Парҳези кетогении Keto - Менюи ҳафтаина барои занон, рӯйхати пурраи маҳсулот

Парҳези кетогении кетогении кетогенӣ парҳези карбогидратҳо мебошад, ки дар гармӣ баланд ва мӯътадил аст. Аз сабаби миқдори ками карбогидратҳо дар менюи ҳамарата, бадан лабшутҳоро ба кислотаҳои равғанӣ ва мақомоти кетонҳо табдил медиҳад.

Охирин мағзи сарро ворид мекунад ва ба ҷои глюкоза ҳамчун манбаи энергия хизмат мекунад. Ин раванд ҳиллоз номида мешавад, аз ин рӯ номи парҳез. Сарфи назар аз он, ки маҳсулоти асосии парҳези KETO моҳӣ, гӯшти сурх, парранда, парранда ва панир, косибӣ мебошанд, парҳез ба таври мӯътадил гарон аст.

Моҳияти парҳези кето

Парҳези Кето усули аз ҳама самаранок барои сӯхтан дар занон мебошад. Парҳезро бо кӯшиши ҷамъоварии ҳуҷайраҳои фарбеҳ таъкид намекунад. Реологи кетогенӣ, ки танҳо аз нав таҷдид мекунад, равандҳои метаболикӣ кор мекунанд.

Дар ҷараёни ин парҳез, карбогидратҳо то ҳадди имкон кам карда мешаванд, аз ин рӯ, бадан бояд мубодилаи моддаҳоро тағир диҳад, то энергияе, ки барои ҳаёт зарур аст, аз чашмакҳои фарбеҳ ҷойгир карда шудааст. Охирин мақомоти кетонҳо (ин раванд кетоз аст), ки манбаи асосии сӯзишворӣ барои системаи асаб ва майна мегардад.

Ин ҳамчун асос барои номи дуюми парҳез - Кетон хидмат кард. Чунин равандҳо рух медиҳанд, агар истеъмоли карбогидайр камтар аз 100 г бошад.

Парҳези парҳезӣ қоидаҳои зеринро талаб мекунад:

1. Барои он, ки дар оғози парҳез, вазн зуд аз сабаби об гум мешавад, на равған. Барои тақсим кардани тақсимшавӣ вақти зиёд лозим аст, бинобар ин ба нимгирӣ шитоб накунед;
2. Қоидаи аз ҳама муҳим ин оби нӯшидан аст. Нигоҳ накарда ба ин нуқта метавонад ба деградатсия оварда расонад, ки оқибатҳои бениҳоят манфӣ хоҳад буд. Ҳамеша як шиша хурдро бо хушконед;
3. Ҷанбаи мусбати парҳези парҳези Кетон, ки спиртӣ иҷозат дода шудааст. Дар бамеъёр, шумо метавонед нӯшокиҳои дорои миқдори ками шакарро бинӯшед: коняк, вискӣ, ром ва ғайра;
4. Равғанҳо истисно карда намешаванд. Азбаски истеъмоли карбогидратҳо маҳдуд аст, манбаи алтернативии энергетика ҳузур дошта бошад. Дар парҳези кетогенӣ маҳдудиятҳо мавҷуд нестанд, шумо метавонед стейкҳо, мурғ ё моҳӣ истеъмол кунед, аммо кӯшиш кунед, ки дар нафт, эвоцадо, зайтунҳо, тухмӣ истеъмол кунед.

Намудҳои парҳези кетогенӣ

Якчанд намуди парҳез мавҷуданд:

1. Якхела - версияи маъмултарини парҳези Кето. Идеяи асосӣ ин аст, ки қариб пурра аз карбогидратҳо пурра канорагирӣ кунад;
2. Мащсад - истеъмол кардани миқдори ками карбогидратҳо пас аз омӯзиш барои пур кардани glycogen ва баланд бардоштани самаранокии раванди омӯзиш;
3. Ванна - ҷорӣ намудани карбогидратҳо дар ҳолати зарурӣ. Одатан, ин амали содиқона иҷро карда мешавад, зеро бадан тамом мешавад. Парҳези Keto Cyto дар схема "5 рӯзи хӯрдан мувофиқи қоидаҳои парҳези KETO - 2 рӯзи ғизогирии баланд ё боркунии карбогидрат."

