Масъалаи вазни зиёдатӣ ҳар сол аз афзоиши шумораи одамон ғамхорӣ мекунад. Ин тааҷҷубовар нест, зеро қисми зиёди аҳолӣ набояд худро баланд-ширӣ истеъмол кунанд, ки дар аксари ҳолатҳо мунтазам дар парҳези худ ҳозир мебошанд. Аксар вақт ин мушкилот дар заминаи шароити асосии патологӣ бармеояд. Дар ҳама ҳолатҳо, ки бо ӯ рӯ ба рӯ мешаванд, одамон кӯшиш мекунанд, ки вазни умумии худро дар саёҳат коҳиш диҳанд. Мутаассифона, танҳо воҳидҳо барои ноил шудан ба натиҷаҳои зарурӣ идора мекунанд. Чӣ тавр онро самаранок кардан мумкин аст Вазнро гум кунед Дар муддати кӯтоҳ шумо метавонед бо хондани ин мақола пайдо кунед.
Вазни зиёдатӣ - муайян кардани консепсия
Вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ ҳамчун натиҷаи ғизои зиёдатӣ бо фаъолияти нокифояи мушакҳо амони аз ҳад зиёди бофтаи Adipose мебошад. Асоси давлати патологӣ бартарияти ҳарду синтез ва ҷамъшавии равған дар ҷараёни таназзули он мебошад. Дар натиҷа, табдилдиҳандаи мукаммали карбогидратҳо ба чарбу вуҷуд дорад. Дар рушди фарбеҳӣ дар рушди фарбеҳӣ, мушкилоти генетикӣ, ихтилоли генетикӣ, инчунин ихтилоли дар кори рӯдаҳои калон ва хурд, ҷигар нақши муҳим дорад.
Номгӯи омилҳои муқаррарнамо дар рушди ин падида метавонанд ҷорӣ карда шаванд:
- Патологияҳои эндокрин;
- тарзи ҳаёти таҳшин;
- аз қоидаҳои тарзи ҳаёти солим бидуни тарзи ҳаёти солим;
- Тамоюли Стресс;
- норасоии муқаррарии хоб;
- маълулияти гуногуни барқ;
- риоя кардани дорувории психотеропӣ;
- Истеъмоли аз ҳад зиёди карбогидратҳо, ки ба осонӣ аз бадан ҷаббида мешаванд;
- фаъолияти зиёдшудаи ферсимҳои локгия (истеҳсоли равғанӣ дар бадан);
- Фаъолияти камшудаи ферментҳои липолиз (тақсим кардани равғанҳо).
Вазни зиёдатӣ метавонад дар одамони ҳама синну сол, аз ҷумла дар кӯдаконе, ки шумораи зиёди гамбургерҳоро, микрурезкунакҳо истифода мебаранд ва ҳамаи ин кока-коларо бинӯшад. Дар ихтиёри фарбеҳ аз равғани зиёдатӣ барои фарбеҳӣ, ин одатан равғани зеризаминӣ, як халтаи периравӣ, мӯи равған, капсулаи сайт аст. Бо назардошти ин, фарбеҳӣ давлати бениҳоят хатарнок ҳисобида мешавад, зеро аз рӯи заминааш аксар вақт вайрон кардани кори системаи дилу рагҳо ва ҳама равандҳои мубодилаи моддаҳо мебошад. Вазни зиёдатӣ инчунин роҳи бевоситаи пирӣ бадан аст.
Шумо вазни зиёдатӣ доред?
Ҳар яки мо бояд бидонем, ки агар вай фунт дошта бошад ва агар ин тавр бошад, шумораи онҳо чист. Ин фаҳмидани он ин қадар душвор нест. Барои ин, зарур аст, ки вазни умумии баданро ба афзоиши шахс дар як мурғ тақсим кунед. Дар натиҷа, шумо шохиси оммавии баданатонро хоҳед гирифт. Агар рақам то 30-сола бошад, пас шумо ҳама чизро дар фармоиши комил доред. Агар рақам аз 30 то 39,9 фарқ кунад, пас дараҷаи 1-и фарбеҳӣ дар рӯи. Бо рақами аз 40 то 49.9, мо дар бораи дараҷаи 2-юми фарбеҳӣ гап мезанем. Индекси аз 50 то 59.9 дараҷаи 3-и фарбеҳиро нишон медиҳад ва ниҳоят аз 60-то дараҷаи 4-ро ташкил медиҳад. Ҳоло ба худ фикр кунед, агар ба шумо вазни худро гум кунед ё бидуни он кор кунед. Агар ба шумо лозим ояд, вазни тамоми вазнро кам кунед, пас усулҳои зерро аз даст додани вазн хонед.
