Дар атрофи мо бисер чудодейственных парҳез ва хеле кам здравого маънои. Овози дар сари худ нашептывает шумо, ки ѓизои иборат танҳо аз йогуртов ва мева... шояд, ки беҳтарин вариант. Ӯ ҳамчунин подсказывает ба шумо мегӯям, ки беҳтарин роҳи тавр ба даст вазни иловагӣ аст, ин сӯхтан дар калорияҳо бештар аз шумо истеъмол
Ҳамаи, ки ӯ подсказывает - рост! Ва барои ин бояд немножко бештар ҳаракат Ва немножко бештар пайравӣ худ хӯрок.
Ки пеш аз шумо рӯйхати он чиро, ки лозим аст, ба кор, ки бештар на ба тааҷҷуб дар бораи чӣ тавр ба зудӣ ба даст вазни дар хона шароити.
Нигоҳ чашм аз барои хӯрок
1. Сбалансированная ѓизои
Кӯмак мекунад, ки ое варзиш ба даст вазни, агар шумо питаетесь нодуруст аст? Шумо усердно трудитесь, сжигая калорияҳо дар толори, аммо ин шуморо сарфа кардани изтироб аз ѓизои нодуруст мегирад. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои оддӣ.
- Иваз оддӣ ба карбогидратҳо механизми мураккаб. Карбогидратҳо мураккаб, ба монанди злаки, биринҷ қаҳваранг, картошка, чормащз, дорои бисер намудани нахи, ки ба шарофати ҳатто дар корхонаҳои порциях онҳо ба муддати дуру дароз избавляют аз ҳисси гуруснагӣ.
- На заблуждайтесь: истеъмоли равғани не қабули шумо жирным. Фарбеҳро – як қисми зарурии ѓизои.
- Дар хотир доред, ки сафедаи ҳаетан муҳим аст.
- Таваҷҷӯҳ ба се унсурҳои таркибии - карбогидратҳо (мураккаб), сафедањо ва равѓанњо. Ҳамаи онҳо бояд дар ѓизои боиси.
- Готовьте дар сливочном е кокосовом нафт.
2. Ритми ѓизо
Муҳим он аст, қоида – не, гузаред, ҳилаҳо хӯрок! Бихӯред ва чор маротиба дар як рӯз: ки субҳ, нимаи, тақрибан 4 pm ва 8 pm. Ин приучит бадани худ ба дараҷаи муайяни ритму озуқаворӣ. Агар шумо хоҳед, ки ба даст чанд кило, лозим аст, ки ое намудҳои муайяни хӯрок, дар вақти гуногун шабонарӯз.
3. Энергетика аз субҳ, шуш хӯрокҳои шом
Чӣ лозим аст, ки аз даст вазн?
- Субҳ - ржаной нон, злаковые flake (на аз ҳад зиед ширин, масалан, granola е отруби), киви е баҳорон, йогурт 0%... Субҳона бояд пардохтро талаб кунанд шумо!
- Дар нисфирӯзӣ бихӯред ва карбогидратҳо мураккаб, масалан, цельнозерновую хамираи, биринҷ, киноа е булгур. Ба онҳо баҳои хубу аъло ба ҷо сафед кард гӯшт е ин ки моҳӣ.
- Дар 16 соат – хурд перекус: буридаи нон + меваи.
- Баъди 17 соат як карбогидратҳо тавсия дода намешавад. Дар даст нашуст, мумкин аст, ки ба пухтан ба моҳӣ, омлет е овощной шӯрбо.
Пеш аз он ки варзиш на дард хурд протеин батончик. Андешидани бо худ минеральную об е варзиш нушокї, – онҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки мубориза бо нагрузкой.
4. Сократите аз истеъмоли шакар аст, агар не, метавонед аз он даст кашад
Меояд, дар бораи сахаре, хеле муҳим аст донистани он меру. Даст кашидан аз шакар – зудтаринро роҳи ба даст вазни. Дар аввал ба шумо дар навбати худ бояд дарк намоем, ки он 90% аз худ хӯрок дорои шакар, ва аз ин хурд ҳаюло манзур щедрый саҳми маҷмӯи даст вазни иловагӣ аст,.