Манфиатҳои парҳези KETO

Дар парҳези кетогенӣ ҷанбаҳои мусбат мавҷуданд:

1. Ба одамон ба эпилепсия кӯмак мекунад. Парҳези KETO ба кахтозҳо оварда мерасонад - сатҳи баланд бардоштани сатҳи ҷасади кетон дар бадан, ки ба одамони бо эпилепсия коҳиш меёбад;
2. Хатари саратонро коҳиш медиҳад;
3. Ба халос шудан аз акн кӯмак мекунад. Агар сабаби фарсудаҳои пӯст сатҳи шакарро зиёд кунад, пас парҳези Кетон барои тоза кардани пӯст кӯмак мекунад;
4. Майнаро муҳофизат мекунад. Ба туфайли омӯзиш, олимон фаҳмиданд, ки парҳези кетогенӣ хатари рушди бемории Алантгастер, бемории Паркинсон ва дигар бемориҳои неврологӣ ва рӯҳиро коҳиш медиҳад;
5. Шумо метавонед хӯрокҳои дӯстдоштаи худро бе ҳисоб истеъмол кунед ё вақти худро маҳдуд кунед;

Парҳези Кето аксар вақт парҳези meryl-ро даъват мекунад. Сабаб ин нест, ки актрисаи машҳур муассиси аз даст додани вазнро пайдо кард. Вай яке аз нақшҳои асосӣ дар филми "зарар нарасондааст."

Фарқиятҳо аз ҳама гуна парҳези сафеда барои талафоти вазн

Принсипи парҳези протеин "сафеда" аз ғизогирии "сафеда" аст. Принсипи парҳези KETO ғизои фарбеҳ аст. Идеяи парҳези сафеда маҷбур кардани ҷасад барои гирифтани калорияҳои ҳадди аксар аз сафеда мебошад. Идеяи парҳези KETO ин аст, ки шумо ҳамон корро кунед, аммо аз фарбеҳ.

"Кремл", парҳези dukan барои зиён - маҳсулоти ширӣ, панирҳои маҳдуд, панирҳои маҳдуд (беҳтараш судак, пухта). Парҳез барои талафоти вазнини KETO аз маҳсулоти ширӣ, чормағз, чормағз бирезад (авокадо, чормащз, саъю чормағз, саъю афшураи равғанӣ аз равғани растанӣ иборат аст).

Интихоби меню барои парҳез қадами навбатӣ пас аз шиносоӣ аст

• Наҳорӣ метавонад то 15 г карбогидратҳоро дар бар гирад. Шумо метавонед онҳоро аз хӯрокҳои ғайриёзиншакл, ба монанди панир ё сабзавот гиред. Параметаи наҳорӣ аз тухмҳои скреби ё номатлуби 3-4 тухм иборат аст, эҳтимолан бо помидор пухта, дӯхтани сафеда ва панир. Чунин субҳона ба 550-600 ккал арзиш дорад;
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо ҳеҷ гоҳ набояд ғалладонаҳо, шакар, сабзавоти крахмал, шир, йогурт ё меваҳоро интихоб намоед. Карбогидратҳо бояд то ҳадди имкон андешида шаванд, арзиши имконпазир 15 г аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ гӯшт ва салатҳои беҳтарин мебошанд; Шӯрбо бо гӯштҳо мувофиқ аст, аммо бе картошка ё угро. Параметри нисфирӯзӣ: Биринҷ қаҳваранг бо синаи мурғ ва панир. Нисфирӯзӣ 350-400 ккал мегирад;
• Барои хӯроки шом шумо метавонед комбинатсияи гӯшт ва сабзавоти сабз интихоб кунед. Равғани растанӣ дар ин хӯрок муфид хоҳад буд. Онҳо метавонанд аз чормағз ё равғани растанӣ барои либос хӯриш бигиранд. Мисоли нисфирӯзӣ: Салмӯнии пухта ё гулӯ дар фолгаи ва хӯриш. Таркиби калориянокии хӯрок тақрибан 300 аст;
• Дар шакли нимаи нимрӯзӣ ё зиёфати дуввум фаромӯш накунед. Дар вақти онҳо, шумо аз маҳдудияти карбории 5 г зиёд буда наметавонед. Намудҳои газакҳо: тухм судак, моҳӣ, бодиринг, Карафш, болҳои мурғ, панир, панир, косибӣ.

Ин меню ягонае нест, ки барои парҳези кетон дуруст аст. Аммо дар мисоли ӯ шумо таносуби сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳоро дида метавонед. Дорои маҳсулот, шумо метавонед ҳар рӯз парҳези гуногун ва солимро эҷод кунед.

Оё ба шумо лозим аст, ки калорияҳоро дар парҳези KETO ҳисоб кунед?

