Бо таъсири бумеранга шинос бисере аз занон. Дар 80% мавридҳо сброшенный вазни бармегардад, аксаран прихватывает бо худ добавочные килограммы, ки хеле ногувор аст, дардовар мечашонем доранд, метавонад боиси стресс ва затяжным депрессиям. Бинобар ин, муҳим аст, ки ба пайдо амалкунанда, бехатар ва боэътимод, ки роҳи. Самараноки парҳез барои аз даст вазни кӯмак мекунад, на танҳо аз даст вазни, балки нигоҳ натиҷаҳои он, дар беҳтарин варианте - поправить саломатӣ. Кадом аз онҳо интихоб кунед, ҳар кас бояд муайян барои худ худаш.
Самаранок ба ѓизо – ин маънои онро надорад камшавии
Зуд даст вазни мехоҳанд, ки ба ҳамаи занон, аммо кам касе задумывается дар бораи таъсири. Як ѓизо, ки дар онҳо килограммы на танҳо "гузарон", ва ҳатто "убегают". Одам аз даст вазн, ҳаҷм, вале ҷисм не успевает барои резкими тағйиротҳо. Дар натиҷаи подрывается саломатӣ, ҳангоми калон ибтидоӣ вазни рӯй дода метавонад сдвижение мақомоти дохилӣ. Аз ҳама самаранок ба парҳез барои аз даст вазни – ин техникаи, ки кӯмак сбрасывать вазни бе зарар барои саломатӣ.
Зуд-зуд хато худеющих мардум:
- Паст кардани калорийности то ҳолатҳои муҳим нишондиҳанда. Организми зан наметавонад полноценно фаъолият ҳангоми дохилшавӣ 600-800 ккал дар як рӯз. Ҳадди ақалли теъдоди - 1200 ккал. Бале, вазни зуд паст шуда истодааст, вале дар сурати нокифоягии нерӯи барқ дар кӯтоҳи вақт дар назар аст застой, бадан оғоз хоҳад кор дар энергосберегающем ҳолати.
- Истисно равѓанњо. Мумкин аст як карам е нўшокї обезжиренный кефир. Вазни қадамҳои то, вале ҳамроҳ бо он оғоз выпадать мӯй, испортятся нохунҳо, папкаҳо мушкилоти бо пӯст, рӯй хилоф занона давраи. Мигдори шумораи аз равғани бадан дар як рӯз - 22 ш.
- Даст кашидан аз бомазза. Пурра маҳдуд кардани хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо ба срывам. Агар идора ба вуқӯъ ѓизои то охири, пас аз он удержаться мушкил аст. Лозим аст, ки тағйир пищевое рафтор ва аз разрешенных низоми маҳсулоти пухтани хӯрокҳои болаззат.
Бисер монеъ моральное азобу уқубат. Барои аз даст вазни ҳатто худи самараноки ѓизои кам. Дар занон портится кайфияти, пайдо дарди сар, сустии. Нест мебинам ѓизои ҳамчун трагедию е маҳрум. Бигзор ин як радостный роҳи стройности ва тағзия хоб, қабул намояд ва желанный.
Ѓизои Кима Протасова, е Протасовка
Ин яке аз самаранок ва исбот сол парҳез fad, ки на танҳо имкон медиҳад, ки ба даст вазни, балки дорои омма достоинств. Баъд аз "Протасовки" осон рафта, ба ғизои дуруст, вазни эмомалӣ коҳиши, поменяются аќидањои ғизо ва вкусы. Дар ин системаи употребляется бисер сырых сабзавот, ки шумо ба очищению рӯъда, улучшается ҳолати пӯст, выводится об аз бадан.
Моҳияти ѓизо Кима Протасова:
- Дар аввал аст 2 ҳафта, ҳамарӯза употребляется 1400 г сырых сабзавот, 3 сабз себ, 1 тухм ва 600 грамм кисломолочных маҳсулоти приближенных ба 5% жирности.
- Аз 3 то 5 ҳафта ба ҷои 300 грамм маҳсулоти ширӣ употребляется чунин миқдори гӯшти парранда, моҳӣ е баҳрӣ. Выбираются щадящие роҳҳои тайер бе равған.
- Барои тамоми ѓизо лозим барои нӯшидан об на камтар аз 2 литр об, ки хоҳад, амали овощной намудани нахи, поспособствует очищению бадан, камшавии вазн.