Ҳеҷ кас наметавонад пурра халос шакар – ҳа ва зарур аст! Истеъмоли пилтаресии шакар табиист, ки барои бадан, ва дар ин ҷо рафинированный вреден барои саломатӣ.
5. Нӯшид чой сабз
Чой сабз – яке аз муфид нӯшокиҳои. Он дорои теъдоди зиеди зидди моддаҳои, ки мусоидат ба сжиганию фарбеҳ ва ускоряют љисми.
Беҳтарин вақт барои чой – фавран баъди субҳона ва нисфирӯзӣ, зеро дар ин вақт ба мушоҳида мерасад баландтарин суръати дар љисми. Чой сабз мусоидат ба беҳтар пищеварению.
6. Истифода сывороточный протеин
Сывороточный протеин – хеле сытная аст, бо ки шумо дароз нахоҳад эҳсоси гуруснагӣ. Ин кӯмак ба канорагирӣ зараровар перекусов ва кӯмак ба паст кардани сатҳи пасандозҳо фарбеҳ. Мушоҳидаҳо нишон медиҳанд, ки одамон мунтазам бо истифодаи сывороточный протеин, дар маҷмӯъ истеъмоли килоколория ба як камтар.
Бар хилофи всеобщему ақидаи ӯ, чунин протеин офаридааст, на танҳо барои онҳое, ки ба таври ҷиддӣ машғул ба варзиш. Ӯ ҳамчунин рекомендован ба ежедневному беҳуда одамон бо паст ва миена ҷисмонӣ мешавад.
7. Бихӯред рӯза
Шумо перестаете тааҷҷуб, чӣ тавр аз даст вазни поскорее, вале дар ин маврид доимо мехӯрад рӯза? Камтар дар парҳез чунин мехӯрад, он камтар шумо истеъмоли килоколория ба истеъмоли. Бигзор ба назар чунин мерасад, ки ғизои аз ғизо рӯза-озуқаворӣ – ин аст, хеле қулай, балки як қатор сабабҳои, ки аз он ба маблағи он даст кашад.
Рӯза инчунин sodas (Кола, Пепси) ва снэки – он ғизо бо "холӣ калориями". Дар он нест, биологической арзишҳо ва дар ин маврид вай ХЕЛЕ калорийна! Аз чунин перекусов – як зарар. Аммо онҳо хеле соблазнительны, аз ин рӯ, мо советуем бидиҳам, онҳо оҳиста-оҳиста. Агар шумо ба ин дода, бо мушкилӣ рушд мекунанд, кӯшиш кунед, ки ба пухтан ба ҳамон хӯрокҳои дар хона аз низкокалорийных компонентњо.
8. Нӯшид об бо лимӯ ва асал дар субҳ бошад
Бедорӣ, выпивайте як пиела муҳити оила гарм, оби бо асал ва лимӯ. Ин мушкил ва ҳамзамон ба таври муассир дар мубориза бо-плюс вазни. Ин нушокї, суръати дар љисми, ва выпивая он дар голодный меъда, ба шумо насб кунед бадан дар ҳолати сӯхтори фарбеҳ аз субҳ.
9. Бихӯред мева ва на нӯшид
Шарбати аксаран номида муфид маҳсулотро харад, аммо ин муҳим ба ед доред, ки он ишора ба низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового афшураьо дорои 110 калорияҳо, ки равнозначно қурбони апельсинам. Андаке аз мо съедают дар як рӯз ду мева, фарз кунем, вале агар мо дар зери дасти як шарбати, ки мо одатан пьем бештар аз як коса!
10. Нӯшид об ба ҷои дигар нӯшокиҳои
Об дорои калорияҳо. Вақте, ки шумо бояд нўшокї, нӯшид об ба ҷои он афшура ва лимонадов – ва бигзор ин аст, ки шутур ба як одати!