Шумо бояд калорияҳоро ҳисоб кунед, инчунин миқдори моддаҳои ғизоӣ (сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо) - Бжу.

Дар 7 рӯзи аввали парҳези KETO, сафедаҳо ва равғанҳоро дар таносуби 50/50 дар таносуби 50/50 истеъмол мекунад, зеро бадани шумо то ҳол аз сафеда, яъне аз мушакҳо глюкозро ба таври фаъол дорад. Барои нигоҳ доштани массаи мушакҳо то ҳадди имкон, тавсия дода мешавад, ки 3-4 г сафеда ба 1 кг истеъмол карда шавад. вазни шумо.

Таносуби сафедаҳо ва равғанҳоро дар парҳез кунед.

Оғоз аз ҳафтаи дуюми парҳез, миқдори чарбҳо ба 65-75% зиёд мешавад. Сафедҳо 20-30% -ро ташкил медиҳанд, тақрибан 5% карбогидратҳо мебошанд. Фаҳмидани ин рақамҳо, шумо метавонед тавассути кам кардани карбогидратҳо то сифр ва афзоиши фоизи равғанҳо муваққатӣ кунед.

Дар парҳези кето, бояд зиёд кардани миқдори равғанҳо дар парҳези худ муҳим бошад, то ки бадан фарбеҳро сарчашмаи асосии энергия истифода кунад.

Парҳези KETO: Давомнокӣ, марҳилаҳо, мутобиқшавӣ

Баъзан шумо метавонед гӯш кунед, ки парҳези Keto парҳези мунтазами камарбанд аст. Дар асл, ин тамоман дуруст нест. Тибқи принсипҳои таъсири он ба мақом, ин система ба парҳези оммавии Аккинс хеле шабеҳ аст.

Шумо набояд дар ҳафтаи аввал талафоти назарраси равғанро интизор шавед, зеро бадан то ҳол ба низоми нав мутобиқ нашудааст ва ҷараёни боқимондаи захираҳои боқимондаҳои карбогидратҳоро идома намедодааст.

Марҳилаҳои таҷдиди бадан ба ин монанданд:

1. Аввал. 12 соат пас аз таоми охирини карбогидрат. Дар ин марҳила, бадан захираҳои мавҷудаи глюкозро пурра истифода хоҳад кард;
2. Дуюм. 24-48 соат давом мекунад. Дар айни замон, бадан захираҳои гликогенро дар ҷигар ва мушакҳо истифода мебарад;
3. Сеюм. Оғози таҷдиди мубодилаи модабодагон. Бадан алтернатива барои карбогидратҳо дар кислотаҳо ва сафедаҳо, аз ҷумла онҳое, ки дар массаи мушакҳо мавҷуданд;
4. Чорум. Рӯзи 7-ро оғоз мекунад. Бадани норасоии карбогидратҳо ва фурӯзон ба ҳолати кетогенӣ, партофтани сафедаҳо ҳамчун манбаи энергетикӣ.

Илова ба марҳилаҳои номбаршуда як чизи дигар мавҷуд аст - роҳи дурусти парҳези Кето. Шумо фавран наметавонед ба парҳези серғизо бой дар карбогидратҳо гузаред. Бадан боз бояд ба мутобиқ шавад, аммо ин дафъа он бояд ба glycolists гузарад. Барои ин кор, карбогидратҳо бояд тадриҷан шинос шаванд ва маблағи онҳоро бо ҳадди аксар 30 г дар як рӯз афзоиш диҳад.

Нақшаи хӯрокпазии KETO

Гарчанде ки шумо аллакай медонед, ки парҳези Кето нақшаи хӯрокхӯрии паст аст, ҳоло бисёр чизҳо дар бораи чӣ гуна дар бораи нақшаи хӯрданиро дар бар мегирад ва ба натиҷа бидуни камбудӣ омӯхтан. Новобаста аз он, ки кадом версияи KETO парҳези зане интихоб мекунад, вай бояд аз худ меню эҷод кунад.

Аввалан шумо бояд истеъмоли калорияҳои ҳаррӯзаи худро ҳисоб кунед. Ин аз он вобаста аст, ки ҳадафи зан чист - сӯзондани равған ё оммаи мушакҳо. Барои анҷом додани ҳисоб шумо метавонед аз намунаи барои зане, ки вазни 75 кг вазн дорад, истифода баред. Мазмуни ҳаррӯзаи калорияҳои он ба соли 2000 kcal баробар аст.