Усулҳои асосии талафоти вазн ва самаранок
Ғамхори муосирро пешниҳод мекунанд, ки бо 4 роҳи асосии шиносоӣ бо 4 роҳи кам кардани вазни умумии баданро кам кунанд.
Ин аст рӯйхати онҳо:
- Мо ба аэробика машғулем;
- Мо машқҳоро бо муқовимат иҷро мекунем;
- Мо меваҳо ва сабзавоти ранга истифода мебарем;
- Мо ба бадани худ бодиққат гӯш мекунем.
Аэробика
Ҳангоми сӯзондани машқҳои махсус, ки ба принсипҳои ғайримустақим асос ёфтаанд, кам кардани вазни умумии баданро кам кардан мумкин аст. Чунин машқҳо бояд аз омилҳои махсуси қатрон ё пайроҳаҳо иҷро карда шаванд, яъне пайроҳаҳои пайроҳа, ки ин дастгоҳҳои муассир барои гузаронидани саъйи ҷисмонӣ ҳисобида мешаванд. Дар ҷараёни таҳсил, мутахассисон тавонистанд муайян карданд, ки калорияҳоро бо ёрии оксиген одатан ба энергия табдил дода шавад. Машқҳои аэробӣ дар ин ҳолат ба таври назаррас сатҳи оксигенро баланд мебардоранд, ки ба зиёд шудани шумораи калория сӯзонида мешавад. Дар хотир доред, ки сатҳи калорияҳои зарароварро бо кӯмаки рақс ё варзишҳои рақобатпазир паст кардан мумкин аст;
Машқҳои муқовимат
Онҳо як навъи машқҳои қувват мебошанд, ки бояд бо истифода аз қувва ба қувва роҳандозӣ карда шаванд. Ин машқҳо дар ҷои аввал барои зиёд кардани миқдори умумии мушакҳо пешбинӣ шудаанд. Илова бар ин, бо кӯмаки онҳо имкон медиҳад, ки вазъи умумии саломатиро ба таври назаррас беҳтар созед. Чунин машқҳо бояд бо истифода аз намудҳои гуногуни дастгоҳҳо, дастгоҳҳои шиноварӣ гузаронида шаванд;
Хӯрдани сабзавот ва меваҳои ранга
Ҳам салатҳои мева ва сабзавот одатан вазни умумии баданро хеле коҳиш медиҳанд, аммо агар онҳо онҳоро бе иловаҳо дар шакли майонез ё равған истифода кунанд. Ин далел бо далели он аст, ки таркиби меваҳои хом ва сабзавоти калон миқдори зиёди обро дар бар мегирад, ки дар навбати худ калорияҳоро дар бар намегирад. Ҳисси гуруснагӣ ҳис кард, шитоб накунед, ки гӯшт ё сандвичҳоро бихӯред. Беҳтар аст, ки якчанд мева хӯред, ки ба рақами шумо зарар нарасонанд. Рӯйхати меваҳои муфид, ки шумораи ҳадди ақали калорияҳоро дар бар мегирад, метавонад ба афлесун, норанҷӣ, Клубничка, Blueberries, Blueberries, шафтолу ва харбуза оварда шавад. Барои сабзавот, бо мақсади кам кардани вазн, беҳтар аст, ки даст кашед барои бодиринг, спанад, хӯриш, карафс ва занбурўѓҳо;
Бадани баданатонро гӯш кунед
Бо истифода аз шумораи зиёди маҳсулоти баландсифати баланд, мо одатан вазн ва зуд ба даст меорем. Барои пешгирии ин, вақте гуруснагӣ пайдо мешавад, коршиносон ба 1 пиёла об, ки барои ғарқ шудан кӯмак мекунанд, тавсия медиҳанд. Ғайр аз он, хӯрдани ҳама маҳсулот суст аст. Ин усул имкон медиҳад, ки майна барои гирифтани маълумот дар бораи пурраи меъда тезтар гирад. Дар натиҷа, шумо аз хӯрок камтар хӯрок мехӯред. Шумо набояд хӯроки дӯстдоштаи худро пурра тарк накунед. Беҳтар аст, ки дар як ҳафта як маротиба барои худ ҷойгир шавед, дар давоми он худ чизе инкор намекунад.
