Имрӯз, мушкилоти вазни зиёдатӣ хеле муҳим аст ва барои ислоҳи он духтурони парҳезӣ ҳар рӯз парҳези нав ва навтари парҳези зиёдро таҳия мекунанд, ки аллакай бисёре аз парҳези зиёд рушд мекунанд. Аммо аксар вақт, ҳангоми баргаштан ба низоми муқаррарии қувваи барқ, вазни гумшуда боз ба даст оварда шуд. Он бо чӣ алоқаманд аст?
Талафоти вазни сабук дар парҳезҳои зуд бо стресс алоқаманд аст, ки ҷасад аз маҳдудиятҳои оғозёбӣ таҷриба дорад. Аммо вақте ки гузариш ба парҳези қаблӣ, вазни бадан боз ва якчанд кило бештар аз парҳез зиёд мешавад. Ин аз он вобаста аст, ки бадан мехоҳад, ки бештар омода бошад, то ба стрессҳои минбаъда, яъне парҳези зуд. Аз ин рӯ, хуб, ғизогирии ҳаррӯзаи хӯрокхӯрӣ барои талафоти вазн танҳо роҳи дурусти бозгашти бадан аст. Моҳияти усул дар он аст, ки бадан метавонад камтар аз нерӯи барқ гирифта шавад, ҳол он ки вазн оҳиста коҳиш меёбад, аммо натиҷа солҳои зиёд ҳал мешавад.
Ғизогирии дуруст барои талафоти вазн: меню
Меню бо ғизои дуруст бояд сафедорҳои ҳайвонот ва карбогидратҳоро дар бар гирад. Бо дараҷаи баланди фарбеҳӣ, шумораи карбогидратҳои ҳозима бояд маҳдуд бошанд. Афзалият ба ғалладонаҳо, маҳсулоти гурӯҳӣ аз гурӯҳҳои сахти гандум (яъне аз навъҳои сахт гандум), нон бо bran. Андешаҳо мавҷуд аст, ки ба шумо фарбеҳӣ, ки ба шумо лозим аст, ки аз ширин ва шӯр, пухта ва дуддодашуда даст кашед. Гарчанде ки аз ин маҳсулот манфиати зиёде нест, барои аз онҳо боздоред, зеро ин метавонад ба фишори зикршуда оварда расонад. Хеле муҳим аст, ки шумораи маҳсулоти истифодашударо кам кардан муҳим аст, ба ҷои панҷ дона торт дар як ҳафта, се дона равған - як.
Тибқи иттилои диабиторон, ғизогирии дуруст барои талафоти вазн асосан аз он маҳсулоте иборат аст, ки дар он нахи зиёд дорад. Ҳамин тавр, бадан аз 3 қисмҳои сабзавот ва меваҳо дар як рӯз, инчунин гӯшт паст ва 2 қисмҳои моҳӣ талаб мекунад. Ҷузъи хеле муҳими ғизои дуруст об аст. Пеш аз хӯрок иштиҳо як пиёла об. Барои пешгирии дарди гулу хеле муҳим аст, ки об хунук набошад, аммо дар ҳарорати хонагӣ.
Илова бар ин, ғизогирии дуруст барои талафоти вазн низоми хеле сахтро дар бар мегирад. Стереотипи дурусти ғизо на камтар аз 4 ва на бештар аз 6 хӯрок дар як рӯзро дар бар мегирад. Шумо бояд дар қисмҳои хурд хӯрок хӯред, пас шахс ҳисси гуруснагӣ ва ҳисси меъдае, ки ҳезум надорад. Охирин, ҳатто хӯроки шом бояд 2-3 соат пеш аз хоб гузаронида шавад, зеро системаи ҳозима дар давраи шаб камтар фаъол аст. Нигоҳи пурра бояд низ дар одат бошад. Ҳангоми интихоби усули пухтупаз, афзалият бояд ба хомӯш, пухтупаз ё тайёр кардани муҳаррик дода шавад.
Ғизогирии дуруст барои талафоти вазн: натиҷаҳо
Вазнро гум кардан, энергия истеъмол истеъмол кардан аз хароҷот камтар аст. Зане, ки дар офис кор мекунад, дар як рӯз ба 2000 kcal дар як рӯз, мард - 2500 ккал лозим аст. Аз ин рӯ, бо мақсади гум шудан, шумораи килокзалҳои истеъмолшуда бояд аз 20-25% камтар бошад, пас гум шудани вазн кафолат дода мешавад. Табиист, ки барои ин шумо бояд ҳисоби доимиро гузаронед, то ки ба хатти имконпазири калорияҳо тоб оваред. Ин, хусусан дар аввал, метавонад душвориҳои бузург гардад, зеро одамоне, ки ин усулро барои худ озмуданд, маслиҳат медиҳанд, ки усули машҳури "Мистистон" маслиҳат медиҳанд. Ҳамин тавр, ҳама ғизо истеъмолшуда дар давоми рӯз бояд 15 мушт аз вазни гумшуда бошад. Аз инҳо, 6 адад бояд сабзавот, 3 қисм - меваҳо, 2 қисм - 4 қисм - ғалладонагиҳо ва 4 қисм - протеин.
Ғизогирии дуруст барои талафоти вазн ҳама ғизои зуд нест, муаллифони онҳо дар чанд ҳафта вазни интиқоли вазн ваъда медиҳанд. Чунин системаи барқ ба талафоти тадриҷӣ мусоидат мекунад, аммо бо таъсири доимӣ ва муддати дароз. Ғизои дуруст қадами аввалин қадами аввалини тарзи ҳаёти солим ва пешгирии бисёр бемориҳои бо вазни зиёдатӣ алоқаманд аст.