин мегӯянд, ки "шумо метавонед дар истода бештар мувофиқат кунед", ки парадоксӣ садо медиҳад, аммо ин дуруст аст. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳангоми нишастан дар сари дастархон, дар фазои орому осуда, на камтар аз 20 дақиқа барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом бе занг, интернет ва дигар омилҳои хашмгинкунанда ҷудо кунед.
- Ванна гиред вале оддй не, балки, масалан, турпентин ё содаи холо машхур. Шумо метавонед дастурҳои муфассалро барои омода кардани онҳо дар маҷаллаҳои занона пайдо кунед.
Дар назари аввал, маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна дуруст аз даст додани вазн дар хона хеле соддаанд. Риоя кардани онҳо пули зиёдро талаб намекунад ва аксар вақт ба шумо имкон медиҳад, ки пулро пурра сарфа кунед. Муҳим он аст, ки дар хотир доред, ки саломатӣ ва рақами шумо танҳо аз шумо вобаста аст. Ва натиҷаи ниҳоӣ аз он вобаста аст, ки шумо стратегияи аз даст додани вазнро то чӣ андоза бодиққат риоя мекунед.
Чӣ тавр зуд вазни худро дар хона гум кардан мумкин аст
Ба кадоме аз мо лозим набуд, ки фигураи худро дар муддати кӯтоҳ ба тартиб орем, масалан, барои рӯзи таваллуд, ид ва ғайра? Вақте ки шумо танҳо 5-7 рӯз мондаед, шумо интихоби зиёд надоред, ҳама воситаҳо хубанд. Парҳезҳое вуҷуд доранд, ки ба шумо дар давоми чанд рӯз аз вазни зиёдатӣ халос шудан кӯмак мекунанд ва гарчанде ки истифодаи онҳо баъзан мушкилоти саломатиро таҳдид мекунад, шумо ба ҳар ҳол метавонед парҳези "нардбон", ки барои 5 рӯз пешбинӣ шудааст ё парҳези кефир-бодирингро, инчунин барои 5 ё 7 рӯз санҷед. Аммо дар хотир доред, ки аз даст додани вазн пайваста ва инчунин гузаштан ба тарзи ҳаёти солим дар маҷмӯъ барои саломатии шумо хеле муассиртар ва муфидтар аст. Гарчанде ки шумо миқдори зарурии килограммро дар тӯли муддати тӯлонӣ аз парҳезҳо ваъда медиҳед, ҷисми шумо солим, қавӣ ва зебо боқӣ мемонад, бидуни як унсия равғани зиёдатӣ. Маҳз ҳамон чизест, ки шумо ҳамеша орзу мекардед. Бидонед, ки агар касе метавонад беҳтар ва лоғартар шавад, пас шумо бешубҳа метавонед.