- Протасовка давом 5 ҳафта, вале идора тавсия кунад "баромадан", ки бо давомнокии хоҳад баробар ба худи ѓизои. Ҳар ҳафта илова шудаанд маҳсулоти нав: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные сабзавот. Дар ин 5 ҳафта идома дорад похудение.
Ҳамагӣ дар ѓизои метавонад барои аз нав танзимкунии аз 5 то 15 кг Ҳама вобаста ба аввал маълумот. Хеле хуб гузарон ҳаҷми. Нест истифода методику бештар аз 1 маротиба дар 6 моҳ беҳтар кунад, солона танаффус ба организми тавонад мекунад.
Противопоказания: бемории ЖКТ, ҳомиладорӣ, давраи навзод вскармливания.
Ҳайрат: Ким Протасов – номи сохта аст ва чунин диетолога вуҷуд надорад. Ин псевдоним гирифта шудааст худ журналистка аз як маҷаллаи 90-ум медињем асри гузашта, ки ва опубликовала популярную то кунун методику.
Ѓизо барои ленивых
Ин аз ҳама самаранок, бехатар ѓизо, ки маъмул шуд ба наздикӣ. Дар бораи он, ки нест нўшокї пас аз он мехӯранд, медонам, бисер одамон. Моеъ разбавляет желудочный афшураи, тормозит ҳозима, монеъ усвоению маводи ғизоӣ. Чаро не бартарии ин маълумот! Дар сурати муносибати дуруст ба истеъмоли моеъи вазни хоҳад омад дур зуд, бе ягон кӯшишҳои ва зарар барои бадан.
Моҳияти ѓизо барои ленивых мардум:
- Тамоми об выпивается пеш аз хӯрок. Дар давоми 20 дақиқа то асосӣ, қабули хӯрок ва баъд аз бедории ҳатман употребляется 400 мл моеъ.
- Баъд аз хӯрок ба қоидаҳои нест нўшокї 2 соат е ҳатто як соат, агар употреблялись сабук, хӯрокҳои. Дар ин муддат онҳо бояд перевариться.
- Барои самаранок ба даст вазни мувофиќи маќсад аст, ки ба хориҷ кардани калорийные, жирные, хӯрокҳои ширин ва ҳеҷ як аз 3 соат пеш аз хоб.
Ҷодувон на танҳо дар ускоренном переваривании хӯрок. Об пур меъда, порси непроизвольно ихтисор шаванд, ки коҳиш рӯз калорийность. Ҳамчунин имконнопазир гардад истеъмоли соленых, сладких хӯрокҳои мисли тоб 2 соат бе менӯшед, мушкил аст. Дар ҳоле ки dieting ба маблағи фаромӯш бораи чашке koffee бо конфетой е пирожным. Илова бар ин мумкин аст, ки хоҳад хӯрдани танҳо тавассути қоидаҳои муайяни вақт.
Гречневая ѓизои
Ҳанӯз яке аз ҳама самаранок ба ѓизо, давомнокии он метавонад тасҳеҳ, мустақилона, вале бо назардошти қоидаҳои асосии. Асоси ѓизои – гречневая каша, приготовленная дар об бе намак е бо ҳадди ақали бисер. Асосӣ маҳсулот дастрас, муфид, мусоидат очищению бадан, хуб насыщает, хашмгин гуруснагӣ. Вале ин интихоб системаи шумо лозим аст, ки танҳо он одамоне, ки дар ҳақиқат дӯст медоранд гречку.
Моҳияти гречневой ѓизо ва анвои:
- Системаи барои 1-3 рӯз. Моҳиятан, ин разгрузочная ѓизо. Дар давоми тамоми вақти употребляется каша бе намак. Бадан избавляется аз лишней моеъ, уменьшаются ҳаҷми, тоза кишечник, нормализуется кафедра.
- Недельная ѓизо. Имконоти зиеде. Ба гречке шумо метавонед илова себ сабз, кефир, сабзавоти тару тоза бо нигоҳдории сатҳи пасти крахмала. Ин системаи таҳаммул осонтар аст.
- Ѓизои гречневая ба 14 рӯз. Ба ҷуз пок ва хуруҷи лишней моеъ, ба ин низом кам маблағи фарбеҳ ба бадан. Ба каше илова шудаанд сабзавот дар якҷоягӣ бо кисломолочными маводи хӯрока ва себ, ки дар баъзе вариантах ҷавобгӯи куриная грудка.