Вай бояд 2 г протеинро дар як кило ба як кило нимбоға гирад. Мо барои андозаи протеина ҳисоб мекунем, ки вай бояд дар давоми рӯз қабул кунад: 75 * 2 = 150 г.

Агар зан шумораи ҳаррӯзаи кадолгариро намедонад, ки ба вай ниёз дорад, пас вай метавонад формулаи Mifflin-Goor-ро истифода барад:

• (10 * Вазн (кг)) + (6.25 * * баландӣ (см)) - (5 * Синну сол) - 161.
• (70 + 70) + (6.25 * 165) - (5 * 25) - (5 * 25) -15-161 = 700 = 731.231.251.251-125-16 - 1445 - Мазмуни ҳаррӯзаи калорияҳо барои зан.

Қоидаҳои ноил шудан ба дастӣ

Ин дастурҳоро иҷро кунед, то ба кетоз ворид шавед:

1. Аз хӯрокхӯрӣ канорагирӣ кунед, зеро онҳо як хӯшаеро дар инсулин мегардонанд;
2. Иловаи чорабиниҳои варзишӣ. Ба шумо лозим нест, ки ба худ фишори зиёде гузоред; Барои хароб кардани фаъолияти ҷисмонӣ 20-30 дақиқа кофист. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни самараноктар аз даст дода шавад;
3. Фикр карданро дар бораи хӯрдани равған, зеро ин манбаи асосии энергия дар парҳези Кето мебошад;
4. Миқдори протеинро кам кунед - маблағи ба сатҳи тақрибан 1,4-1.7 гр дар 1 кг расонед. вазни шумо;
5. Маҳдуд кардани истеъмоли карбогидрат - Кам кардани истеъмоли худ ба 35-50 гред (тақрибан 20 г карбогидратҳои холис);
6. Шумо метавонед дар вақти зиёд кардани сатҳи кетонкаҳои худ рӯза диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо онро идора карда метавонад;
7. Бисёр об бинӯшед - ҳаҷми моеъе, ки шумо нӯшидан мумкин аст, метавонад ба 3-4 литр дар як рӯз расад.

Аломатҳои кэтоз:

• Кам шудани иштиҳо;
• User қувваи барқ, афзоиш ва қувват ва қувват, беҳбуди рӯҳия;
• Бӯи имконпазири ацетон аз бадан ва пешоб, аз даҳон;
• Мавҷудияти кетонҳо дар пешоб (бо тасмаҳои санҷиши махсус тафтиш карда мешаванд).

Шумо бояд дар бораи парҳези KETO чӣ кор кунед:

• Бисёр оби тозаи обро бо суръати 30 мл бинӯшед. Perисоби 1 кг. вазн. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна об нӯшидан (ва ин воқеан одат аст), дар ҳақиқат як одат ва маҳорати ба даст оварда шудааст), ки ба шумо ваъдаи аниқ ба шумо хотиррасон мекунад;
• Бехтани сабзавоти сабзро бой кунед.

Рӯйхати хӯрокҳои тавсияшуда

Дортвенторҳо рӯйхати бузурги маҳсулотро равшан мекунанд, ки аз онҳо парҳези худро дар парҳези Keto Careborehrate паст эҷод кунед. Шумо метавонед ин рӯйхатро чоп кунед ва дар болои мизи ошхонаи худ ҷойгир кунед.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда дар бар мегирад:

• Меваҳо - имкон медиҳад, ки истеъмоли себҳои номаълум, грейпфрут, афлесун;
• Чормағз - ҳамчун газак байни хӯрокҳои асосӣ (бодом, чормағз, favelnuts ва pisticios мувофиқ) мувофиқ аст;
• Тухм - маҳсулот аз витаминҳо ва минералҳо бой аст. Мурғ ва тухм мурғ ба парҳез комилан мувофиқат мекунад;
• Моҳӣ - манбаи дигари сафедаҳо ва кислотаҳои фарбеҳшудаи равғанӣ. Хӯрдани моҳӣ, котиб, грейнинг, фленд, Банганда, галибут ва туна парҳезро мувозинат мекунад;
• Гӯшт - Манбаи асосии сафеда ва витаминҳо. Парранда, гӯшти гов, харгӯш ва хукҳо бартарӣ доранд;
• Сабзавот - Маҳсулоти солим ва пастсифат, ки дар нахи бой аст. Аммо, миқдори онҳо бояд маҳдуд бошад, зеро баъзе сабзавот карбогидратҳоро дар бар мегирад. Мо афзалият медиҳем: Хӯриш сабз, спанак, испанак, шалғамчаи, бодиринг, zucchini ва карам;
• Цизои баҳрӣ - сарватмандон на танҳо дар сафеда, балки дар маводи ғизоӣ низ. Musss, калмар, харчанг, майгу, ва устухонҳо аз бадан хуб ҷаббида шудаанд;
• Маҳсулоти шири пастшудаи фарбеҳ - бой аз калтсий, витаминҳо ва минералҳо (панирҷаҳо, панир, панир, йогурт, шири skim ва kefir).

