Ҳар як зан орзуи стройной тағзия бо мошини ҳамвор животиком ва осиной талией. Бисер предпринимают кӯшиши расидан ба худ идеалӣ, вале дере нагузашта разочаровываются аз сабаби он ки таъсири не. Шикам ва бока – ин, дар ҳақиқат, проблемное ҷой, дар ин маҳали фарбеҳ зуд пайдо мешавад, вале он хеле суст рафта. Чӣ тавр ба хориҷ аз ненавистных отложений, бояд ба таври мунтазам машғул шудан ба варзиш ва дуруст таъом оид ба. Ин хеле муҳим аст, зеро брюшной фарбеҳро – ин на танҳо эстетично, балки хатарнок барои саломатӣ. Дида мебароем, ки кадом машќ, ки мумкин аст, кор ва дар хона шароити кӯмак мекунад, ки ҳангоми похудении ва барои мубориза бо жировыми таҳнишиниҳо рӯпӯш шудаанд, ки дар соҳаи меъда ва боков.
Ое талоқ фарбеҳ, танҳо бо мушаххас ҷойҳои бадан
Худеющие аксаран интересуются масъала дар бораи он, ки кадом машқҳои е гимнастику мумкин аст, ки кор дар хона, ба талоқ шикам ва бока. Аммо онҳо вуҷуд надорад, зеро фарбеҳро ҷисмҳои худ сходят тамоми бадан бештар е камтар аз шацру, на барои мушаххас ба сайти худ дошта бошед. Скручивания, масҳ, чудодейственные яхмоси, е поясы кард талоқ фарбеҳ ба мушаххас ба сайти худ дошта бошед. Ин мумкин аст, ки корро танҳо бо истифода аз liposuction, вале агар шумо нодуруст питаетесь, пас жировая прослойка зуд возобновится. Локальное похудение – ин аз ҳама бузург аст муосир одамон.
Масалан, вақте ки як шахс иҷро скручивания дар матбуот аст ва аз он, ки фарбеҳ хоҳад омад дур маҳз бо ин қисми бадан. Равѓанњо – ин триглицериды, ки расщепляются дар бадан ба кислотањои серравѓан ва glycerol, пас онҳо поступают дар хун, поставляя энергетика. Аммо хуни двигается тамоми бадан, ба нақли вай, ки дар як мавзеъ не получится. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳиши ба даст вазни шикам ва боках, пас омода бошед, ки фарбеҳ хоҳад сгорать аввал дар соҳаҳои дигар, ва танҳо он гоҳ дар ҷои рост.
Аммо, ғайр аз ин, ки роҳи чӣ гум вазн дар меъда боках як ҳафта дар хона е дар толори, вуҷуд надорад, баъзе хушхабар нест. Ҳавасмандгардонӣ мушаххас мушакҳо (дар ҳолати – матбуот) кӯмак мекунад, ки ба наоварад, то ин шикам мебошад. Ва ба шарофати њамин нагрузкам, мумкин аст, ба таври назаррас беҳтар эстетикї намуди бадан. Аз як тараф, чунин натиҷаҳо хоҳад заметны, аз тарафи дигар аз сарзаминамон умумии похудение бадан, дар рафти он тадриҷан сойдет жировая прослойка бо брюшины ва боков.
Воқеан, ое даст фарбеҳ хона
Даст вазни дар хона, ки аз вазъияти комилан имконпазир аст, њама муњимтар – полизи, то оид ба сабр, тартиб додани наќшаи ва отступать аз он. Аз ҳама муҳимаш қоида, ки бояд дар хотир доред, ки ҳар худеющий, – кам калорийность ѓизои. Ин корро кардан мумкин аст, дар ду тарз: кам аст е дуруст, бихӯред ва ба иҷрои машқи. Ба ақидаи бисер мутахассисон, варианти дуюм бештар уместный. Тартиби парҳез гуногун қисмҳои бадан вобаста ба хусусиятҳои организм: шумо дар як фарбеҳ меояд хомӯш шацру, ки дигар – дар аввал худеет верхняя қисми он, инчунин дар назди шахсони сеюм – поении. Ҳамин тавр, агар шумо хоҳед, ки ба наоварад, то шикам ва сузить талию, пас подберите маҷмӯи машқҳои дуруст составьте парҳез кунед, мунтазам занимайтесь. Ҳатто агар дар аввал похудела сандуқе, ое маъюс шаванд, нигоҳ машѓулият, ба зудӣ тағйироти мусбат ба амал хоҳад кард ва бо худ талией.