Рангҳо: Онҳо ба фикри шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд?
Мутахассисони муосир 100% боварӣ доранд, ки шумо ҳатто бо ёрии рангҳо бо килограммаҳои иловагӣ мубориза баред. Онҳо баҳс мекунанд, ки дар давоми як давраи паст шудани вазни бадан, ҳам либосро пӯшед ва худро бо чизҳое, ки дар доираи ҳамоҳангсозӣ сохта шудаанд, иҳота мекунанд. Ҳамин тавр, масалан, ранги сурх, ба андешаи онҳо, суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва сӯзондани калорияҳо тамоюл мекунад. Аммо ранги зард барои баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак мекунад ва аз омӯзиш бармегардад. Бо ҳамон ранг таъсири ором ба бадан дорад ва ҳангоми депрессия рӯҳияро беҳтар мекунад. Ҳам рангҳои арғувон ва кабуд эҳсоси гуруснагиро кам мекунанд, бинобар ин онҳо махсусан дар ошхона заруранд. Якчанд табақҳои ранги бодинҷон ё дурахши осмонӣ харед ва он гоҳ қисми хӯроки шумо хеле хурдтар мешавад. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд нест, зеро барзиёди кабуд ҳам ба мубодилаи моддаҳо ва кори системаи марказии асаб таъсири манфӣ мерасонад. Кам кардани вазни умумии сатҳи зарурӣ, худро бо сояҳои тозаи кабудӣ баҳорӣ иҳота кунед.
Дӯстӣ каме аст
Мавзӯъҳои махсуси гомеопататсионӣ аксар вақт ба партофтани фунтҳо, ки аз ҷониби мутахассиси алоҳида мутобиқи хусусиятҳои алоҳидаи бадани худ алоҳида интихоб шудаанд. Гомопатия дар чунин ҳолатҳо на танҳо равғанҳо месанҷад, балки инчунин инчунин патологияи асосии онро шифо медиҳад, ки боиси фарбеҳӣ мегардад. Муҳимтарин чизе дар чунин ҳолатҳо ба таври возеҳ ҷадвали гирифтани воситаҳои муайяни пистопотикӣ мебошад. Ғайр аз он, муҳим аст, ки ба роҳнамоии тарзи ҳаёти фаъол шурӯъ кунем, аммо танҳо пас аз ҳафтаи 2 ва 3-юми терапияи. Аксар вақт, рафти табобат барои 6 моҳ ҳисоб карда мешавад. Фаъолияти автомобилӣ ва ғизогирии оқибат барои нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада кӯмак мекунад. Агар шумо бо ягон сабаб машварати мутахассисӣ гиред, пас шумо метавонед ягон маводи мухаддирҳои мавҷудаи мавҷударо барои ислоҳи рақаме, ки дар дорухонаҳо фурӯхта мешаванд, харидорӣ кунед. Ҳайати чунин доруҳо аксар вақт компонентҳоро ба монанди ficus, графит, графит ва дигар шахсоне, ки маъмуланд, пеш аз ҳама мубодила ва иштиҳои муқаррарӣ дар бар мегирад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар парҳези фарзанди худ нон, шакар, гӯшти равғанӣ, пирожни, шириниҳо, шоколад, шоколад, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ, ихтиёрӣ Истифодаи сабзавот, инчунин равғани чорво бояд маҳдуд бошад. Дар давоми парҳез, беҳтар аст, беҳтар нест, ки макарон, хӯрокҳои ширин, лӯбиёгиҳо, биринҷҳо, биринҷ истифода набаред. То ҳадди аққал, миқдор ва картошка, инчунин нон, бояд кам карда шавад. Ҳама хӯрокҳо бояд интихоб карда шаванд, то гуруснагиро хуб қонеъ кунанд ва иштиҳои аз ҳад зиёдро кам кунанд. Инро бо истифодаи шумораи зиёди сафедаҳо ба даст овардан мумкин аст. Кӯдак бояд аз 5 то 7 бор дар як рӯз ғизо дода шавад, аммо дар қисмҳои хурд. Дар мавриди маводи мухаддир, ки барои паст кардани иштиҳо пешбинӣ шудаанд, онҳо барои кӯдакон аз ҷуғур ҷудо карда мешаванд. Бадиққат боварӣ ҳосил кунед, ки кӯдак байни хӯрок хӯрдан намехӯрад. Ба ӯ иҷозат надиҳед, ки ба ӯ ширинӣ, бомҳо ё кукиҳо газад ё меваҳоро бихӯрад. Агар кӯдак ҳисси қавии гуруснагӣ дошта бошад, шумо метавонед ба ӯ итоъат кунед, ки ӯ сабзӣ, шалғам, бодиринг ё карам тару тоза бихӯред.