Занимайтесь ба варзиш
11. 10 дақиқа варзиш ҳар субҳ
Зарядка дар субҳ бошад – қадим ихтироъ, манфиати он на оспорить. Дарсҳо ба варзиш хона метавонанд иборат кӯтоҳ барномаи оддӣ машқҳои, ки займут бештар аз 10 дақиқа. Итоъат онҳо ҳар субҳ пеш аз наҳорӣ.
Барои машғулиятҳо ба варзиш шарт нест, ки харидории таҷҳизоти махсус. Андешидани дар дасти бо бутылке об 500 мл, разведите онҳо дар тарафҳо ва совершайте круговые ҳаракати ба оҳанг худро бицепсы. Ва ғайра!
Вазифаи шумо – кунад, ки чунин зарядку утренней одат. Бигзор он хоҳад буд, барои шумо чунон табиист, чӣ тавр барои нӯшидан як пиела қаҳва, қабул душ е почистить дандон. Утренние машқҳои тонизируют мушакҳо, дарят пурзўртар энергетика ва настраивают бадан барои фаъол истеъмоли килоколория ба истеъмоли.
12. 20 дақиқа дар озмуни сафорати озарбойҷон ногоњ
The daily медаванд – давои хуб барои касоне, ки баъди ба кор оғоз пускать реша дар оғил. Идора мумкин аст, ки дар ҳавлии худ, дар боғи е дар хона ба беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка каме тағйир хоҳад кард дар ҳаети шумо, ва дар ин ҷо рӯз кӯтоҳ варзиш принесут натиҷаи хеле ба зудӣ, зеро медаванд – яке аз бештар самаранок намудҳои варзиш барои гум вазни!
13. Йога дар субҳ бошад
Офтоб баргашта, бар горизонтом, шумо будит суруд паррандагон, ва шумо просыпаетесь хуб отдохнувшим ва тару тоза. Ба шумо лозим нест, чунин ба назар мерасад, ки дар ин расм хеле хуб мувофиқ сеанс утренней йога? Тӯйи ва хеле муосир алтернативии зарядке.
Утренняя йога суръати мубодилаи моддаҳо, подготавливая ба кори пищеварительную системаи, ки кӯмак ба бадан тезтар аст, ва ятимону карбогидратҳо ва фарбеҳ.
14. Ое кардиоупражнения
Нест тасаввур самаранок ба даст вазни бе кардиотренировки. Аз ҳама оддӣ – барои чи ое циклическим варзиш: бегом, велоспортом е плаванием. Вале мо ваъда, ки аз хона берун рафта, лозим нест. Дар ин ҷо якчанд кардиоупражнений, ки шумо метавонед барои иҷро бевосита дар назди тв:
- Медидам, тавассути скакалку: боксчиени – калон мухлисони скакалки, маҳз аст, зеро он имкон медиҳад, ки ба зудӣ халос калорияҳо. Хоб медидам, ки на танҳо масхара, балки муфид аст,: ин аст, марзҳои сурин дар ҳоле дароз мушакҳои ва шаклњои зебо менамояд. Мебуд, хато дарсњо чунин имконият.
- Эллипсоид е велотренажер: машѓулият дар тренажере потребуют аз шумо сармоягузорӣ, лекин агар шумо ният доранд, машғул мунтазам, хароҷоти ба зудӣ окупятся.
- Степпер: ин оддӣ приспособление кӯмак мерасонад ҷисми худ, ки ба шакли даст ва, дар ҳоле, ки шумо гумон аст, ки намеоваред, кӯмак сӯзондан хеле бисер калорияҳо.
- HIIT, е интервальные варзиш: агар шумо барои вақти фишор ва шумо ба ҳар ҳол мехоҳед, ки ба скинуть вазни ва обрести зебо бадан, ин варзиш аст, ки барои шумо! Онҳо дар сатри поен аст, ки шумо чередуете машқҳои бо суръати баланд бо кӯтоҳ қатъшавии муваққатан дар барқарорсозии: масалан, 20 сония маҷмӯи кашидани-калонсолон, 15 сония истироҳат.