Талафоти вазни бевосита вобаста ба давомнокии интихобии методикаи. Барои 1-3 рӯз халос, ба даст фарбеҳро иловагӣ не получится, қадамҳои то танҳо об, балки он метавонад хуб барои оғози гум вазни е санҷиши мувофиқ аст, ки ое системаи. Барои 2 ҳафта ба осонӣ ба даст 4-7 кг. Ҳангоми грамотном бозгашт ба нормальному ғизо онҳо бармегардам пеш.
Противопоказания: њомиладорї, бемории ЖКТ, авитаминоз, непереносимость асосии маҳсулот.
Ѓизои Дюкана
Яке аз машҳуртарини белковых парҳез fad, ки дучор мухтасари мӯҳлати кӯмак ба даст шумораи зиеди вазни. Ин системаи мувофиқ танҳо комилан солим ба мардум, ки хостед, ба пайравӣ аз тамоми предписаниям ва бароед аз қоидаҳои. Техникаи замонавӣ сохта ба биохимических равандҳои бадан. Ҳар ночиз вайрон кардани метавонад ба самаранокии кам, затормозить похудение, навредить.
Ҳамагӣ дар низоми 4 марҳила бо таври возеҳ муайян последовательностью ва длительностью. Ҳамаи ҳисобу китоб кардан мумкин аст тавлиди дар сомонаи расмии. Асосии компонентњои ѓизои дар давоми тамоми ѓизо – ин овсяные отруби. Аз марњилаи дуюм метавонад илова кунед пшеничную ва ржаную клетчатку, вале тибқи разрешенным меъерҳои.
Моҳияти марҳилаҳои dieting Дюкана:
- Ҳамлаи. Кӯтоҳ саҳна длительностью то 7 рӯз, ҳисоб карда мешавад ба таври инфиродӣ. Дар асоси ѓизои 72 белковых маҳсулот. Ин саҳна шумо аз тарафи нигаронида талафоти моеъ ва афзоиши ангеза, метавонад даст то 3-5 кг даст вазни иловагӣ аст,.
- Чередование. Асосӣ марҳилаи dieting, ки дар он рӯй медиҳад сӯхтори фарбеҳ. Ба белкам илова шудаанд 28 намуди сабзавот бе крахмала дар ҳайати, рӯзҳои якдигарро. Давомнокии ин давра метавонад дар ҳудуди аз якчанд ҳафта то сол ва ҳатто бештар аз пеш гирифтани нужного вазни.
- Киштиамон. Ба ҷазои асосии рациону илова нон, мева, панир. Ин давра имкон медиҳад, рафта, ба нормальному ғизо. Давомнокии муайян карда мешавад, аз рӯи формулаи: 10 рӯз ба 1 кг вазни.
- Суботи. Як рӯз дар як ҳафта – белковый панҷшанбе. Соблюдается режими марњилаи аввал. Илова бар ин ҳар рӯз употребляются отруби.
Дар тамоми давраи парҳез лозим аст, бинӯшед витаминњо. Иҷозат истифода заменители шакар бо натуральным е синтетическим ҳайати. Нест доранд, ҳеҷ гуна мева, ки ҳамаи маҳсулоти ширӣ бояд обезжиренные, ба монанди гӯшт. Ин яке аз чанд парҳез fad, ки ба ваколати истеъмол колбасные мањсулоти крабовые калтаки', консервы, вале тамоми маҳсулоти бояд ҷавобгӯи талаботи ѓизо, ки доранд, дар ҳайати манъ накардааст, ҳанутеро, шакар, зиед бошад муайяни арафаи жирности.
Муҳим аст! Дар ѓизои бисер тонкостей ва нюансов, система талаб мекунад, ьаматарафа омӯзиши. Пйер Дюкан сахт тавсия медиҳад, ки ба прочтению китоби худ, ки мегузоред возеіият. Ҳамчунин шиносоӣ бо системаи шумо метавонед дар сомонаи расмии.
Противопоказания: ҳар гуна музмин беморӣ ва мақомоти системаи, давраи ҳомила ва навзод вскармливания, непереносимость лактоза, гормоналии нокомиҳо, кӯдакон ва пиронсол синну сол. Ин ғизои ин талаб мекунад, ки ҳатман машварат бо духтур.
Кефирная ѓизои
Ин ғизои ин кӯмак мекунад, ки скинуть вазни хеле зуд аст,, вай бо истифода аз бисер маъруфи одамон. Ҳамагӣ як ҳафта мумкин аст, ки чӣ тавр ба хориҷ аз 5 кг Балки низ ҳаст гуногун имконоти дигар, отличающиеся длительностью. Ҳамеша имконпазир аст "примерить" ѓизои, бо қабули разгрузочный рӯз дар кефире.
