Ҳар яке аз porridges ғалладонагиҳо маълум метавонад асоси парҳези бехатар ва самаранок барои талафоти вазн ташкил диҳад. Парҳези оддӣ барои аз даст додани вазн бо истифода аз ғалладона сер шудани муқаррарии баданро бо моддаҳои ҳаётан муҳим таъмин мекунад ва саломатии хубро барқарор мекунад. Мо дар бораи хусусиятҳои хӯрдани ғалладонагӣ сӯҳбат мекунем ва 3 парҳези исботшударо тавсиф мекунем.
Каду барои гум кардани вазн
Ҳама хӯрокҳои дар асоси ғалладона омодашударо бо хӯрокҳои дӯстдоштаи худ ба осонӣ омехта кардан мумкин аст. Онҳо беҳтарин ҳазм мешаванд. Бо истеъмоли ғалладонагиҳо, мо метавонем боварӣ дошта бошем, ки мо консервантҳо ё дигар моддаҳои зарароварро ба бадан ворид намекунем.
Барои аз даст додани вазн ва ҳамзамон беҳтар кардани саломатии бадан, кӯшиш кардан лозим аст, ки парҳезҳо дар асоси porridges; ин парҳез ягон душворӣ ба бор намеорад. Порриджҳо хеле содда ва зуд омода мешаванд. Мавҷуд буданро низ бартарият ҳисоб кардан мумкин аст - ғалладона дар ҳама нуқтаи савдо фурӯхта мешавад ва ҳамеша арзон аст.
Аз чунин парҳезҳо тарсидан лозим нест, зеро ҷисми солим метавонад онҳоро ба осонӣ таҳаммул кунад. Қобили таваҷҷӯҳ ба он аст, ки менюи ғалладонагӣ ҳатто барои одамони заиф ва пиронсол, инчунин барои кӯдакони хурдсол мувофиқ аст.
Парҳезҳо асосан барои 1-2 ҳафта пешбинӣ шудаанд. Қариб дар ҳама ҳолатҳо, шумо метавонед аз хӯрдани ғалладонагӣ дар як ҳафта 3-5 кило гум шуданро интизор шавед.
Парҳезҳои маъмул бо ғалладонагиҳо
Парҳези овёс
Ин парҳези камкалория бояд дар давоми 1 ҳафта риоя карда шавад. Дар ин давра, бо муносибати дуруст ба парҳез, шумо метавонед 5 килоро аз даст диҳед.
Варианти соддатарини парҳези Ҳеркулес ин хӯрдани кашка бо об аст. Тайёр кардани он душвор нахоҳад буд. Барои 1 стакан оби стандартӣ, шумо бояд 2 қошуқи калон пора кунед. Ба болои донаҳо оби ҷӯшон бирезед ва 10 дақиқа интизор шавед. Қисми хӯрок омода аст. Онро ҳар вақте, ки шумо гуруснагӣ ҳис мекунед, истеъмол кардан мумкин аст.
Ин парҳез танҳо дар назари аввал сахт ва корношоям менамояд. Пас аз риояи ин парҳез дар тӯли 3 рӯз, шумо метавонед парҳези худро бо хӯрдани себ ба миқдори мувофиқ бой кунед.
Мо набояд дар бораи истеъмоли кофии оби тоза ва чораҳои эҳтиётӣ фаромӯш кунем. Агар бемориҳои ҷиддии меъдаву рӯда вуҷуд дошта бошанд, пас ин намуди ғизо бояд бо эҳтиёти шадид анҷом дода шавад.
Варианти парҳези овёс ҷолибтар аст, ки менюи каме гуногунро дар бар мегирад. Мо субҳонаро бо кабуди овёс бо ним себи сабз ва чой пурра мекунем. Беҳтар аст, ки ба чойи сабз, ҳамеша бе шакар афзалият диҳед.
Хӯроки нисфирӯзӣ ҳамон porridge oatmeal хоҳад буд, ки бо асали табиӣ намакин карда шуда, бо як шиша маҳсулоти ширии камравған шуста мешавад. Кефир ё йогурт мувофиқ аст.
Барои тайёр кардани хӯроки шом, кабуди овёсро дар об пухтан лозим аст. Онро инчунин бо ним себи сабз ва нӯшокии ширии камравған истеъмол кардан лозим аст.
Ин парҳези серғизо набояд аз як ҳафта зиёд идома ёбад. Шумо инчунин бояд дар хотир доред, ки бадан ба оби зиёд ниёз дорад.
Парҳезҳо барои аз даст додани вазн бо истифода аз porridges: хароҷоти зиёдро талаб намекунанд, таҳаммул кардан осон ва барои саломатӣ комилан бехатар мебошанд.
