Дуруст гречневая парҳез барои аз даст вазни. Чӣ тавр барои риоя ҳадди натиҷаи

Дар хоҳиши ба даст вазни аз занон ҳиҷрат пайдо нисбатан оддӣ, вале на камтар аз роҳҳои самараноки. Ин ғизои ин амал маҳз ба ҳамин. Вай дароз завоевала маъруфияти он аст,, дорад, бисер мусбат аст ва талаб калон муваққатии пулӣ ва хароҷотҳо.

Моҳияти ѓизо

Гречневая ѓизо - аз ҳама маъмул аз монодиет. Чун маъмул он табдил ефтааст, ки аз ҳисоби относительной осонӣ дар убури. Крупа худи аст, хеле сытным ва низкокалорийным маҳсулотро харад. Дар ин маврид ӯ дорад, дар худ ҳамаи ҷузъҳои зарурӣ. Гречка низ машҳур аст, мазмуни баланд калий, калсий, магний, йод, оҳан ва витамини гурӯҳи В. маблағи Кофӣ сафеда ба ўњдаи имкон медиҳад, даст кашад ва аз дигар мањсулоти. Аммо барои дӯстдорони гӯшт ҳамеша белковая ѓизо, ки ба шумо имкон медиҳад, кофӣ саховат, бихӯред ва дар ин маврид ба даст вазни.

Қоидаҳои риояи парҳез

Аввалин чизе, ки лозим аст - ба он боварӣ ҳосил кунем, ки дар набудани противопоказаний ба ѓизои:

• ҳомиладорӣ ва лактация;
• диабети қанд ягон намуди;
• фишорбаландӣ ва гипотония;
• бемории ЖКТ;
• почечная е нокомии дили;
• баланд шахсони воқеӣ кор.

Илова бар ин бояд ба назар гирифт зерин лаҳзаҳои:

• дуруст пухтан гречку;
• истеъмол танҳо разрешенные маҳсулоти барои ин е он намуди парҳез;
• оби кофӣ ба оби тоза;
• амалӣ тадриҷан раҳоӣ аз ѓизои.

Аз он бояд даст кашад

Ин моно ѓизои дорад, хеле скудный парҳез кунед, ка аллакай равшан аст, ки аз худи ном. Хосиятҳои бо введением дар менюи маҳсулоти иловагӣ, вале ба рӯйхати онҳоро маҳдуд аст. Дар ҳоле, риояи парҳез зарур аст, ки даст кашидан аз ҳамаи серравѓан маҳсулоти мучных маснуоти ширин, соленого ва ғайра Разрешенными мемонад хеле малое миқдори маҳсули. Аст, меарзад, ки ин фавран пугаться. Истеъмоли худи гречки дар ғизо нест, шумо имкон медиҳад, то мурдан аз гуруснагӣ мемиранд.

Правильнее дар ин маврид хоҳад буд, ишора ба рӯйхати он, ки имкон доранд, ки ҳангоми гречневой ѓизои.

Ки метавонад як

Гречневая ѓизои гуногун хеле однообразным рационом. Ва аммо дар ҳоле ки ӯ иҷозат дода мешавад, ки истеъмоли як қатор маҳсулоти. Дигар хел мебуд, хеле душвор доред ба он. Ҳамин тавр, ба як қатор разрешенных дохил мешавад:

• холис негазированная об;
• нежирный кефир (то 1 %);
• йогурт табиӣ бе bulking ва подсластителей;
• себ – иҷозат дода намешавад на ҳамаи разновидностями ѓизо.

Зеро монодиеты метавонанд ба таври назаррас маҳдуд кардани воридоти дар бадани худ зарурӣ ба витаминњо, ба шумо лозим аст, низ ба баррасии масъала оид ба истеъмоли дар ин давра ягон поливитаминных иловагињои. Чунин тадбир имкон медиҳад, ки ба ҳадди ақал кам кардани зарар барои бадан. Ҳар як инсон индивидуален, ва ба касе номаълум, ки чӣ тавр отреагируют бадан ба ҷиддӣ маҳдуд кардан дар интихоби ғизо.