Бартарии асосии парҳез ислоҳоти табиии мубодилаи моддаҳо мебошад, ки шумо функҳои иловагӣ гум мекунед, аммо ба тавре ки бадани шумо дар ҳолати стресс нест.

Парҳези KETO барои одамоне мувофиқ аст, ки мехоҳанд вазнро гум кунанд, инчунин онҳое, ки массаи зарурии мушакҳоро ба даст оварданд ва мехоҳанд, ки лоғар шаванд.

Шумо чӣ менӯшед

Нӯшокиҳои идеалӣ барои парҳези Keto инҳоянд:

• Қаҳва бе шакар;
• Чой сабз ё сиёҳ;
• Оби тоза.

Нӯшокиҳои KETO латҳои ширин ва шароб ва оби кокосро ташкил медиҳанд.

Хӯрокҳои манъшуда

Рӯйхати хӯрокҳои қатъии манъ ҳангоми парҳези KETO:

• Шакар;
• Маҳсулоти нонпазӣ (нон, нон);
• Нӯшокиҳои карбоншуда;
• Меваҳои ширин (банан, ангур, Мангоэҳо, Персиммонҳо);
• Сабзавот дар карбогидратҳо (картошка, картошка ширин, картошка, ҷуворимакка, ҷуворимакка, parsley, пиёз, сирпиёз);
• Ғалладонагиҳо (биринҷ, ярмаи, шауал, арзан, моҳвора, марворид
• Қаннодӣ (пирожн, шоколад, шоколад, маршалло, барафлулҳо).

Миқдори оптималии карбогидратҳо дар як рӯз набояд аз 50 г зиёд бошад. Дар як рӯз ҳадди аққал 1,5-2 литр моеъ бинӯшед. Таносуби тахминии сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо: 20% - 75% - 5%.

Ҷузъҳои асосии парҳези KETO моҳӣ, гӯшт, шир ва маҳсулоти баҳрӣ мебошанд.

Шириниён барои парҳези кетогенӣ

Ҷуръатҳои шариатҳои мустақим ба зинаҳои қанди хун таъсир намерасонанд, аммо метавонанд ба вазн таъсир расонанд ва ба ҳуруфҳо барои хӯрокҳои ширин мусоидат кунанд.

Баъзе ширинони аз ҳама зараровар иборатанд:

• Шарбат хордор;
• Асал;
• Шарбати мутамаркази мева;
• Фруктоза;
• Шарбати agave.

Онҳо мундариҷаи калория доранд ва ба шакарҳои сафедӣ дар шартҳои молу мулки сафед (фоизи вазн, хатари муқовимат муқовимати инсулин, таъсир ба ҷигар ва гурдаҳо мувофиқанд.

Қоидаҳо барои пайравии парҳези KETO

Парҳези кетогенӣ қоидаҳои қатъӣ надорад; Ин метавонад ҳамчун усулҳои сахт тасниф карда шавад. Бо вуҷуди ин, бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳои ниҳоии бе зиён ба саломатӣ, шумо бояд тавсияҳои мутахассисонро гӯш кунед:

1. Аз 4 соат пеш аз хоб хӯрок хӯред;
2. Новобаста аз он ки шумо натиҷаҳоро чӣ гуна ба шумо маъқул нест, иҷро накунед. Давомнокии тавсияшаванда як ҳафта аст. Танҳо ноумедӣ, ки ба он ноумедӣ, ки лозим аст, бодиққат ба даст оранд ва миқдори ҳайратангези килограммро аз даст диҳад, ё метавонад як моҳ қарор кунад;
3. Дар як рӯз ҳадди аққал якуним то ду литр об нӯшед;
4. Бозӣ кунед варзиш. Ин раванди талафоти вазнро суръат мегирад;
5. Ба он иҷозат дода шудааст, ки 30-50 г карбогидратҳоро дар ҳар рӯз дар бораи парҳез иборат бошад;
6. Ҷӯшан, пухта, гӯшти пухта, пухтан, ва буғӣ иҷозат дода шудааст. Фринг манъ аст;
7. Бо гуруснагӣ оқилона. Онро бо чормағз ё меваҳо хомӯш кунед;
8. Меню барои занон мундариҷаи калорияҳои ҳаррӯзаи калориянок ва шумораи зиёди буттамева, чормағз, мева ва сабзавот доранд. Парҳези мард бояд баландтар бошад, ва ба ҷои растаниҳо хӯрокҳо бояд моҳӣ ва гӯшт бихӯранд;
9. Парҳези тақсимшуда, 5-6 бор дар як рӯз, дар ҳадди аксар қисмҳои ҳадди аксар. Парҳези Keto вазни бароҳиро ба тарғиб менамояд ва натиҷаҳоро пас аз тарк кардани он нигоҳ медорад;
10. Таркиби калорияҳои ғизои худро тамошо кунед. Шумо бояд аз шумо истеъмол кунед.