15. Добирайтесь то кор/таҳсил дар велосипед е пиеда
Агар ба ҷои худ кор/таҳсил е play – дар ду-се истгоҳи аз шумо нест, ки зарурати аз сарзаминамон, ки дар автобус е мошин. Қарор бор ва то абад ба роҳ пиеда ба он ҷо, ки ба осонӣ дойти. Барои расстояний побольше истифода дучархаи.
16. Машќњо бо худ вазни
Маҳз! Мумкин аст, ки ба даст вазни, занимаясь тамоман бе либос, бо истифода танҳо худ вазни! Як қатор усулҳои ва техник гум вазни, ва ҳамаи онҳо ҳамчунин дар ҳамон упражнениях:
- Бурпи: хеле самаранок амалӣ оид ба сжиганию фарбеҳ! Topnews дар салиби-тренинг, ин дарс задействует мушакҳои тамоми бадан, назарияи ховинд дар асоси машыьои, pushups ва медидам. Ҳамагӣ баъд аз чанд сония ин машќ ба шумо хоҳад комилан измотаны! Бо мурури замон, впрочем, табдил хоҳад осонтар аст. Бурпи инкишоф на танҳо мушакҳои - ин хеле хуб cardio-workout. Ҳама дар як!
- Боло теладиҳандаҳо: ин дарс шинос ҳамаи. Ба диверсификатсияи аст классикӣ pushups, кӯшиш кунед, ки ба корҳои гуногун гузошт берун дасти. Агар шумо то мушкил иҷрои ин машќ, опирайтесь на насбшуда, ва афтод.
- Машыьои: комил барои машќи буд. Ба усложнить машќи, меняйте он афзоиш ва давомнокӣ.
- Дараҷаи даъвати: хеле муфид барои мушакҳои аз бозгашт, кора, сурин дар ҳоле дароз ва матбуот. Вазифаи – барои нигоҳ доштани вазъият дар муддати 30-60 сония. Не, хеле осон аст, зеро калорияҳо ва сжигаются!
17. Шиноварӣ
Ба даст ба ҳавзи имрӯз мушкилӣ нест, онҳо ҳастанд, дар ҳар шаҳри. Ҳамаи мо медонем, ки чӣ тавр хуб понежиться дар об аст, вале фаромӯш накунед, ки метавон боз ба шино! Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед ба даст вазни, вале фикр дар бораи упражнениях як маҷмӯи кашидани-калонсолон ва хоб медидам, ки ба шумо невыносима, чаро не, кӯшиш ба даст вазни дар об?
Шиноварӣ – он муфид алтернативии! Он тренирует фавран тамоми бадан ва дар ин маврид безвредно барои буғумҳо, хилофи машғулиятҳо дар замин. Рондани дар об, ба шумо рост меояд расонидани немалое муқовимати об: ҳар кашидани гребок е ба қадам талаб мекунад, аз худ мушакҳо саъю. Ва ин аллакай комил шароит барои озмоиши!
18. Скандинавская рафтор – дар байни фитнес-ходьбой ва бегом
Скандинавская рафтор – ин уличный намуди варзиш ва истироҳат. Диққат: чунин навъ, ба роҳ маънои онро дорад, на фақат интиқоли ва постановку як пиеда дар назди дигар! Дар он истифода махсус чӯб, монанд ба треккинговые, ки кӯмак ба тезтар продвигаться пеш, бо истифода аз ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Баръакси треккинга, дар скандинавской рафтор чӯб доред каме паси чӣ тавр ҳангоми катании дар шаҳри ваҳдат, на пеш.
Скандинавская рафтор сжигает 40% бештар нерӯи барқ аз оетро рафтор. Вай таҳия намуда, на танҳо худ, балки ба мушакҳои дасти, сина ва матбуот.
