Масъалаи аз даст додани вазни зиёдатӣ барои бисёре аз ҳамватанони мо муҳим аст. Оё шумо ягон бор дар ин бора фикр кардаед? Шояд ҳа. Тавре ки натиљањои пурсишњо дар кишварњои гуногун нишон медињанд, аксарият дер ё зуд сари ин мавзўъ фикр мекунанд. На ҳама вазни худро гум мекунанд ва на ба ҳама лозим аст. Аммо агар зарурат вуҷуд дошта бошад, шумо бояд донед, ки чӣ гуна онро дуруст иҷро кунед. Шумо метавонед бе парҳез дар хона зуд вазни худро гум кунед, аммо инчунин муҳим аст, ки ба баданатон зарар нарасонед ва пас аз гум кардани вазн дубора вазн нагиред.
Умед ҳаст: чӣ хӯрдан?
Машҳуртарин шӯхӣ дар байни одамони аз даст додани вазн ин саволест, ки барои аз даст додани вазн чӣ хӯрдан лозим аст. Бо вуҷуди ин, диетологҳо кашф карданд, ки хӯрокҳое мавҷуданд, ки мубодилаи моддаҳоро фаъол мекунанд, чарбҳоро сӯзонанд ва аз даст додани вазнро ҳавасманд мекунанд. Бо дохил кардани ин ба парҳези худ, шумо метавонед бе омӯзиши махсус шакли дилхоҳро ба даст оред. Шумо ҳатто аз сабаби парҳези маҳдуд аз ҳад зиёд азоб кашидан лозим нест. Хуб, ҳамин тавр не? Маҳсулоти муфидтарин барои онҳое, ки мехоҳанд дар хона тарзи осонтар кардани вазни худро омӯзанд, маҳсулоти ширӣ мебошанд. Онҳо истеҳсоли калситриолро дар бадани мо ҳавасманд мекунанд. Ин як пайвастагии гормоналӣ аст, ки зери таъсири он ҳуҷайраҳо пасандозҳои фарбеҳро сӯзонанд. Маҳсулоти ширӣ аз сафеда бой аст, ки мубодилаи чарбро ҳавасманд мекунад. Карам фоиданок нест. Он баданро аз ҳама чизҳои нолозим тоза мекунад ва ба мо витаминҳо медиҳад.
Хӯрдани бодиринг хуб аст. Онҳо таъсири исҳоловар доранд. Илова бар ин, мазмуни калорияи маҳсулот хеле паст аст. Грейпфрут ба онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, кӯмак мекунад, зеро он консентратсияи инсулинро дар системаи гардиши хун коҳиш медиҳад ва инчунин равандҳои сӯхтани чарбро ҳавасманд мекунад. Малина низ хуб аст, зеро онҳо дорои ферментҳое мебошанд, ки липидҳоро вайрон мекунанд. Хардал маҳсулотест, ки тавлиди шарбати меъдаро ҳавасманд мекунад. Бо он ғизо тезтар коркард мешавад. Ананас фарбеҳро сӯзонд. Ин маҳсулот равандҳои ҳозимаро фаъол мекунад ва зуд сер мекунад. Horseradish аз сабаби фаровонии ферментҳо муфид аст ва афлесун таъми аъло дорад, дорои витаминҳо, равғанҳоро сӯзонд ва ҳадди аққал калорияҳо дорад.
Боз чӣ бояд бихӯрам?
Якчанд вариантҳо барои ба осонӣ аз даст додани вазн дар хона вуҷуд доранд: ба онҳо парҳезҳо ва комплексҳои гуногун дохил мешаванд, ки машқ ва истеъмоли иловаҳои ғизоиро дар бар мегиранд. Аввалан, биёед ба ғизо назар кунем. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, муҳим аст, ки парҳези худро бодиққат аз назар гузаронед, то онро бо хӯрокҳои дорои протеин ғанӣ гардонед. Протеин ҷузъи асосӣест, ки аз он бофтаҳои бадани мо сохта мешаванд. Хӯрокҳои аз протеин бой одатан дорои бисёр витаминҳо ва микроэлементҳо мебошанд. Барои аз парҳези худ ба қадри кофӣ протеин гирифтан, шумо бояд ба парҳези худ маҳсулоти лӯбиёгӣ ва гӯшти парҳезӣ (харгӯш, парранда, гӯшти гӯсола) дохил кунед. Маҳсулоти баҳрӣ, намудҳои гуногуни моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ муфиданд. Шумо метавонед вақт аз вақт тухм бихӯред.