Парҳези KETO (инчунин кетогенӣ номида мешавад) системаи ғизоӣ дар ибтидо барои кӯдаконе, ки аз эпилепсия ранҷ мекашанд, пешбинӣ шудааст. Дар соли 1921 Эндокринос Р.ИЛЕТАЛЕ ДӮСТОНИ НАЗОРАД, ки бо парҳези серравғанҳо, парҳези серравған, ҷигар ҷигарро истеҳсол мекунад.

Дар ҳамон сол, терапевт Р. Уэйёр, ин парҳези Keto номида мешавад ва онро барои табобати эпилепсия дар ҳолатҳое, ки доруҳоро ба даст наовард, оғоз кард.

Эшсар ва муқобилият

Парҳези Ketone метавонад барои бадан оқибати хатарнокро ба вуҷуд орад. Ин заҳролудшавии мақомот бо Ктадҳо ва маҳсулоти тақсими онҳо мебошад, ки метавонад ба кома рост афтад. Кисто кислотозии Keto бо пайдоиши бӯи даста аз бадани шахс, вазни вазни худро гум мекунад, пешоб ва арақ. Дар ин ҳолат, шумо бояд оби тозаи тоза бинӯшед, то маҳсулоти вайроншудаи баданро тоза кунед.

Онро риоя кардан лозим аст:

• Беморони гирифтори диабет;
• Беморон бо бемориҳои ҳозима, дилу рагҳо, пешобӣ;
• Кӯдакони то 18 сола;
• Занҳое, ки синамаконӣ мебошанд;
• Ҳомиладор.

Парҳез барои мардон душвор аст, гарчанде ки он ба онҳо имкон медиҳад, ки тамоми таърифи мушакҳоро таъкид кунанд. Меҳнати ҷисмонӣ ба истеъмоли глюкоза аз рӯи мушакҳо асос ёфтааст, ки бо парҳези KETO бартараф карда мешавад. Одам метавонад заифи шадидро эҳсос кунад.

Аломатҳои манфӣ парҳезро барои одамони корҳои рӯҳӣ қабул мекунанд. Барои онҳо диққати худро бо фаъолияти муқаррарии худ душвор хоҳад кард.

Ин ба андозаи якбора дар сатҳи қандҳои хун афтад, дар ҳоле ки миқдори инсулин бетағйир боқӣ мемонад. Зарурати пур кардани захираҳои глюкоз қаноатманд нест, мақом маҷбур аст, ки захираҳои Glycogen-ро истифода барад. Ҳамзамон мағзи сар ва мушакҳо худро манбаи асосии энергияро ҳис мекунанд. Гарчанде ки шумо ба сатҳи баланд бардоштани сатҳи килконҳо ва паст шудани сатҳи глюкс мутобиқ мешавед, сарзаниш мекунад.

Мазкрҳо барои парҳези кето

Шумо метавонед бо хӯрокҳои зиёде биёед, ки лаззат хоҳанд шуд ва ба шумо дар кетоз мондан кӯмак кунад. Мо баъзе аз меъ- ҷолиб пешниҳод хоҳем кард.

Casserole мурғ бо панирҳои feta ва зайтунҳо дар чошнии PESTO

Навдаи таъми шумо ба шумо ташаккур хоҳад кард.

Ба шумо 4 порция лозим аст:

• Плеги мурғ - 680 г;
• Равғани зайтун (барои frying) - 60 г;
• Чошнии PESTO - 85 г;
• Яхмос - 1,5 пиёла;
• Зайтунҳои бодиринг - 8 tbsp. л.;
• Панир feta - 230 г;
• Сирпиёз - 1 зинда
• Филфили - мечашонем;
• Намак - мечашонем.