Ое имкон аст, какими ягон роҳҳои талоқ лишнее дар як муддати кӯтоҳ
Тавре ки аллакай зикр, барои зуд аз даст вазни зарур аст, ки корректировать хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо. Сухан дар бораи қатъӣ бораи ѓизои доранд, ва дар бораи сбалансированном парҳез. Асарҳои менюи ғизои дуруст кӯмак хоҳад кард диетолог. Худеющим бояд аз фишори. Агар инсон табъу, пас дар он бадан аст, ки кортизол (гормон стресс), ки мусоидат скоплению ҳуҷайраҳои фарбеҳ ба камар. Инчунин бояд даст кашад ва аз спиртного ва сладких газировок, ки низ зиед жировую прослойку. Одамоне, ки мехоҳанд, кам окружность камар бояд дар хотир доред, ки натиҷаи 80% вобаста ба ғизои дуруст, ва 20% – аз ҷисмонӣ кор. Агар одам кам аст, ба варзиш, сипас дарҳол переедает, пас таъсири хоҳад буд. Маҳз ҳамин ѓизои не дод натиҷаи бе мунтазам хасташавӣ.
Нек талию гирифтан мумкин аст, иҷрои супоришҳои бо истифода аз вазни худ дар бадан. Откажитесь аз ҳаракатҳои бо омӯзиши муқовимати ҳафта, ба онҳо кӯмак мекунад, ки ба сохтани мускулатуру, аз сабаби он окружность меъда босираашон зиед. Тренируйтесь мунтазам, вале бо чанд паузами. Барои ноил шудан ба нужного таъсири зарур аст, ки чередовать машқҳоро, барои аз даст вазни меъда ва боков бо кардионагрузками. Чунин комбинатсияи ускорит сгорание равѓанњо ва мустаҳкам сердечную мышцу. Ба даст вазни ва наоварад, то бадан, талоқ обвисший шикам, занимайтесь 2-3 маротиба дар як ҳафта, ба суръат натиҷа, сарф варзиш 4-5 маротиба дар муддати 7 рўз. Барои як машѓулият подберите 4-5 машқҳои, ки бояд иҷро оид ба навбат дар 3 муносибати аз 25 то 30 маротиба. Ба суръат жиросжигание, бояд пайваста тағйир машқҳои ҷустуҷӯ нав имконоти.
Маҷмўи ба талоқ подкожный фарбеҳ
Барои аз даст вазни ва ҳангоми сӯхтани брюшного фарбеҳро истифода гуногун маҷмўи машқҳои:
- машқҳои бо хулахупом. Дар вақти гардиш меафзояд, вилоятиву ҷумҳуриявӣ ҳидоят менамоянд мушакҳо, ускоряется bloodstream, дар љисми, ки дар натиҷа тезтар сжигаются равѓанњо. Ғайр аз ин, хула-хуп убирает целлюлит дар прорабатываемой минтақаи. Вуҷуд динамичные маҷмўи машқҳои бо обручем;
- скручивания дар нишасти хоҳад буд самаранок, агар шахс истеъмол солим озуқаворӣ. Дар акси ҳол окружность камар зиед аз ҳисоби прироста мушакҳо ва фарбеҳро яке дар ҷои. Барои расидан ба нужного таъсири поднимайте корпуси дар 45° аз сатҳи, на дар боло. Совершайте подъемы, ки аз ҳисоби шиддати мушакҳо матбуот, поднимайте торс танҳо ҳангоми выдохе. Тренируйтесь то силоҳи жжения, ва он гоҳ бозистед, ки барои пешгирӣ аз афзоиши мушакҳо ба давра меъда;
- барномаи машқҳои барои меъда ва камар. Сатҳи онҳо мураккабии гуногун, сар карда, тавсия дода мешавад, ки бо оддӣ мебошад, тадриҷан гузаштан ба бештар вазнин;
- барномаи гум вазни бо эспандером. Ӯ тренирует якбора якчанд гурӯҳҳои мушакҳо, имкон медиҳад, ки ба наоварад, то шикам, мустаҳкам мускулатуру пушт, сурин дар ҳоле дароз, пойҳои, дар ин маврид позвоночник нест фош қавӣ нагрузке.