Ое шумо нӯшидани қаҳва

Қаҳва, сабз ва як чой фитотерапия масъалаҳо оид ба ѓизои доранд, вале танҳо дар ҳолате, ки шумо истифода мебаред он сахт хосият. Тавсия дода мешавад, ки выпивать на бештар аз як пиела қаҳва ва е чой дар як рӯз. Дар ин ҳолат илова кардани гуногун подсластителей (шакар, асал), манъ карда мешавад. Дар хотир низ ба шумо лозим аст, ки дар бораи он аст, ки ин моеъ доранд диуретическими (мочегонными) молҳоятон.

Мумкин аст, ки солить кашу?

Истифодаи намак, шакар, дигар подсластителей, инчунин ыайла макарон ва приправ дар давоми гречневой ѓизо манъ аст. Ин компонентњо зиед калорийность ибтидоии маҳсулот, инчунин боиси боз ҳам эҳсоси гуруснагӣ. Пресная ғизо, одатан тезтар насыщает бадан, ва инсон съедает камтар.

Мумкин аст, ки кушать сабзавот?

Дар ҷавоб ба ин савол, вобаста ба намуди ѓизо, ки шумо барои худ интихоб кардаанд. Классикӣ варианти иҷозат ба истеъмоли сабзавот, танҳо ҳангоми баромадан. Аммо як махсус облегченный хосият, ҳар рӯз парҳез онро дар бар мегирад баъзе сабзавот ва мева.

Аз сабзавот иҷозат дода мешавад, ба илова ба ѓизои бодиринг, помидор, цветную карам, гулкарам, спанак. Обычную карам тавсия дода намешавад, зеро он метавонад bloating ва тақвияти ҳисси гуруснагӣ. Ва, албатта, ба ҳеҷ ваҷҳ иҷозат ба истеъмоли крахмалистых сабзавот (картошка, свекла, zucchini, сабзӣ, ҷуворимакка ва диг.)

Чӣ қадар гречки мумкин аст?

Шумораи гречки вобаста аст, боз, аз он имконоти. Агар шумо интихоб кардем нисбатан сахт, яъне истеъмол кардан мумкин аст, танҳо об ва крупу, пас он маҳдуд карда намешавад. Агар ҳамон ғайр аз гречки қарордошта ва дигар компонентњо, он гоҳ ҳама чиз вобаста аст, аз рӯйхати разрешенных компонентњо.

Чӣ қадар гречки дар як рӯз шумо метавонед бихӯред?

Агар шумо парҳез кунед маҳдуд карда намешавад гречкой, крупы иҷозат дода мешавад, истеъмол тақрибан 150-250 грамм дар як рӯз. Ин ба миқдори хушк маҳсулот. Одатан, ин кифоя аст, ки эҳсоси гуруснагӣ. Ҳисоб карда мешавад, ки ин ҳаҷми бештар дар чор асосии қабули хӯрок. Дар промежутках иҷозат дода мешавад "заморить червячка" кефиром е баночкой йогурт.

Дорухат пухтупаз каши

Вуҷуд 2 машҳур дорухат тайер крупы. Барои нигоҳ доштани ҳадди муфид адад, бояд даст кашад ва аз пухтупаз. Истифода баред, яке аз пешниҳодшуда роҳҳои:

1. Бо 500 г гречки, заливаем 1,5 л крутого кипятка. Кастрюльку накрываем як зарф оборачиваем дастмоле ва е одеялом. Каша настаивается тамоми шаб ва субҳи он аст, аллакай мумкин аст.
2. Агар 1 шиша гречки, высыпаем он дар термос, пас заливаем 2 стаканами кипятка. Қатъии закрываем ва захираи ҳадди ақал барои ним соат. Агар каша лозим аст, ки ба завтраку, пас мумкин аст, ки назари худро ба вай запариваться дар шаб.

Намуди ѓизо

Дар байни навъњои ин монодиеты ҷудо менамоянд:

• барои аз даст вазни ва варзиши;
• классикӣ (строгая) ва облегченная нусхаи;
• разгрузочная, ки дар 3 рӯз дар як ҳафта ва ба 14 рӯз.