Барои хизмат:

• Кабудӣ - 480 г;
• Равғани зайтун - 4 tbsp. л.;
• Ќаламфури сиёҳ зард - мечашонем;
• Намаки баҳрӣ - мечашонем.

Омода:

1. Танӯрро ба 200 дараҷа гарм кунед;
2. Пӯшидани филс пора кунед. Намак ва ќаламфури ба бичашед, fry то Браун тиллоӣ;
3. Pesto ва қаймоқи дар як коса;
4. Донаҳои мурғро дар табақ нонпазӣ дар якҷоягӣ бо зайтун, панири feta ва сирпиёз гузоред. Як чошнии яхмосро аз коса илова кунед;
5. Оҷур барои 20-30 дақиқа то 20-30 то он даме, ки хӯрок дар атрофи кунҷҳо сабук бошад. Bon appetit!

Як табақи оддии алафҳо ва равғани зайтун кӯмак хоҳад кард маззаашро аз табақ ба анҷом расонад; Шумо метавонед asparagus ё лӯбиё илова кунед.

Шӯрбо яхмос бо гулкарам

• Равған - 20 г;
• Шўрбои мурғ - 150 мл;
• Пиёз - 1 компютер.;
• Панири сахт - 30 г;
• Гарулкарам - 200 г;
• Яхмос - 30 мл;
• Намак - мечашонем.

Усули пухтупаз:

1. Пиёзро ба мукаабҳои хурд ва sauté дар равған то тиллоӣ буред. Дар айни замон, пазед карам;
2. Шўрбои гарм кунед, пиёз бирён ва яхмосро ба он илова кунед. Карамро тавассути куфр кашед ва ба оммаи умумӣ илова кунед;
3. Панири зављаашро илова кунед. Пас аз ҷӯшон, шӯрбо дар гармии кам барои 10 дақиқаи дигар тобистона. Иловаи сайёр. Парҳези Кето метавонад барои бисёр одамон таҷрибаи тағирёбанда бошад. Аммо он метавонад ногувор бошад ва на дар ҳама самаранок бошад, агар шумо қоидаҳои ин системаро риоя накунед. Bon appetit!

Ginger гӯшти гов

Компонентҳо барои 2 порция:

• Стейки бешаҳрвандӣ - 2 PCS .;
• Равғани зайтун - 2 tbsp. л.;
• Пиёз - 1 компютер.;
• Сирпиёз - 1 зинда
• Помидор - 2 PCS .;
• Замин ginger - 1 tsp;
• Сирко сирко сирк - 4 tbsp. л.;
• Ќаламфури - рози;
• Намак - мечашонем.

Усули пухтупаз:

1. Резед равған ба табақча ва стейкҳои қаҳваранг дар гармии миёна;
2. Вақте ки ҳарду ҷониб хуб пухта мешаванд, пиёз, сирпиёз ва помидор илова кунед;
3. Ginger, намак, ќаламфури ва сиркоро дар як пиёла омехта кунед, илова, ба гӯшт, ба гӯшт;
4. Бо зарф пӯшед, гармиро кам кунед ва то моеъ бухор шавад;
5. Хизмат бо гиёҳҳо пошидан. Bon appetit!

Арзиши ғизоӣ дар як хидмат: 370 ккал, 27 г карбогидратҳо, 46 Г протеин.

4 Opelette тухм

• Занбурўѓњо хушк - 30 г;
• Тухм - 4 дона .;
• Равғани растанӣ - 20 г;
• Гӯшти хук дуддодашуда - 120 г;
• Панири сахт - 60 г;
• Намак - мечашонем.

Усули пухтупаз:

1. Занбурўѓњо хушк дар оби гарм; Вақте ки онҳо нарм, бурида ба тасмаҳо;
2. Тухмҳоро бодиққат мезанед;
3. Равғани сабзавоти гарм дар як ШМШ frying дар болои гармии мӯътадил;
4. Оҳиста оҳиста тухмро ба равған резед, то аз пошхӯрӣ пешгирӣ кунед, пас занбурўѓњо бурида ба омехта илова кунед. Bon appetit!

Casserole cassole ва панир

• Тухм - 2 дона .;
• Broccoli - 200 г;
• Пиёз - 1 компютер.;
• Панири сахт - 40 г;
• Яхмос - 50 мл;
• Равған - 20 г;
• Намак - мечашонем.