Парҳези гречиха
Гречка барои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, зарур аст; ба тоза кардани бадан кумак мекунад. Бо истифода аз парҳези гречиха, кори рӯдаи меъда ба эътидол оварда мешавад ва вазн бо нарм ва бехатар аз даст дода мешавад.
Барои тайёр кардани наҳории гречиха ҳар гуна зарфро гирифта, ба он 1-2 қошуқи калони гречихаи шусташударо гузоред. Он бояд бо як шиша кефир пур карда шавад ва як шабонарӯз тарк карда шавад. Шумо метавонед ин «поррид»-ро дар яхдон нигоҳ дошта, субҳ ба ҳарорати муқаррарӣ расонед. гречиха дар хар сурат нарм мешавад. Табақ дар натиҷа илова кардани шакар ва намак лозим нест; бе он болаззат аст.
Пас аз истеъмоли гречка ва кефир дар меъдаи холӣ, шумо бояд 2 соат аз хӯрок ва нӯшокӣ даст кашед. Дар давоми рӯз мо ба таври муқаррарӣ хӯрок мехӯрем ва ба хӯрокҳои сабзавот ва меваҳо диққат медиҳем. Табиист, ки шумо бояд аз ҳама гуна машруботи спиртӣ ва хӯрокҳои гуногуни номатлуб даст кашед. Шумо метавонед бо ин роҳ 1 моҳ ё каме бештар бихӯред.
Парҳези "6 ғалладонагиҳо"
Ин парҳези тозакунанда ва камкалория барои аз даст додани вазн дар ғалладонагӣ хӯрдани 6 намуди ғалладонаро дар бар мегирад. Парҳези оддӣ ва гуногун барои 1 ҳафта пешбинӣ шудааст.
Рузи 1-ум кашаи гандум мехурем, дар рузи 2-юм кашаи арзан мепазем, дар рузи 3-юм ба орди овёси, дар рузи 4-ум бо шоли биринч, дар рузи 5-ум кашаи чав, дар рузи 6-уми дигар кашаи марворид тайёр мекунем. Рӯзи 7-ум рӯзи ниҳоӣ аст, ҳамаи ғалладонаҳои номбаршуда бояд бо омехта кардани онҳо ба миқдори баробар истеъмол карда шаванд.
Барои тайёр кардани ягон каду барои тамоми рӯз, 1 стакан ғалладонаро гирифта, бо 3 стакан об омехта кунед, пас аз ҷӯшидани он тақрибан 5 дақиқа пухтан лозим аст. Порридро дар як контейнер бо сарпӯши шабона гузоред. Равған, намак ва шакар илова накунед, дар акси ҳол шумо як кашаи ғайрипарҳезӣ хоҳед гирифт.
Барои баланд бардоштани самаранокии парҳез, ҳар саҳар ба шумо лозим аст, ки як пиёла оби тозаи тафсоншударо бинӯшед, ин 30 дақиқа пеш аз наҳорӣ бо поррид анҷом дода мешавад. Дар давоми рӯз мо дар ҳама гуна реҷаи безарар мехӯрем, ботло бе аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем. Ба ѓайр аз каду, хўрдани таомњои меваю сабзавотї љоиз аст. Кефир ва нӯшокиҳои камравған: шарбат, қаҳва, чой низ хуш омадед.
Поррид дар як рӯз бояд на камтар аз 5 порция тақсим карда шавад. Ба ин парҳез дохил кардани гӯшт, моҳӣ, ҳама гуна машрубот, тухм, ҳама чизи ширин, маҳсулоти нонпазӣ, маҳсулоти ширӣ тавсия дода намешавад - истисно кефири камравған хоҳад буд. Ин парҳез барои як ҳафта пешбинӣ шудааст, онро на дертар аз 1 моҳ такрор кардан мумкин аст.
Якҷоя бо ғалладона мо микроэлементҳои муҳим, витаминҳои зиёд ва аминокислотаҳои фоиданок мегирем. Бо шарофати истеъмоли қисмҳои зиёди нах, системаи рӯда табиатан аз пасандозҳои зараровар тоза карда мешавад. Мавҷудияти миқдори зиёди нах дар парҳез, аз сабаби зиёд шудани равғанҳо, талафоти вазнро таъмин мекунад. Агар парҳез барои аз даст додани вазн бо истифодаи ғалладона натиҷаи дилхоҳ надиҳад ва вазн кам нашавад, ин маънои онро дорад, ки бадан дар ин давра калорияҳои аз ҳад зиёд гирифтааст ва барои сарф кардани онҳо вақт надошт. Барои сӯхтани чарб, фаъолияти ҷисмонӣ низ зарур аст.