Ба кӯдаки дӯстдоштаи худ муносибат кунед, то ҳама хӯрокро бодиққат пошед ва баъдтар аз 120 дақиқа пеш аз хоб ба таъхир андозед. Ва ҳол, дар ҳеҷ сурат ба шадидӣ шитоб накунед. Шумо фавран наметавонед аз ғизои муқаррарӣ барои хӯрокҳои пасти хӯрокхӯрӣ гузаред. Барои тадриҷан ҳама чиз бояд ба анҷом расад. Дар акси ҳол, на он қадар душвор. Аз маҳсулоти ширӣ барои кам кардани вазн, йогурт, панир, котирҳои пастсифат, косибӣ паст кардани молҳо, кислотофилин ва kefir беҳтаранд. Аз маҳсулоти гӯштӣ, барои гӯшти гови лоғар интихоб кунед. Ҳамчун моҳӣ, тухм, панир ва ҳасиб, онҳо бояд дар парҳезҳо на бештар аз 3 - 4 маротиба дар як ҳафта ҳузур дошта бошанд. Аз меваҳо ва буттамева, интихобкардаатонро интихоб кунед.
Косметика барои талафоти вазн
Косметика барои талафоти вазн ният доштанд, ки липолитистӣ номида мешавад, яъне онҳо дар ҷои аввал барои тақсим кардани равған истифода мешаванд. Шумо метавонед лимон, стикерҳо, кремҳо, gels ва дигар доруҳо оид ба рӯйхати чунин маблағҳо биёред. Дар хотир доред, ки истифодаи онҳо натиҷаҳои заруриро медиҳад, танҳо агар маблағҳо дар якҷоягӣ бо машқҳои ҷисмонӣ, парҳез ё массаж истифода шаванд.
Зери таъсири баъзе воситаҳои аз даст додани вазн, ба пӯсти пӯст, ки тағиротҳои мухталифи ҳаҷми бадан дар ҳаҷми баданро мутобиқ мекунад, бо камшавии якбора дар массаи умумӣ хеле осон аст. Агар онҳо аз онҳо истифода набаранд, пас пас аз ҷаҳидаи шадиди вазн, пӯст чандирии худро аз даст медиҳад. Дар чунин ҳолатҳо косметикаи махсус карда наметавонанд. Он ба moisturize ва оҳанги пӯст мусоидат мекунад ва инчунин онро бо тамоми маводи ғизоӣ бой мегардонад. Илова бар ин, чандирии он ва чандирии он ба пӯст бармегардад. Такмил додани микровод аз рагҳои хун одатан маъмул аст, инчунин қобилияти салиб-салибонро барқарор мекунад. Шумо бе онҳо карда наметавонед ва агар зарур бошад, ки аз фазои байниҳамдигарӣ мустаҳкам кардани моеъи барзиёд ва мубодилаи моддаҳои барзиёд ва мубодилаи моддаҳои аз ҳад зиёд ва мубодилаи моддаҳо зарур бошад. Косметикаи махсус инчунин барои коҳиш додани афзоиши ҳуҷайраҳои фарбеҳ пешбинӣ шудааст. Бо кӯмаки ӯ, имконпазир аст, ки воридшавии глюкоза ба ҳуҷайраҳои пӯст пешгирӣ карда шавад. Агар ҷамъшавии равғанҳо аллакай мушоҳида карда шаванд, пас чунин косметика ба тақсим кардани онҳо кӯмак хоҳад кард.