Усули пухтупаз:

1. Брокколи ба гулҳои гулдор ва напазед дар об. Пас аз чоряки соат, дар colander холӣ кунед;
2. Пиёзро ба ҳалқаҳои борик буред. Sauté дар равған дар як табақчаи гарм;
3. Пиёз ба брокколи илова кунед. Барои чанд дақиқа дарозмуддат кунед. Дар тухм лату кӯб кунед;
4. Панири зављаашро бо яхмос омехта кунед. Ин чошниро ба ШМШ резед. Тимминер дар гармии паст тақрибан 10 дақиқа пӯшонида шудааст. Bon appetit!

Хӯриш Sperach бо панир ва чормағз

• Исфанч - 160 г;
• Панири сахт - 60 г;
• Чормащз (интихоби шумо) - 40 г;
• Равғани зайтун - 20 мл;
• Бекон - 50 г.
• Намак - мечашонем.

Усули пухтупаз:

1. Биносту bacon ва sauté то тиллоӣ chop. Тақрибан исфанчро chop ва grate панирро решакан кунед;
2. Ҳама компонентҳоро омехта кунед, чормағз замин илова кунед, равған рехт. Бо равғанҳои каме пошед. Bon appetit!

Brocaragus brocaraagus

• Пиёз - 100 г;
• Inflorescences карам - 400 г;
• Яхмос вазнин - 100 мл;
• Тухм - 4 дона .;
• Равған - 40 г;
• Намак - мечашонем.

Усули пухтупаз:

1. Inclorescences карамро напазед, дар оби намакин барои 15 дақиқа, шиддат;
2. Франи пиёз, бурида ба ҳалқаҳо, равған то Браун тиллоӣ;
3. Илова кардани брокколи судак гулҳо ба пиёз ва барои 5 дақиқа онҳоро бирён кунед;
4. Сипас тухм илова кунед ва омехта кунед. Bon appetit!

Омелетча бо панир ва бекон

• Панири сахт - 40 г;
• Занбурўѓњо хушк - 15 г;
• Бекон - 70 г;
• Тухм - 2 дона .;
• Равғани зайтун - 15 мл;
• Намак - мечашонем.

Усули пухтупаз:

1. Занбурўѓњо дар 50 мл фиристед. оби гарм. Пас аз ҷӯшкунӣ, онҳоро ба тасмаҳои борик пошед. Дар айни замон, равғанро дар як табақ бирезед;
2. Тухм ва fryро мезанед. Минбаъд занбурўѓњо ва аз бекон биносту решакан. Хӯрокро бо панир пошед;
3. Табрикаро дар гармии паст дар зери зарф тақрибан 10 дақиқа тобистонаи тобистонаи тобистонаи тобистона кунед. Агар мехостанд, шумо метавонед каме намак илова кунед. Bon appetit!

Макерел дар танӯр

• Помидор - 1 PC .;
• Пиёз - 1 компютер.;
• Гиёҳҳои исботшуда - як пичид;
• ПРОМОС - рози;
• Лимӯ - нисфи;
• Mackerel - 300 г;
• Jinger замин - рози;
• Намак - мечашонем.

Усули пухтупаз:

1. Моҳияро буред ва бо ҳанут бирезед. Сабзавотро биносту тоза кунед ва дар Mackerel ҳамчун пур кунед;
2. Моҳиро ба фолгаи печонед ва дар варақи нонпазӣ ҷойгир кунед. Дар давоми 40 дақиқа дар 200 дараҷа оҷур кунед. Bon appetit!

Хулоса

1. Илова ба гум кардани вазн аз фурӯзон кардани фарбеҳии бадан, парҳези Keto беҳтар мекунад
2. Ғизои Кето худое мебошад
3. Ҷасади кетон аз ҷигар аз чарбу истеҳсол карда мешаванд ва барои сӯзишворӣ ба узвҳои дохилии инсонӣ фароҳам оварда шудаанд;
4. Се намуди парҳезҳо - классикӣ, мақсаднок ва давра;
5. Барои фурӯзон кардани истеҳсоли барқ аз амонатҳои равғанӣ, шумо бояд на бештар аз 50 грамм карбогидратҳоро дар як рӯз истеъмол кунед;
6. Таъсири иловагие, ба монанди қабз, косме, ва ба зудӣ метавонад рух диҳад. Бениҳоят нодир: талафоти мӯй, диссепса, мушкилоти ширмак;
7. Парҳези Keto ба кахтоз асос ёфтааст, ки ҳангоми кам кардани миқдори карбогидратҳо ва сафедаҳо шумо истеъмол мекунед.