Облегченная метавонад аз як чанд вариантҳои:

1. бо кефиром;
2. аз ҷониби ин бонк амалишаванда;
3. бо сабзавот, фруктами ва панир;
4. бо авакадо.

Гречневая ѓизо дар 3 рӯз

Чунин хосият ѓизо бузург, агар дар муҳлати кӯтоҳ мехоҳед, ки ба хориҷ аз ҳамсарон-тройки нолозим кило е фақат санҷед, ки чӣ тавр отреагирует дар чунин менюи бадани худ. Бештар муассир аз ҳама бештар сахт хосият – гречка ва об. Зимнан, крупа употребляется дар неограниченном миқдори ва об на камтар аз 1,5 л ва дар як рӯз. Агар се рӯз мушкил аст, барои нигоҳдорӣ ба чунин ѓизои, разбавьте он обезжиренным кефиром.

Меню дар 7 рӯз

Интихоби нисбатан дуруст менюи лозим аст, ки мутобиқи буда намояндагон дар бораи лишнем вазн, яъне агар шумо хоҳиши ба даст дар максимуму, пас зарур аст, ки ба риоя қатъӣ имконоти.

Недельная гречневая парҳез барои аз даст вазни дар ин маврид дошта мешавад, ки дар менюи танҳо гречку ва соф об (обезжиренный кефир, агар хеле душвор). Шумораи гречки дар айни замон назорат карда мешаванд. Мувофиќи маќсад аст таќсими он дар 6 мебарад хӯрок.

Агар шумо қарор ба истифода облегченный хосият, пас шумо метавонед ба гирифтани мо намунаи меню дар як ҳафта:

1-4 рӯз:

• Субҳона – 50 г гречки + 1 моддаи йогурт;
• Дуюм субҳона – 1 моддаи йогурт;
• Хӯроки нисфирӯзӣ – 50 г гречки + 100 г пилтаресии йогурт;
• Нашуст – 50 г гречки + 1 мод. йогурт.

5-6 рӯз:

• Субҳона – 50 г гречки + чой сабз бе шакар;
• Дуюм субҳона – 100 г пилтаресии йогурт;
• Хӯроки нисфирӯзӣ – 90 г гречки + 1 моддаи йогурт;
• Нашуст – 50 г гречки + 1 моддаи йогурт.

7 рӯз:

• 200 г гречки + 1 литр йогурт делим дар тамоми рӯз ба худ.

Агар дар ҳар яке аз рӯзҳои сахт проголодались, иҷозат дода мешавад хӯрдани себ е, ки менӯшед чой сабз.

Меню дар 14 рӯз

Зиеда аз результативное похудение ба мушоҳида мерасад, ки барои ду ҳафта гречневой ѓизо. Барои он ки аз даст вазни беш аз максимуму метавон пайваст оянда меню:

• Субҳона – 50 г гречки + 1 моддаи йогурт;
• Дуюм субҳона – 1 моддаи йогурт;
• Хӯроки нисфирӯзӣ – 100 г гречки + пиела чой сабз бе шакар;
• Полдник – 1 себ;
• Нашуст – 50 г гречки + 1 моддаи йогурт.

Ворид намудани дигар компонентњо (сабзавот, мева, меваи хушк ва х.) вобаста аст, ки чӣ қадар хоҳед, ки ба даст. Аммо мувофиќи маќсад аст на зиед истеъмоли килокалория беш аз 950.

Варзиши ѓизои

Ин ѓизои ба гречке зуд-зуд истифода бурда мешавад ва барои умумии мустаҳкам намудани организм. Парҳез кунед, ки дар шароити умумї мемонад, ки чӣ тавр ва бо роњи кам кардани вазни, бо назардошти зерин отличий:

• барои субҳона илова хурд curd;
• барои хӯроки нисфирӯзӣ аз қабили гӯшт ва хӯриш;
• порси ҳангоми лечебной ѓизои объемнее, вале шумораи мебарад, кам карда мешавад то се.