Парҳез барои кам кардани миқдори карбогидратҳо пешбинӣ шудааст. Тавре ки диетологҳо кайҳо муайян кардаанд, ба фигур ва вазни мо бештар зараровар карбогидратҳо, на равғанҳо мебошанд. Ин ба хусусиятҳои сохтории бадани мо вобаста аст. Равғани зери пӯст на аз ҳисоби равғанҳои ғизо, балки ҳамчун раванди коркарди карбогидратҳо ба вуҷуд меояд. Карбогидратҳои зуд ҳазмшаванда зарароваранд. Аммо "суст" бояд дар парҳез мавҷуд бошанд, ҳарчанд ба миқдори маҳдуд.
Карбогидратҳо: ба рӯи душман нигоҳ кардан
Бале, чунин душман нест. Агар мо дар хона зуд вазни худро гум кунем, мо бояд донем, ки карбогидратҳои суст чӣ гунаанд. Хӯрокҳое, ки дар онҳо бой аст, шуморо сер кардан кӯмак мекунад, аммо агар дар қисмҳои мувофиқ истеъмол карда шавад, ба рақами шумо каме таъсир мерасонад. Ин намуди карбогидратҳо дар ғалладонаҳое мавҷуданд, ки аз ғалладонагиҳо сохта шудаанд. Гречка ва овёс, биринҷи қаҳваранг муфид аст. Шумо метавонед нони ҷавдор ва сабзавот бихӯред. Ҳама намудҳо муфиданд, аммо махсусан бодиринг, zucchini, сабзӣ, карами шаклҳои гуногун. Парҳез бояд лӯбиёгиҳоро дар бар гирад - манбаъҳои ҳам карбогидратҳои суст ҳазмшаванда ва ҳам протеин. Карбогидратҳои нисбатан солим инчунин дар меваҳои мӯътадил ширин мавҷуданд. Ба инхо себу нок, мевахои гуногуни цитрусй, зардолу дохил мешаванд. Гелос ва тарбуз ҳамчун буттамева иҷозат дода мешавад. Агар шумо вазни худро гум кунед, шумо метавонед шоколади сиёҳ бихӯред ва баъзан шароби сурх бинӯшед.
Гречка ҷавоби универсалӣ аст
Қариб ҳамаи парҳезҳои хонагӣ, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки 10 кг аз даст диҳед, дар асоси дастурҳо бо гречка асос ёфтааст. Ин маҳсулоти беназирест, ки ба мо дар ҳалли мушкилоти фунтҳои иловагӣ кӯмак мекунад. Гречка дорои карбогидратҳои суст ҳазмшаванда мебошад. Ин манбаи энергияи зарурӣ ва як қатор микроэлементҳои ҳаётан муҳим мебошад. Ғалладонагиҳо бо молекулаҳои равғани серғизо бой мешаванд, ки дар зери таъсири онҳо мубодилаи моддаҳо тезтар идома меёбад. Гречка дар калорияҳо нисбатан баланд аст, аммо аз сабаби сифатҳои тавсифшуда он талафоти вазнро ҳавасманд мекунад. Бо интихоби парҳези гречиха, одам аз гуруснагӣ азоб намекашад. Ин ғалладона хеле пур аст. Он ба кам кардани миқдори холестирини бад дар системаи гардиши хун мусоидат мекунад. Ба ҳисоби миёна, дар як ҳафта шумо метавонед аз панҷ то ҳафт кило ва баъзан ҳатто бештар аз он гум кунед.
Онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, бояд донад, ки чӣ тавр дуруст пухтани гречиха. Ним килограмм ғалладонаро бо оби ҷӯшон рехта, обро холӣ мекунанд ва ба маҳсулот якуним литр оби ҷӯшон мерезанд. Контейнерро пушида, дар курпа печонда, як шаб мегузоранд. Ин вақт барои пухтани ғалладона кофӣ аст. Табақро бе шакар, намак ва равған мехӯранд. Миқдори тайёр барои як рӯз кофӣ аст. Шумо бояд зуд-зуд ва дар қисмҳои хурд бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз шаш маротиба хӯрок хӯред. Тавсия дода мешавад, ки гречихаро бо кефир бинӯшед.
Ин ҷолиб аст
Агар мо дар хона ба осонӣ ва зуд вазн гум кунем, мо бояд ангезаи худро дарк кунем. Нигоҳ доштани монопарҳезҳо хеле душвор аст, бинобар ин бисёр одамон вайрон мешаванд. Агар шумо қудрати тоб додан ба парҳези якранг надошта бошед, шумо метавонед парҳези худро бо сабзавоти пухта ва себҳои тару тоза диверсификатсия кунед. Шумо метавонед гӯшти пухтаи парҳезиро ба ярмаи илова кунед ё йогурти камравған бихӯред. Ин парҳез барои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, осонтар аст, аммо камтар самаранок аст.
Воқеан, гречиха аз Юнон муддати тӯлонӣ дода мешуд. Номи ин ғалладона аз ин ҷост. Онро дар саросари ҷаҳон ба таври гуногун меноманд. Инглисхо гречихаро гандуми оху медонанд ва дар Осиё онро гандуми сиёх меноманд. Дар баъзе қудратҳо, маҳсулот ғаллаи туркӣ ё ғаллаи тоторӣ ё арабӣ номида мешуд.
Занҷабил дигар маҳсулоти солим аст
Ҳангоми ба нақша гирифтани зуд вазн дар хона, бисёриҳо ба натиҷа шубҳа доранд, зеро бовар кардан душвор аст, ки ғизо метавонад самаранок бошад. Албатта, онҳо натиҷаҳои фаврӣ нахоҳанд дод, аммо бо парҳези дуруст таҳияшуда, пас аз чанд ҳафта шумо метавонед тағироти гуворо пайхас кунед. Бо ин мақсад, меню бо занҷабил бой карда мешавад. Ин маҳсулоти гармкунандаест, ки системаи иммуниро фаъол мекунад, равандҳои илтиҳобиро бозмедорад ва дардро нест мекунад. Таъсири диуретикӣ дорад. Занҷабил кӯмак мекунад, ки пӯсти шуморо ҷавон ва дарозтар нигоҳ дорад. Он мубодилаи моддаҳо ва гардиши хунро ҳавасманд мекунад. Барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ, занҷабил аксар вақт барои тайёр кардани нӯшокиҳои солим истифода мешавад.
Чӣ тавр дар хона бо истифода аз занҷабил вазни худро гум кардан мумкин аст? Биёед нӯшокиро мувофиқи ин рецепт омода кунем: якчанд қошуқи калони ризомаҳои решаканшударо бо нисфи миқдори шарбати лимӯ омехта кунед. Ба омехта як қошуқи асал илова кунед ва бо як литр оби ҷӯшонидашуда омехта кунед. Контейнерро пӯшед ва барои як соат тарк кунед. Мо нӯшокии тайёрро дар ҳама қисмат дар давоми рӯз менӯшем. Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки дар як рӯз то ду литр бинӯшед.
Занҷабил на танҳо барои тайёр кардани нӯшокиҳо муфид аст. Онро ба шӯрбоҳо ва хӯрокҳои гуногун илова кардан мумкин аст. Он дар маҳсулоти пухта, якҷоя бо сабзавот хуб аст.