Моҳияти кефирной парҳез:
- Асоси ѓизои – кефир паст е миена ба жирности, вале на бештар аз 2%. Дар як рӯз бояд употребить аз 1 то 2 литр.
- Хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо дробное, нест як маротиба бинӯшед 0,5 литр кисломолочного маҳсулот, мувофиќи маќсад аст истеъмол оид ба стакану ба воситаи ҳар 2-2,5 соат.
- Муҳим аст, аз обе, зеро кефир дорои мочегонным амал худое, ки берун шуда, ба ноҳақ моеъ, захираҳои он бояд восполнять.
Ба ғайр аз классической кефирной ѓизои доранд, ва имконоти дигар бо илова ба себ, творога, гречки, сабзавот е гуногун мева. Ҳамаи онҳо худро доранд қоидаҳои гуногун длительностью. Продолжительные низоми дохил ѓизои бештар маҳсулоти аз дучор мухтасари усулҳои то 5-7 рӯз.
Противопоказания: зиед туршии меъда ва ҳар гуна бемориҳои пищеварительной системаи, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость йогурт, кӯдакон ба синну сол, давраи ҳомиладорӣ ва лактации.
Ҳангоми тағйир додани ѓизои дар канори ғизои солим, афзоиши истеъмоли маводи озуқа бой медленными (механизми мураккаб) углеводами, растительными волокнами, орехами, низ метавонад, манъе аз ҷониби ЖКТ: метеоризм (bloating). Вобаста ба ин бо он, ки злаковые, ѓалладонагї ҳама, овощные фарҳанг — асоси ғизои солим — бой трудноусвояемыми олигосахаридами. Он дорои алфа-галактозидазу, ферментҳо, расщепляющий карбогидратҳо мураккаб, то ба шуш барои азхудкунии моносахаридов. Ба истфода вобаста аст аз миқдори ғизо истеъмол мекунад,, ки ба шарофати ин осон ба эътидол ҳозима чӣ тавр дар вақти перекуса ҳам асосан ҳангоми қабули хӯрок.
Сирри сабук ѓизо
Ҳар гуна парҳез хоҳад переноситься осонтар ва интересней, агар пайдо ба он равиш. Гарави муваффақият – тщательное омӯзиши қоидаҳои ва менюи. Аҳамияти калон дорад њавасмандї. Агар аз он аст ва дар ҳақиқат ба як қавӣ, ҳисси гуруснагӣ отступит, соблазна вайрон парҳез нахоҳад кард, килограммы уйдут ба зудӣ, ба осонӣ ва то абад.
Еварони ва сирри:
- Об. Онро як – пей об. Он шунида бисер одамон, балки бо истифода аз адад. Маҳз моеъ кӯмак мекунад, ки мубориза бо голодом, метезонад ва мусоидат талафоти вазни.
- Витаминҳо. Онҳо бояд на танҳо барои нигоҳ доштани зебоӣ ва саломатӣ, балки ба бартараф намудани гуруснагӣ. Агар чизе дар бадан намерасад, ӯ мепурсад, ғизо.
- Ҳаракати. Ин роҳи осон ба хориҷ аз ҳисси гуруснагӣ ва е хӯрдани чизе бемайлй. Ҳангоми аввал ҳамон хоҳиши "согрешить" ба кор машыьои на камтар аз 50 маротиба. Е попрыгать 5 дақиқа дар скакалке.
Зарур марҳилаи ягон барномаи гум вазни идора мекунанд тозакунии сорбентами. Ӯ фаъолона гиреҳкушо дар худ танҳо зараровар шлаки ва toxins, дар фаровонии воридгардида дар хун ҳангоми расщеплении пасандозҳо фарбеҳ. Маҳз ин toxins провоцируют хос ѓизо дилбењузурї, ногувор aftertaste дар даҳони, вайрон кардани стула, тусклость пӯст, пайдоиши ба он акне ва доѓ. Ин сорбент хуб пур меъда, ба ин васила ташкили эҳсоси сытости, всасывает зиедатии желудочного афшураьо ва ферментҳо, нейтрализуя онҳо раздражающее амал дар деворҳои меъда. Мегузорад, мегӯянд, онро қабул длительными курсами дар отличии аз дигар сорбентов.
Роҳи стройности метавонад вазнин е осон. Инсон худаш муайян худро ба роҳ, бештар вобаста мо.