19. Омаду дар ҷои
Ин хуб барои машќи варзишгарон постарше. Он иборат аз ду қисм: қабули низомнома ва ҳаракати.
Инак, аввалин чизе: қабули нужного низомномаи.
- Встаньте рост, пойҳои дар паҳнои он плеч.
- Дасти вытянуты дар баробари бадан дар ду тарафи он нақшу.
Дуюм: ҳаракати.
- Не рондани бо ҷойҳои, бо навбат отрывайте пятки аз замин.
- Нигоҳ хурмо кушода е сожмите дар кулак.
- Акнун начинайте давида дар ҷои тадриҷан ускоряясь, ҷамъоварии зону каме боло.
- Итоъат машќи 30 сония, пас – 30 сония оромии. Такрор чанд бор.
Рӯза ва оддӣ чораҳои
20. Истифода лестницу ба ҷои лифт
Ҳатто хурд одатҳои метавонад ба шумо кӯмак дар як масъала аз даст вазни. Масалан, рафтор нардбон. Агар ҷойҳо/спускаться оид ба ступенькам якчанд маротиба дар як рӯз, пас ин мумкин аст, ки засчитать барои полноценную варзиш!
21. Бошад, активнее дар давоми рӯз
Устройте тоза хона ба ҷои тамошои натиҷаи силсилаи драма! Мойте ошена, вытирайте хок, развешивайте ҷойпӯшҳо аз матоъҳои гуногун, выносите ҳаққонӣ, биравед ва дар мағозаи, относите грязную mug н мос, готовьте, гуляйте саг, захира дар бозиҳо бештар! Ҳамаи ин хоҳад ҳаети шумо бештар фаъол ва ин чизи муҳим аст, одатан худеющих мардум. Ва ягон инсони солим!
22. Биравед ва ба dance
Бигзор, похудение хоҳад хушнудии! Агар ҷумъа шумо биравед ва дар клуби рақс, на останавливайтесь! Ин хеле мусоидат похудению. Дар хотир доред, аммо,, ки литры пиво дар ҳоле ки чунин рақс сведут ҳамаи старания дар не. Шумо андеша бошад, ки ин кадар шавковар нест, аммо кӯшиш кунед, ки рафта, ба лимонад (бе шакар, албатта!) дар ҳоле ки чунин ночных ҷаласаҳои.
23. Превратите хонагӣ парванда дар варзиш
Чӣ тавр ба даст вазни, на выходя аз хона? Бо осонӣ! Варзиш оғоз бо дурусти ҷамъоварӣ. Рафта дар сехи? Ин падидаи нек аз он роҳи поднимитесь нардбон бо мағозаҳоро дар дасти – кӯшиш кунед тақсим вазни шацру. Пылесосите? Нигоҳ чашм аз барои осанкой. Барои ин бояд фаъолият хоҳанд кард мушакҳои матбуот ва сурин дар ҳоле дароз.
24. Спите 30 дақиқа бештар
Шумо сазовори ин. Отдохнувшее бадан беҳтар аст, ки кор + шумо дар ҳайрат, ки чӣ қадар калория сжигается дар вақти хоб! Шояд, шумо фикр кунед "каме", аммо ин тавр намешавад. Ҷисмҳои шумо истифода мебарад, энергетика, ҳатто вақте ки шумо отдыхаете.
25. Ҷойгир дар назди худ мақсад чӣ тавр ба хориҷ аз фишори
Стресс кӯмак мекунад, ки шумо ба он дар вазни гузошт – дар коғазҳои айнан. Сталкиваясь аз стрессовой вазъи бисере аз сар ҳастанд, бештар е сигор. Беҳтарин роҳи ба даст асаб тифлонро хурдтар мебошанд, беҳтар аст ба ташкили ҳаети худро. Бихӯред ва мӯътадил, избавьтесь аз чизҳои нолозим, пайдо тавозуни байни кор ва ҳаети занимайтесь варзиш - ва шумо бинед, ки чӣ тавр гардад спокойнее.