Занҷабил барои зебоии бадан
Ҳангоми фаҳмидани он ки чӣ тавр дар хона зуд ва осон вазни худро гум кардан лозим аст, ба шумо лозим аст, ки на танҳо як рецепти муассир барои аз даст додани вазн пайдо кунед ва татбиқ кунед, балки инчунин ҳолати пӯст ва баданатонро дар маҷмӯъ назорат кунед - бисёр одамон зебоии зиёдеро аз даст медиҳанд. дар давоми парҳез. Барои он ки дар берун аз сабаби тағирёбии якбораи вазн пир нашавад, шумо метавонед занҷабилро берунӣ истифода баред - он зебоии пӯстро нигоҳ медорад. Моддаҳое, ки растанӣ дар пӯсти пӯст бой аст, равандҳои барқарорсозӣ ва гардиши хунро дар хурдтарин рагҳо ҳавасманд мекунанд. Гумон меравад, ки гиреҳҳо аз сабаби селлюлит аз байн мераванд ва таъсири мустаҳкамкунанда мушоҳида мешавад. Роҳи осонтарини истифодаи занҷабил ҳамчун печондан аст. Ин тадбир намуди пӯсти фуҷурро беҳтар мекунад.
Барои печондан ба шумо занҷабил замин лозим аст. Хока бо асал, равғани зайтун омехта карда, дар ванна об гарм карда, ба минтақаҳои ташвишовари бадан тақсим карда мешавад. Маҳсулот бо плёнкаи часпак мустаҳкам карда мешавад. Дар боло рӯймоли гарм баста мешавад ва компресс як соат мемонад. Тавсия дода мешавад, ки онро дар бистар, дар зери рӯйпӯшҳо сарф кунед. Пас аз як соат бинт гирифта, баданро бо оби гарм мешуянд. Пас аз анҷом додани тартиб, пӯстро бо креми серғизо табобат кунед.
Парҳези карбогидратҳо нест
Тавре ки баъзеҳо мегӯянд, ин варианти ғизо боэътимодтарин аст, ки аз даст додани вазн дар хона кафолат медиҳад. Баъзе одамон ин парҳезро парҳези намунавӣ меноманд. Гумон меравад, ки танҳо дар се рӯз шумо метавонед вазнро 5 кг кам кунед. Шахси вазни зиёдатӣ саҳар як дона тухми ҷӯшонидашуда, пас аз се соат 150 грамм твороги камравган ва як стакан чойи ширин истеъмол мекунад. Пас аз се соати дигар, хӯрокро бо панир, косибӣ такрор кунед. Хӯроки шом манъ аст. Шумо бояд дар давоми рӯз то ҳадди имкон об бинӯшед.
Шумо бояд фаҳмед, ки ин парҳез барои бадани инсон хеле хатарнок аст, зеро он ба тамоми системаҳо бори зиёд меорад. Истифодаи ин усул комилан манъ аст. Одатан, онҳо ба он муроҷиат мекунанд, агар онҳо ба таври фаврӣ якчанд килограммро аз даст диҳанд. Таъсири он танҳо пас аз чанд рӯз мушоҳида мешавад. Агар шароит ва талаботи хеле сахт набошад, усулҳои нармтар истифода мешаванд.
Сода барои гум кардани вазн
Агар шумо аз диетолог пурсед, ки чӣ гуна шумо метавонед дар хона самаранок вазни худро гум кунед, ӯ бешубҳа дар бораи сода чизе намегӯяд - табибон чунин усулҳоро тасдиқ намекунанд ва ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки парҳези худро тағир диҳед ва реҷаи ҳаррӯзаи худро бо фаъолияти ҷисмонӣ пурра кунед. Аммо онҳое, ки вазни худро гум карданро дӯст медоранд, аниқ медонанд, ки сода барои вазни зиёдатӣ кӯмаки хуб аст. Гумон меравад, ки аз ин сабаб равғанҳо ва карбогидратҳо ҷаббида намешаванд ва онҳое, ки аллакай дар бадан мавҷуданд, тезтар тақсим мешаванд. Моҳияти парҳез аз нӯшидани сода иборат аст. Ним қошуқи хурди содаро дар як стакан оби гарм ҷӯшида ҷӯшонида бинӯшед. Шумо бояд инро ду маротиба дар як рӯз (субҳ ва пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ) се рӯз пай дар пай такрор кунед. Бегоҳӣ сода нӯшидан мумкин нест - ин ба меъда зарар дорад. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки вазнро якчанд килограмм кам кунед. Агар ба шумо лозим аст, ки вазни хеле зуд ва сахтро аз даст диҳед, танҳо сода самараи дилхоҳ намедиҳад, аммо фоидае хоҳад дошт. Агар шумо бемориҳои меъда ва рӯда дошта бошед, ин усул мувофиқ нест.