Аст, маҷмӯи барои аз ленивых, он иборат аз несложных машқҳои. Чунин ҳаракати ускоряют сӯхтори фарбеҳ, аммо ин раванд рӯй каме сусттар барои аз ҳангоми фаъол дар машғулиятҳо. Дар хотир доред, ки муҳим нест, ки чӣ гуна ва чӣ тавр зуд ва пурзӯр бояд кард, ки машқҳои, ки ба зудӣ талоқ лишнее.
Аксари самараноки варзиш ба талоқ лишнее
Машқҳои бо хулахупом кӯмак ба зудӣ ба даст баъзе вазни, аз ҷумла дар камар. Оғоз, беҳтар аст, ки бо анъанавӣ вращений. Машқҳои бо хулахупом:
- Встаньте, пойҳои соедините, дасти ба затылке. Плавно вращайте обруч бо як амплитудой. Аввал крутите рост ва баъд ба чап бо 88 маротиба. Дар ҳоле выдоха задерживайте нафас дар 2 сония, напрягайте пресс.
- Встаньте, каме расставьте пойҳои ӯ, дастҳои ба сари ӯ. Вращайте хулахуп соатӣ, пас аз чанд гардиш начинайте суст поворачиваться барои обручем. Шумораи reps – 10 маротиба дар тарафњои гуногун.
- Пойҳои соедините, встаньте дар носочки, соедините дасти бар сари ӯ. Крутите обруч дар давоми 10 дақиқа. Ин вазъияти вазнини меравад, ки ба беҳтар иҷрои баъди бештар оддӣ.
- Пойҳои сожмите, дасти ба затылке. Вращайте обруч рост ва баъд ба чап 5 дақиқа. Двигайте танҳо тазом.
Ба проработать мускулатуру матбуот ва тезтар ба даст вазни, бошад ритмичные машќ. Барнома барои харобшавӣ меъда:
- Қабул кардани мавқеияти уфуқии иловагӣ низомнома, дасти гузошта, дар затылок. Поднимайте корпуси ва дар айни замон подтягивайте зону ба сина (шиками лозим аст, ки втянуть). Сипас коленом пои чап подтянитесь ба правому локтю. Сипас такрор барои дигар пойҳои.
- Перевернитесь дар як канори, чӣ фикреро по, каме битобед туловище рост. Тянитесь дасти худ ба паи, дар ин маврид зону ва лопатки бояд ба баланд бардоштани. Зафиксируйтесь дар як дақиқа. Он гоҳ такрор ба ҳуқуқи боку.
- Қабул кардани мавқеияти уфуқии иловагӣ низомнома, чӣ фикреро афтод. Ҳангоми выдохе бардоред таз ва шиками напрягите. Зафиксируйте дар 30 сония, ва он гоҳ опуститесь.
- Лягте дар пушти ту, подтяните зону ба туловищу, дасти разведите бо тарафњои. Бардоред таз ва каме отодвиньтесь рост, ҳангоми он зону фишурда мешаванд. Он гоҳ такрор ба тарафи чапи.
- Андешидани горизонтальную мавқеи, чӣ фикреро пойҳои. Сипас разверните зону рост ва дасти – чап. Такрор барои тарафи чапи.
Ҳамаи машқҳои тавсия дода мешавад, ки иҷрои то 20 бор.
Барои кумак ба варзиш мумкин аст, ки занятиями бо эспандером. Чунин ҳаракати прорабатывают гуногун гурӯҳи мушакҳо матбуот ва разгружают позвоночник. Барномаи хасташавӣ бо истифодаи эспандера:
- Лягте, пойҳои пӯшонед дар эспандере, возьмитесь барои рукоятку. Баланд бардоштани пойҳои ӯ дар дар як кунҷи 90°, инчунин қалам тренажера тяните ба животу. Тар по, аммо на пурра, балки дар масофаи 5 см аз ошенаи.
- Бинишин, вытяните по, возьмитесь ба қалам, плавно наклоняйтесь пеш ба сар прикоснулась ба ошенаи.
- Дар ҳоле выдоха бардоред корпуси, чӣ фикреро по, подведите ба онҳо қалам тренажера.
Ин самараноки маҷмааи дар якҷоягӣ бо ѓизои кӯмак мекунад, талоқ пурдарахт шикам ва бока.