Примерное меню, ки дар рӯзи

• Субҳона – 90 г гречки + 120 г творога (омехта ва ҳамаи кушаем);
• Хӯроки нисфирӯзӣ – 90 г гречки + 100 г вареной телятины + тарелка сабзавот хӯриш;
• Нашуст – 90 г гречки + 1 моддаи йогурт.

Дар промежутках байни приемами хӯрок допустимо скушать себ е баночку пилтаресии йогурт.

Разгрузочная

Вай ишора ба категорияҳо "сытных" ва имкон медиҳад, ки дар муҳлати кӯтоҳ тоза кардани бадан. Баъзе идора тавсия дода мешавад, ки ќабл аз нишастан ба хизмати давомнок гречневую ѓизои, кӯшиш аз он ҳамчун разгрузочного рӯз. Ин имкон медиҳад, ки пайгирӣ доранд бадан ва ошкор пинҳонӣ мушкилоти аъзои ҳозима тадқиқ карда шуд, ки ҳисоб противопоказанием барои ѓизо дар гречке.

Меню

Заготавливаем дар як рӯз 250 г хушк крупы бо яке аз ҷадвалҳо дар моддаи роҳҳои ва 1 л обезжиренного йогурт. Делим ин маҳсулот дар 4-5 мебарад хӯрок ва питаемся онҳо тамоми рӯз.

Кефирно-гречневая парҳез барои аз даст вазни

Менюи гречневой ѓизо бо илова йогурт, ҳеҷ фарқ аз дигар навъњои. Танҳо распределяете дар давоми рӯз 200-250 г гречки ва 1-1,5 литр йогурт. Дар аввали якчанд рӯз ба шумо барои худ муайян намудани меъери барои як хӯроки ва хоҳад пайваст вай ҳамаи отведенное вақт (7-14 рўз). Дигар маҳсулот, ба ғайр аз об, ки илова хурд.

Аз ҷониби ин бонк амалишаванда

Ба рӯз муқаррарӣ гречки илова шудаанд сухофрукты (курага е чернослив). Ин хосият маълум шавад, танҳо спасительным барои сладкоежек. Дар ҳар қабули иҷозат дода мешавад, ки дар гречку илова кардан ду-се veggies решакан мева. Пеш аз илова намудани сухофрукты хуб промываем. Ба сифати перекуса истифода кефир (на зиеда аз 1 л) ва е йогурт табиӣ (на бештар аз 100 грамм дар як рӯз).

Ое имкон аст, ки аз даст вазни дар гречке 10 кг дар як ҳафта

Гречневая парҳез имкон медиҳад, барои аз нав танзимкунии то 10 кг дар як ҳафта. Дар ин бора мегӯянд восторженные боздидҳои сершумори занон. Табиист, ки чунин натиҷа мумкин аст ба даст, бо истифода аз танҳо қатъӣ е имконоти барои як крупе, е бо илова ба он йогурт. Дар ин маврид метавон пайваст менюи боло дар мақола.

Натиҷаҳои

Натиҷаҳои истифодаи ин парҳез аксар вақт ба таври ҷиддӣ разнятся. Касе идора барои як ҳафта ба даст 3-5 кг, касе банди 10. Ҳама чиз вобаста аст, аз ибтидоии вазни (аз ӯ дар боло, он тезтар хоҳад рафтор иловагӣ килограммы), намуди гречневой ѓизо, ки аз мавҷуд будани гуноҳи шахсони воқеӣ, ҳамчунин аз хусусиятҳои инфиродии бадан. Ягона чизе, ки чӣ тавр ҳамаи ин самарабахшии ва сытность ѓизо.

Тоза намудани организм

Гречка машҳур аст, мазмуни баланд намудани нахи, ки мусоидат очищению бадан. Нишаста ба чунин ѓизои ҳатто як ҳафта метавон пай бурд, на танҳо ба кам кардани вазни, балки умумии беҳтар намудани ҳолати организм. Чунин таъсири махсусан намоен дар пӯст, ки аз сабаби кам кардани истеъмоли намак, ҳанут ва пряностей, инчунин ҳама гуна зараровар маҳсулоти (мучных ва сладких маснуот) пайдо намоен бештар солим бағоят.