Шумо метавонед бо сода ванна гиред. Вариантҳои зиёде мавҷуданд, ки ба зан имкон медиҳанд, ки дар хона вазни худро гум кунанд; Беҳтар аст, ки усулҳои берунӣ ва дохилиро якҷоя кунед - ин боэътимодтар аст. Гирифтани ванна бо содаи нонпазӣ осонтар набуд. Як контейнерро бо оби гарм пур кунед, як стакан сода ва ҳамон миқдор намаки баҳрро илова кунед. Тартиб ҳар рӯз барои як ҳафта гузаронида мешавад. Гумон меравад, ки вазн якчанд килограмм кам мешавад.
Об барои гум кардани вазн
Об як унсури хеле муҳим аст; Ба ҳисоби миёна, ҷисми моро 2/3 об ташкил медиҳад. Об барои мубодилаи моддаҳо зарур аст. Нӯшокии дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки аз фунтҳои иловагӣ бе зарар ба саломатии шумо халос шавед. Тавре табибон кашф кардаанд, аксар вақт мағзи мо намефаҳмад, ки бадан об талаб мекунад ё ғизо ва мо ба хӯрок меравем, гарчанде ки дар асл бадан ба об ниёз дорад. Агар шумо гурусна бошед, шумо бояд як пиёла об бинӯшед. Беҳтар аст, ки диуретикҳоро нахӯред - онҳо танҳо ба аз даст додани рутубати ҳаётан муҳим оварда мерасонанд.
Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки як пиёла об ё ҳатто сеяки ду соат пеш аз ҳар хӯрок бинӯшанд. Моеъ равандҳои ҳозимаро беҳтар мекунад, меъдаро пур мекунад - одам камтар мехӯрад. Аммо шумо набояд оби хунук нӯшед. Аз ин рӯ, микроэлементҳои фоиданоки ғизо дар рӯда камтар ҷаббида мешаванд. Метаболизм сусттар мешавад.
Ҳангоми омӯхтани он, ки чӣ гуна зан метавонад дар хона вазни худро гум кунад, дигарон хафа мешаванд - ҳама парҳезҳо тавсия медиҳанд, ки нӯшидани бисёр нӯшокӣ дошта бошанд, аммо баъзеҳо таъми оби оддӣ бе иловаҳоро дӯст намедоранд. Агар шумо яке аз он гурманҳо бошед, шумо метавонед ба ҳар як шиша чанд қатра афшура - лимон, афлесун, грейпфрут илова кунед. Агар парҳез бо машқ якҷоя карда шавад, шумо бояд дар як рӯз аз ду то дуву ним литр бинӯшед. Ин ҳаётан муҳим аст, зеро зарур аст, ки талафот аз арақ иваз карда шавад. Агар шумо бисёр менӯшед, борҳо ба осонӣ таҳаммул карда мешаванд. Камшавии шадиди вазн баъзан боиси кохиши пӯст мегардад, аммо агар шумо бисёр менӯшед, ин хатарнок нест.
Ҳеҷ роҳе!