Форвард, осон ва оддӣ барои ленивых
Аст, махсуси маҷмааи, ки барои одамоне, ки намехоҳанд, аз харҷи бисер вақт дар дарсҳо ва дар ин маврид даст вазни. Машқҳои, ки бо ерии онҳо мумкин аст, оҳиста-оҳиста талоқ лишнее, барои ленивых:
- Встаньте, мересанд ва пойҳои ровные. Бо навбат поднимайте по ба зону буданд, дар сатҳи басомадҳои.
- Қабул кардани мавқеияти уфуқии иловагӣ низомнома, дасти баробари бадан, попеременно подтягивайте зону ба сина.
- Лягте, приподнимите пойҳои 20-30 см ва скрещивайте онҳо, ки ножницы.
- Андешидани горизонтальную мавқеи, дасти барои сари, пои приподнимите, чӣ фикреро, бархоста, сарҳои китфи ва лопатки. Начинайте перекачиваться пеш, сипас баргашт.
- Встаньте, зону полусогнуты, дасти выставьте пеш дар сатҳи сина. Оҳиста-оҳиста поворачивайтесь чап ва сипас – ба тарафи рост фаромада истодааст.
- Дар ҳоле вдоха напрягите шикам, зафиксируйтесь дар 30 сония, пас выдохните ва ором бошед.
Давомнокии иҷрои ҳар як машқҳои – аз 15 то 30 сония. Баъдтар анҷомдодашуда давомнокии онҳо мумкин аст, баланд бардоштани.
Иловагӣ роҳҳои ҳавасманд жиросжигание
Усулҳои варзиш барои аз даст вазни меъда ва боков баъзан гуногун, аммо ҳамаи онҳо бояд ритмичными. Зеро равѓанњо тезтар сжигаются ҳангоми таҳаввулоти босуръати кори дил. Чӣ тавр маротиба барои чунин ҳолатҳо организми запасает самурай fat. Ҳангоми иҷрои машқҳои аст, бо суръати тез ускоряется сӯхтори фарбеҳ. Жиросжигающие машѓулият ускоряют сердцебиение ва дастгирии он дар тӯли муддати дароз. Ба чунин машқҳои қоил медаванд, шиноварӣ, машѓулият дар кардиотренажерах, медидам, дар скакалке. Шумо метавонед интихоб кунед ягон муносиб ба шумо усули харобшавӣ е чередовать онҳо. Ба суръат похудение дар соҳаи меъда ва боков, шумо метавонед истифода баред жиросжигатели. Ин махсус иловагињои, ки дар таркибашон кофеин, синефрин, йохимбин ва ғайра Онҳоро бигирад, дар назди тренингом ба тезонидани сӯхтори фарбеҳ. Бештар ҳалим ва самаранок жиросжигателям барои занон аст, Л-карнитин. Ба маблағи умедворем, ки ба хеле натиҷаҳои рӯза, наберитесь сабр, мунтазам занимайтесь ва дуруст гуфтанд:". Оид ба масъалаи интихоби як њамсол group дахлдор бештар маҷмӯи машқҳои ба талоқ фарбеҳ барзиед якрав, беҳтар аст, ки муроҷиат ба мутахассис машварат.
Асосӣ хулоса
Ҳамин тариқ, аз даст вазни аст, танҳо ба шикам е боках не получится, зеро бадан сжигает равѓанњо шацру тамоми бадан. Барои тезтар ба даст овардани стройную, подтянутую талию, вращайте хулахуп, итоъат машқ барои мушакҳои матбуот, сарф кардиотренировки. Ва беҳтар аз он аст, якҷоя маҷмӯи машқҳои бо бегом, ездой сиклии, плаванием, аэробикой ва ғайра Чӣ тавр зуд ба кор машқҳои иҷрои онҳо хона е толори, ки шумо ба доварӣ мустақилона бо назардошти таъмини натиҷаи дилхоҳро ба даст вазни, наоварад, то пресс, нигоҳ доштани шакли). Аммо ҳама кӯшишҳои шумо хоҳад, ночиз аст, агар шумо кам калорийность ѓизои ва перейдете ба дуруст сбалансированное хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо. Барои суръат бахшидан ба раванди жиросжигания, шумо метавонед истифода баред махсус илова.