Чӣ тавр ба фиреб гуруснагӣ дар ѓизои

Гречневая крупа – хеле сытный маҳсулот, истеъмол ки мумкин аст, дар кофӣ миқдори калон, ба мондан голодным. Аммо агар ҳамин тавр рӯй дод, ки кушать ҳанӯз хеле мехоҳад, беҳтар перебить ин ҳисси яке аз разрешенных маҳсулоти. Ҳамин тавр, дар қадаре аз байни асосии приемами хӯрок иҷозат дода мешавад, ки менӯшед стаканчик йогурт ва е бихӯред хурд як хизмат (100-125 ш.) пилтаресии йогурт. Агар пас аз шумо истифода облегченный варианти ѓизо, пас интихоби маҳсулот барои перекуса вобаста разрешенных қоидаҳои чунин имконоти (масалан, ду дона кураги е олуи сиеҳи хушк, ломтик панир, себ ва ғайра).

Чӣ тавр дуруст берун рафта, аз парҳез кунед ва захира кардани натиҷаҳои

Яке аз ҷанбаҳои асосии ҳама гуна ѓизо – ин рост баромадан. Ба фоида сброшенные ҷиноятҳои вазнин crystallize килограммы, зарур аст, ки постараться риояи баъзе қоидаҳои:

• нагузоред, переедания;
• бихӯред аз 4 соат пеш аз хоб;
• баромадан аз ѓизо – не, баҳона набрасываться дар вредную ғизо (ширин, мучное, жирное);
• тадриҷан добавляйте привычные маҳсулоти.

Ҷисм аз вақт чунин мушкил маҳдудиятҳои прибывал қодир ба волидон гуфт, ва баъд аз ѓизо он метавонад оғоз анбор нав амонатҳо фарбеҳро. Ба ин дурӣ, лозим аст, ки ба риоя намудани баъзе тавсияҳо оид ба ғизо.

Хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо, баъди ѓизои

Барои наилучшего нигоҳ доштани натиҷаҳои шумо метавонед бартарии зерин алгоритмом дохил намудани маҳсулоти нав:

• дар ду рӯзи баъди ба охир расидани ѓизо дар парҳез кунед илова шудаанд сабзавоти тару тоза (некрахмалистые);
• дар тӯли ду рӯз – тухм;
• дар панҷум ва шашуми рӯз – моҳӣ, птицу, нежирное гӯшт ва занбурўѓњо;
• ба ҳафтум-ҳаштум метавон дохил крахмалистые сабзавот, равғани растанӣ чӣ тавр заправку барои салат, вале ба ҳеҷ ваҷҳ барои frying;
• нӯҳум-даҳум як рӯз баъд аз ѓизо – ҳама гуна моеъ маҳсулоти ширӣ;
• зерин ду рӯз – дигар маҳсулоти ширӣ (curd, нежирный панир ва ғ.);
• баъд боз қадар вақти оғози чопкунии дигар крупы, макарон, ки аз сахти навъњои гандум, ѓалладонагї ҳама ва цельнозерновой е ржаной нон;
• хуб, ва баъд аз ду ҳафта пас аз хатми ѓизо иҷозат дода мешавад, ки илова мева, ягоды, чормащз ва асал.

Бешубҳа, ҳангоми илова кардани маҳсулоти бояд ба назар гирифта шавад ва он чиро, ки аз онҳо аллакай буданд, дар худ диетическом парҳез. Масалан, агар ғайр аз гречки шумо употребляли маҳсулоти ширӣ, пас бояд интизор даҳ рӯз, ки онҳоро аз нав гирад. Танҳо пазмон ин адад ва добавляйте оянда.

Тадриҷан баромадан имкон медиҳад, ки на танҳо фоида сброшенные ҷиноятҳои вазнин crystallize килограммы, балки идома додани раванди гум вазни. Баъд аз ин худи нест, бинед, чӣ тавр ба перейдете асосан ба солим озуқаворӣ.