Ҳангоми фаҳмидани он, ки чӣ тавр шумо метавонед дар хона вазни худро гум кунед, шумо бояд фавран бо он розӣ шавед, ки шумо бояд аз баъзе хӯрокҳо (ҳатто агар онҳо хеле дӯстдошта бошанд) даст кашед. Карбогидратҳои зуд хатарнок ва зарароваранд. Онҳоро пурра нест кардан мумкин нест (ва ин хеле душвор аст), аммо онҳо бояд ба ҳадди аққал кам карда шаванд. Ба ғизоҳои зараровар шакар ва шириниҳои гуногун, картошка ва биринҷи сафед, пиво дохил мешаванд. Шумо наметавонед шоколади шириро бихӯред, шумо бояд аз ҷуворимакка даст кашед. Истеъмоли маҳсулоти орди сафедро кам кунед ва майонезро аз парҳез хориҷ кунед. Миқдори равғанро, ки шумо мехӯред, то ҳадди аққал кам кунед. Агар шумо қудрати маҳдуд кардани чунин хӯрокҳоро надошта бошед, шумо наметавонед ба гум кардани вазн умедвор шавед.
Дар байни қоидаҳо дар бораи он, ки чӣ гуна шумо метавонед дар хона вазни худро гум кунед, комилан даст кашидан аз хӯроки рӯза мебошад. Ҳама гамбургерҳо ва дигар бургерҳо, картопҳои фаронсавӣ, маҳсулоти нимтайёр аз мағозаҳо - ҳамаи ин ба саломатӣ ва ҷисми шумо бениҳоят зараровар аст. Хӯрокҳои пухта ва пухтаро аз парҳез хориҷ кардан лозим аст. Чунин хӯрокҳо қариб ҳеҷ фоидаи ғизоӣ надоранд, аммо зарари он бузург аст. Намак ба ҳадди ақал кам карда мешавад, зеро ин маҳсулот ҷамъшавии моеъро дар бофтаҳо ба вуҷуд меорад. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар гузашта соусҳо ва ҳанутеро тарк кунанд, ки иштиҳоро ҳавасманд мекунанд. Маҳсулоти хеле равғанин ва ҳама гуна машруботи қавӣ, ликёрҳо ва сода аз меню хориҷ карда мешаванд.
Иловаҳои талафоти вазн
Саноати дорусозӣ ва хӯрокворӣ фаъолона рушд мекунад, аз ин рӯ дар рафҳои мағозаҳо ва дорухонаҳо шумо метавонед маҳсулоти зиёди гуногуни истеҳсолкунандагонро пайдо кунед, ки боварӣ доранд, ки онҳо медонанд, ки чӣ гуна шумо метавонед дар хона вазни худро гум кунед. Як қатор доруҳо мавҷуданд, ки барои талафоти вазн махсус мебошанд. Баъзеи онҳо иштиҳоро коҳиш медиҳанд, дигарон ба шикастани равғанҳои захирашуда ё ҳавасмандкунии мубодилаи моддаҳо нигаронида шудаанд. Доруҳое мавҷуданд, ки равғанҳоро камтар ҷаббида мекунанд, доруҳо барои коҳиш додани консентратсияи холестирин ва глюкоза дар системаи гардиши хун вуҷуд доранд.
На ҳама доруҳоро дӯст медоранд - ва ин оқилона аст, зеро ҳамеша бо истеъмоли онҳо хатарҳои муайян мавҷуданд. Баъзеҳо аллакай таҷрибаи манфӣ доранд, дигарон ба маҳсулоти кимиёвӣ боварӣ надоранд. Одамоне ҳастанд, ки дар хона чӣ гуна вазни худро гум кардан мехоҳанд, аммо онҳо ба тарзи ҳаёти солим, ки бо истифодаи маҳсулоти дорусозӣ номувофиқ аст, қатъиян риоя мекунанд, агар ҳатман зарур бошад.
Қоидаҳои ҳаррӯза
Новобаста аз он, ки шахс чӣ гуна хӯрок мехӯрад, оё ӯ дору мехӯрад ё воситаҳои беруна, аз ҷумла косметикӣ, барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ истифода мебарад, ӯ бояд донад: якчанд қоидаҳои асосӣ мавҷуданд, ки талафоти вазнро танзим мекунанд. Пеш аз ҳама, ин тавозуни энергетикӣ аст: онҳое, ки калорияҳоро аз худашон зиёдтар сарф мекунанд, вазни худро гум мекунанд.
Ҳама барномаҳое, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки вазни худро дар хона аз даст диҳед, тавсия медиҳанд, ки одатҳои бад ва нашъамандиро аз ҳаёти худ дур кунед. Дар хаёти харруза чорй намудани машкхои мунтазами спортй мувофики максад аст. Шумо бояд дар хотир доред, ки қисми муҳимтарини меню наҳорӣ аст. Шумо онро аз даст дода наметавонед. Аммо хӯроки шабона манъ аст. Шумо бояд зуд-зуд, дар қисмҳои хурд бихӯред, хӯрокро дар як рӯз шаш маротиба дар қисмҳои хурд бихӯред. Хӯроки солимро интихоб кунед.
Онҳое, ки дар як рӯз на камтар аз ҳашт соат хоб мекунанд ва ду литр ва бештар аз он об менӯшанд, вазни худро гум мекунанд.
Оҳ, ид!
Ва бо он - шодӣ барои меъда. Дуруст, вақте ки ид ба охир мерасад ва шахс вазни худро месанҷад, фикрҳо дар бораи чӣ гуна вазни худро гум кардан дар хона ӯро муддати тӯлонӣ намегузоранд. Ба гуфтаи коршиносон, рӯзҳои шадиди рӯзадорӣ пас аз идҳо як варианти бениҳоят оқилона барои халос шудан аз афзоиши якбораи вазн мебошанд. Пардаҳои луобпардаи рӯдаи меъда то ҳол аз фаровонии ғизои ба наздикӣ гирифташуда хашмгин мешаванд, аз ин рӯ ба шумо танҳо лозим аст, ки парҳезро аз нав дида бароед, бидуни пурра аз байн бурдани ғизо. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои фарогир, ки барқароршавии маҳаллиро ҳавасманд мекунанд, бихӯред. Шӯрбоҳои авокадо ва шўрбоҳои дорои сатҳи ҳадди ақали миқдори равған муфиданд. Шумо бояд мева ва сабзавоти тару тоза, ки сатҳи пасти кислота доранд, бихӯред. Ҳар чизе, ки шири ферментшуда солим аст. Парҳези мутавозин ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳтарин якчанд килограммро аз даст диҳед.
Шахсе, ки тарзи аз даст додани вазнро дар хона медонад, ҳар рӯз дона, сабзавот ва мева мехӯрад. Ҳар рӯз организм бояд ба қадри кофӣ протеин, равғани растанӣ ва маҳсулоти ширии камравған гирад. Шумо бояд то панҷ маротиба дар як рӯз бихӯред ва машқ кунед, миқдори оберо, ки шумо менӯшед, назорат кунед.
Толори варзишӣ барои аз даст додани вазн
Ин вариант барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ, шояд ба тамоми ҷаҳон маълум аст. Дуруст аст, ки бояд фаҳманд, ки боздидҳои мунтазам ба толори варзишӣ ба он оварда мерасонад, ки гиреҳ дар сантиметр хурдтар мешавад, аммо вазн дар килограмм тағир намеёбад ё ҳатто зиёд мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки мушакҳо нисбат ба бофтаи чарбу бештар вазн доранд. Борҳои қувват ба беҳтар шудани релефи бадан мусоидат мекунанд, хатҳоро ифоданок ва ҷолиб мегардонанд ва пӯст чандирии худро нигоҳ медорад ва намеафтад. Беҳтарин вариант барои аз даст додани вазн фитнес аст. Воқеан, бо машқ кардани ин намуди варзиш, шумо метавонед дар хона бо ёрии машқҳо вазни худро гум кунед, зеро ба шумо ягон таҷҳизоти махсуси гаронбаҳои варзишӣ лозим нест. Барои шахсе, ки вазни худро гум мекунад, машқи аз ҳама муфид ин аэробик аст. Бо ин машқ, бадан тадриҷан вазни худро гум мекунад, аммо мушакҳо калон намешаванд.
Маҷмӯи пурраи машқҳоро эҷод кардан бамаврид аст. Шумо метавонед онро мустақилона фикр кунед, ё шумо метавонед бо мураббӣ тамос гиред. Шумо метавонед аз тренер пурсед, ки чӣ тавр дар хона вазни худро гум кунед, бо ӯ барнома тартиб диҳед ва техникаро омӯзед ва сипас дар хона машқ кунед. Умуман, онҳо бо аэробикаи классикӣ, мустаҳкам ва дароз кардани мушакҳо машғуланд.
Барномаи дарс
Аввалан, гарм кунед. Гармшавӣ ба пешгирии ҷароҳат мусоидат мекунад ва барои таҳаммул кардани фишори минбаъда осонтар мекунад. Давомнокӣ - 10 дақиқа. Шумо метавонед зуд роҳ ё давед. Сипас блоки аэробикӣ оғоз меёбад. Онҳо ресмон мезананд, медаванд ё рақс мекунанд. Сеяки тамоми тамрин ба ин дарсҳо бахшида шудааст. Сеяки дигари вақт ба машқҳои кор кардани мушакҳои дасту пой ва пушт сарф мешавад. Ҳадди ақал се маҷмӯи кранчҳои шикамро анҷом додан ва бо гантелҳо (бо вазни сабук) кор кардан лозим аст. Марҳилаи ниҳоӣ хунуккунӣ мебошад, ки барои мустаҳкам кардани натиҷа мусоидат мекунад. 5-10 дақиқа пиёда ё давидан кифоя аст.
Тафсилоти бештар дар бораи варзиш
Давидан як воситаи олиҷаноб барои аз даст додани вазни зиёдатӣ мебошад. Баъзе одамон берун медаванд. Агар ин имконнопазир бошад, шумо метавонед ба толори варзишии муҷаҳҳаз бо пайроҳа равед ё ҳатто барои истифодаи шахсии худ як толорро харед. Давидан, агар онро пайваста ва мунтазам анҷом диҳед, натиҷаи хуб медиҳад. Пеш аз оғози давидан, ҳадди аққал панҷ дақиқа гарм кунед. Гармкунии хуб ин қадами тез аст. Ҳангоми давидан дар пойгоҳ шумо набояд дастакҳоро дошта бошед, зеро ин самаранокии борро хеле кам мекунад.
Барои самаранокии бештар давидан ва пиёда рафтан. Масалан, онҳо се дақиқа роҳ мераванд, сипас ҳафт дақиқаи дигар медаванд. Муддати машгулият умуман ним соат аст. Агар одам давиданро дӯст намедорад, пас суръати роҳ бояд аз 7 км/соат зиёд бошад. Дар акси ҳол, фаъолият бесамар аст. Қадам бо ин суръат барои аз даст додани вазн хуб аст, агар он як соат ё бештар аз он давом кунад.
Таҷҳизоти машқ ва вазн
Якчанд мошинҳои варзишӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо зуд аз даст додани вазни номатлуб кӯмак расонанд. Ҳамаи онҳо кардиоро таъмин мекунанд. Orbitrek як симуляторест, ки ба лижаронии зуд тақлид мекунад. Сеяки як соат машқ кардан метавонад 350 калорияро сӯзонд.
Мошини қаиқронӣ муфид аст, ки дар он, чунон ки аз номаш бармеояд, одам гӯё қаиқро шино мекунад. Ин дар як вақт мушакҳои ҳам нимаи боло ва ҳам поёни баданро фаъол мекунад. Ба шарофати ин амал, симулятор нисбат ба аксари дигарон самараноктар аст.
Велосипеди варзишӣ боз як варианти олӣ аст. Дар тӯли 40 дақиқа бо суръати то 20 км / соат шумо метавонед 400 калорияро аз даст диҳед.